习惯心理学:如何实现持久的积极改变

致读者

赞誉

**部分　重新认识习惯

第1章　改变与坚持 / 2

持续改变之难 / 2

意志力能决定一切吗 / 5

有意识自我和无意识自我 / 8

坚持需要的并非意志力 / 11

意志力的陷阱 / 13

让习惯助你达成目标 / 17

第2章　习惯遍布于生活 / 20

捕捉习惯 / 20

习惯藏在意识错觉之下 / 25

习惯的例子：投票行为 / 29

习惯的例子：驾驶行为 / 31

坚持的益处 / 33

第3章　认识第二个自我 / 35

习惯科学的发展之路 / 35

记忆、环境和奖励 / 42

习惯赋予人的力量 / 50

第4章　知识与行动 / 54

知与行的脱节 / 55

两套神经系统 / 61

当习惯与目标冲突时 / 68

第5章　真正的自控 / 70

你听说的自控 / 70

自控需要的究竟是什么 / 74

习惯与自控 / 78

用习惯代替自控力 / 82

第二部分　习惯形成的三个基础

第6章　基础之一：环境 / 88

禁烟令因何成功 / 88

环境的“摩擦力” / 95

同伴的影响力 / 102

不要低估环境的重要性 / 103

第7章　基础之二：重复 / 107

改变的奇迹何时会出现 / 107

重复多少次才能形成习惯 / 110

重复可以简化思考过程 / 116

习惯让行动看起来更容易 / 120

第8章　基础之三：奖励 / 125

有效的奖励 / 126

不确定性促进习惯形成 / 134

通过奖励衡量习惯强度 / 137

人们选择让自己开心的行为 / 141

第9章　让环境信号保持稳定 / 143

稳定的环境：时间和人 / 145

环境信号吸引注意力 / 149

利用环境信号 / 154

将一个反应作为另一个反应的信号 / 155

第10章　做好全面的准备 / 160

改变产生摩擦的环境 / 160

信息的摩擦力 / 163

自控力与塑造环境 / 165

别让自己想太多 / 171

习惯形成的步骤总结 / 174

第三部分　特殊案例、重大机遇和我们周围的世界

第11章　打破常规 / 176

习惯中断 / 178

创造性破坏 / 182

习惯中断与消费 / 184

习惯中断的消极一面 / 186

利用习惯中断 / 188

第12章　习惯的特殊韧性 / 194

压力与习惯 / 194

压力让我们依赖习惯 / 199

分心与对习惯的依赖 / 201

让习惯的韧性帮助我们 / 205

第13章　致瘾的环境 / 208

治疗上瘾 / 208

环境与越战老兵的毒瘾 / 211

对抗上瘾的摩擦力 / 215

治疗上瘾的新方法 / 219

第14章　享受习惯 / 223

人们喜欢重复的体验 / 225

仪式带给人掌控感 / 230

享受好习惯 / 236

第15章　你并不孤单 / 239

社会政策的助推 / 240

大环境对习惯的影响 / 243

地域效应 / 248

政策与饮食习惯 / 250

电表与节能习惯 / 253

后记 / 256

附录　如何改掉经常看手机的坏习惯 / 258

致谢 / 263

注释 / 266

图片来源 / 291