健康活力唤醒系列--功能性训练

**部分　功能性训练的动作模式
**章　功能性训练就是有意义的训练 2
**节　功能性训练的界限 3
第二节 功能性训练的意义 5
第三节 功能性训练的优势 7

第二章　“A·R·C·M”步步为营建立功能性训练体系 12
**节 运动能力的建立过程 13
第二节 A·R·C·M步步为营 14
第三节 动作模式基本元素的划分与进阶思路 18
第四节 功能性训练的特点 24

第二部分　功能性训练的训练技术
第三章　功能性训练前的准备 30
**节 场地、环境及安全事项 31
第二节 训练者的训练准备 32
第三节 训练前的热身——泡沫轴 34
第四节 训练前的热身——激活（灵活性及稳定性） 42
第五节 动态热身 53

第四章　自重及稳定球训练 62
**节 自重及稳定球训练的意义 63
第二节 自重训练动作 63
第三节 稳定球训练动作 72

第五章　能量包训练 78
**节 能量包分类训练的优势 79
第二节 能量包训练的动作 81

第六章　壶铃训练 102
**节 壶铃训练的由来和优势 103
第二节 壶铃训练与其他训练的差异 104
第三节 壶铃的训练安全和基本使用方法 106
第四节 壶铃训练技术 108

第七章　战绳训练 124
**节 战绳使用指南 125
第二节 战绳训练的通用原则 127
第三节 战绳训练技术 129

第八章　药球训练 144
**节 药球训练须知 145
第二节 药球训练技术 146

第三部分　功能性训练计划设置
第九章　功能性训练的训练计划 156
**节 训练者的动作模式评估 157
第二节 从0到1的功能性训练改善计划 159
第三节 以运动表现提高为目的的训练计划 161
第四节 训练课表的编排 163

参考文献 166