积极情绪的力量

第 1 章 积极情绪的魔法 场景一 阳光透过窗帘照进卧室，将你从一夜断断续续的睡眠中唤醒。在连续多日的阴雨天后，你很开心又看到了湛蓝的天空。然而你很快意识到闹钟没响。你很失望，因为你本打算起得更早，以便在孩子们睡醒之前给自己一些时间。时候不早了，你决定放弃原定的晨练计划而在床上写会儿日记。你写道： 真不敢相信，我因为忘记设闹钟而又让自己失望了。如果连这么简单的事儿都做不好，我又怎么能把握好每一天的生活？！ 没有晨练，我今天一整天都会像鼻涕虫一样，唉。*好先把注意力集中在写日记的原因上：思考我的重大目标，并把它们和我每天所做的事情联系起来。但这个方法确实有效吗？它值得我花掉本可以用来睡觉的时间吗？对于这点额外的时间，我真正应该做的是查看电子邮箱里的急件，或是核查冗长的任务清单。我们的水费单是不是已经超过缴费期限了？它现在在哪儿？ 你合上日记本，下床走到电脑前，打开电子邮箱。在标记着“紧急”的邮件里，你看到同事莎伦需要你在下午之前对她的提案给出意见。于是，你要花掉上午的一部分时间帮她填写各种各样的表格。你一边为她这个过分的要求感到生气，一边打开了下一封邮件，看见由你主持申请的项目得到了初步的批准，接下来你有48 个小时的时间对材料做*后一次修订。“48 个小时！”你大叫起来，“难道要我放下手头所有的事情来做这些修订？我要怎么把它塞进我的日程？”想到还要跨越如此紧急的时限，好消息给你带来的短暂欣喜立即被担忧彻底粉碎了。 就在这时，你不到4 岁的女儿醒了，连声叫着：“妈妈！”你看了下时间：6 点42 分。你一再地告诉她，要在房间里安静地待着，直到7 点钟去给她拥抱和亲吻。可是，这次她又没有听话。你的沮丧不断升级，工作和生活中的杂事太多了。没有人明白这次工作变动让你的生活变得多么纷繁杂乱。你走到女儿的房间，责怪她这么早叫你，然后去做早饭。 整个早晨像一场没有赢家的糟糕比赛。7 岁的儿子找不到他*喜欢的鞋子，使得你不能准时出门。于是这又引发了你的喋喋不休：“你为什么就不能穿另一双？！既然那双鞋对你这么重要，为什么不好好地保管？”现在你们全家四口——两个孩子、你和丈夫，为了找到那双鞋，围着房子团团转。 等你终于把孩子们送到学校时，他们又迟到了，而你上班也迟到了。你看到的**个人是乔，他和你一块儿负责那个刚刚被批准的项目，他正笑逐颜开。有时你很欣赏乔的高昂情绪，但今天，他的笑让 你起了疑心。你想：他正试着讨好我，这样所有的修订工作都得我做了！乔走近你：“收到消息了吗？我们拿到那笔钱了！我们今年有着落了！”你说：“是啊，但是你看见那张修订清单没有？我们只有48 个小时来完成修订！我今早还要处理莎伦的提案。”乔的笑容消失了，他得停下来想想该如何回应你的消极态度。 听着耳熟吗？如果你和大多数人一样，可能就对这样的早晨再熟悉不过了：什么也做不对。得不到自己需要的时间；不能容忍莎伦把她的十万火急变成你的十万火急；想不出该怎么完成一个只有48 个小时期限的修订案；无法和乔建立统一战线；甚至没法让孩子在床上等到7 点钟；不得不在叫嚷和抱怨中度过早晨的“分秒争夺战”；不能把孩子们按时送到学校；没法准时上班。那么，你到底如何才能不这样呢？ 我们都知道消极情绪，它声势浩大地逼近，很容易察觉。消极情绪渗透进你对自己说的话和判断。它流动在你与孩子、与同事的交流中，破坏你们之间的友好关系。更糟糕的是，泛滥的消极情绪，如愤怒、懊恼和抑郁还会损害健康。你能感到熊熊怒火在侵蚀胃部，在让血压升高，在让肩部和颈部的肌肉变僵硬。甚至你的脸都硬邦邦地紧绷着，这可能也是其他人都尽可能绕开你的原因。此外，你整天都戴着有色眼镜度日，处处挑剔和找碴儿。你看不到任何出路，一切都如预料中的一样痛苦。消极情绪来得又快又强烈，你就像被一柄大铁锤猛然击中。而且你对它毫无抵抗力。 那么，积极情绪又如何呢？与消极情绪相比，积极情绪显得如此苍白无力。它绝对不是消极情绪的反面镜像。积极情绪看起来是那么弱小，以至于人们有时甚至注意不到它。 但是，假如积极情绪至关重要呢？而且，积极情绪到底是什么？就先从它不是什么开始说吧。积极情绪并不是说人们应该遵循“逆来顺受”或是“乐而忘忧”的格言，那些只是简单肤浅的愿望。积极情 绪要更为深入——从欣赏到热爱，从欢快到喜悦，还有很多很多。这个词的范畴格外广，它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。它甚至还包括积极情绪对个性、人际关系、社区团体和周遭环境的长期影响。尽管这些内容有的听起来像是贺卡上的祝词，但“积极情绪”这个已经引发了当前科学界极大兴趣的词，指向了重要的人性瞬间。关于积极情绪的*新科学成果也非常令人惊艳。 那些轻微而短暂的愉悦状态，其实要比你想象的强大得多。我们现在知道，它们通过帮助你创造*佳的生活状态来改变身心。 现在我们重新过一遍你的那个早晨，而这一次是带着积极情绪。放心吧，无论多么擅长消极情绪，你都具备调动积极情绪的能力。在阅读时请记住，和消极情绪一样，积极情绪绝不仅限于自我暗示。尽管轻微，但它同样能渗入脑海和视野、心率和身体化学反应、肌肉紧张度和面部表情以及资源和人际关系。