关系:适度依赖让我们走得更近

**章　适度依赖：我们可以既亲密又独立　　- 001

独立与依赖矛盾吗？　　- 003

适度依赖的四项技巧　　- 004

阻碍我们适度依赖的关系模式　　- 007

消极的过度依赖：依附性的关系模式　　- 008

障碍性疏离：保鲜膜式的关系类型　　- 008

我的依赖适度吗？关系类型测试　　- 010

模式养成四步走　　- 020

第二章　关系模式：我们为何靠得太近或退得太远　　- 023

生命早期的痕迹　　- 026

依恋风格　　- 027

关系剧本　　- 029

过度依赖的源头　　- 030

被启动的渴望与恐惧　　- 031

表达不满和应对压力的风格　　- 032

疏离的源头　　- 034

活在自己世界中的“安全感”　　- 035

与他人保持距离的方法　　- 036

第三章　关系策略：如何改变不适的人际关系　　- 043

给我们的人际关系打个分　　- 046

高质量人际关系的特征　　- 046

伤感情的关系游戏和陷阱　　- 047

应对他人的过度依赖　　- 049

识别过度依赖的信号　　- 049

避免本能反应　　- 051

借助健康互动创造转机　　- 053

应对他人的障碍性疏离　　- 056

识别疏离的信号　　- 057

避免本能反应　　- 058

通过良性反应拉近距离　　- 060

第四章　爱人之间：在*亲密的关系中自由呼吸　　- 065

爱情中的独特挑战：亲密、激情、忠诚　　- 069

纾解令人窒息的依赖模式　　- 071

让自己喘口气　　- 074

让伴侣自由呼吸　　- 075

缓和令人不安的疏离模式　　- 077

帮助伴侣敞开心扉　　- 078

打开自己的心防　　- 081

第五章　朋友之间：在“安全区”内获得支持和滋养　　- 089

友谊的不同类型　　- 093

毕生的友谊：避免过度依赖　　- 093

短期的友谊：首先要有好结束　　- 096

断续的友谊：周期性地重建联系　　- 097

特定情况下的友谊：保持界限　　- 099

与过度依赖的朋友重建关系　　- 103

过度依赖的信号　　- 104

在关系中创造空间　　- 106

与疏离的朋友重建关系　　- 108

疏离的信号　　- 109

打破壁垒　　- 111

第六章　家人之间：在原生家庭中重建平衡　　- 115

我们在家庭中的角色、地位和权力　　- 118

与父母平等互动　　- 122

克服我们对父母的过度依赖　　- 122

过度依赖的亲子角色　　- 123

缓解父母对我们的控制　　- 126

在疏离后重建关系　　- 127

与兄弟姐妹平等相待　　- 131

克服过度依赖　　- 132

在疏离后重建关系　　- 135

第七章　亲子之间：作儿女成长的同行者　　- 143

我的教养方式适当吗？　　- 147

导致孩子过度依赖的教养行为　　- 150

导致孩子疏离的教养行为　　- 152

帮孩子摆脱过度依赖　　- 153

儿童期过度依赖的信号　　- 153

应对与改变过度依赖　　- 157

与疏离的孩子和谐相处　　- 158

儿童期疏离的信号　　- 160

应对与改变疏离　　- 161

第八章　同事之间：在职场中收获信任与安全感　　- 171

企业就像个大家庭　　- 174

在工作关系中建立适度依赖　　- 178

通过鼓励来领导　　- 181

做心中有谋的“有心人”　　- 184

在合作和竞争之间找到平衡点　　- 187

明确指导关系界限　　- 190

第九章　困境之中：将考验转变为机会　　- 197

应对人生转折　　- 200

应对新局面　　- 200

应对失去　　- 204

**阶段：短期反应　　- 204

第二阶段：从混乱到平静　　- 205

第三阶段：长期恢复　　- 206

人际关系模式影响应对危机的方式　　- 209

过度依赖者面临的困境　　- 209

疏离者面临的困境　　- 212

适度依赖的优势　　- 214

建立困境中的适度依赖　　- 217

第十章　步入老年：洞悉世事，看清自己　　- 221

旧问题常常在老年期重现并恶化　　- 225

老年期过度依赖　　- 227

老年期疏离　　- 229

老年期带来实现自我的新机会　　- 234

营造成功老龄化的环境　　- 234

加深与他人的联系　　- 236

将可能性变为现实　　- 238

帮助受照顾者摆脱不健康的依赖模式　　- 241

结语　将适度依赖融入生活每一天　　- 245

致谢　　- 251