界限:通往个人自由的实践指南

导 言 有界限，更自由。 十四年心理治疗师的从业经验告诉我，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的。界限问题在他们 的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、容易与他人起冲突、时 间管理困难、情绪易受社交媒体的影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或过度依赖 的故事，我总是温和地告诉他们：“你的问题出在心理界限 上。”于是，我开始帮他们指出各种越界的表现，教他们如何 与他人交流心理界限，并且一起处理设定界限带来的后果。是 的，由于坚持自己的主张而产生心理不适与内疚感，是需要做善后处理的。 我在社交媒体上发布了许多关于界限问题的观察，其中 一篇题为“哪些迹象表明你需要心理界限”的帖子曾引发极大热度。 哪些迹象表明你需要心理界限？ 感觉不堪重负 对向你求助的人产生抗拒 拒绝和你认为可能有求于你的人交流 发出过“常常帮助别人却从未得到回报”的感叹 感到筋疲力尽 常常幻想自己能抛开一切一走了之 没有属于自己的时间 网上发帖的巨大反响让我看到了人们对于设定心理界限的强烈需求。不少网友发给我“请帮帮我，我有界限问题”的求助信息。我每周都会主持一次网上咨询活动，其中85%的网友提问都与界限有关。我收到的问题大多是这样的： 我每周跟一帮朋友出去时，他们都喝得烂醉，我感觉很不舒服，我该怎么办？ 我弟弟老是向我借钱，我每次都无法拒绝，怎么办？ 父母要我回家过节，可我打算去伴侣家过节，我该怎么跟他们说呢？ 要回答网友的所有问题是不可能的。时间过去了一周又一周，网友们对自己在人际交往中遇到的困难又产生了更多的 疑问。没想到我的一个帖子竟揭开了界限问题的无底洞！我发现，想要帮助更多的人解决这些问题，唯一的办法就是出一本书，把自己的专业知识和实战经验全都写进这本书里。我的实战经验不仅来自和网友的互动以及为客户提供的咨询，还包括我本人多年来处理自身界限问题的心得。由于每天都在经历和解决这类问题，我十分清楚建立健康的界限究竟有多重要。 我时常通过在社交媒体上发起一些有趣的问卷调查来了解受众的需求，而有些投票结果着实颠覆了我之前的想象和认知。例如，我的一个问题是：“你对父亲和母亲的期望是否有所不同？”60%以上的网友选择了“否”。我觉得不可思议，因为大多数妈妈（包括我自己在内）都认为人们会对母亲这一角色寄予更多的期望。然而网友们似乎更相信在生活中父亲和母亲同等重要。类似这样的问卷调查和结果还有很多，我会在本书的各个章节里进一步分享。和大多数人一样，我发现在家庭关系中设定界限是*具挑战性的。每个家庭都有自己的一套“家规”，一家人彼此心照不宣默默遵守。一旦开始对家人设定界限，你一定会感觉到“内疚”。 去年，一位亲戚发来短信，让我帮忙改造一个人。我回复道：“这件事不是我的责任，也不是你们的责任。”回复完短信，我很欣慰自己终于成熟了。几年来，我一直在不断帮助这位亲戚，今天终于卸下了这个包袱。我的工作从来就不是拯救或改造一个人。我只能提供适当的帮助，无法对任何人进行改造。那一刻，我不仅为自己设定的界限感到自豪，也为自己在这方面取得的进步感到骄傲。经过多次摸爬滚打，我终于明白：如果不喜欢一件事，别憋着，一定要采取行动。一直以来，我都以无条件接受别人的请求和帮助别人为己任，甚至不惜损害自己的利益，原因就在于不想让别人失望。这也反映出 人们不愿设定关系界限的首要原因——害怕得罪人。 造成恐惧的真正原因从来都不是那些事实，而是那些消极的想法和我们自己脑补的故事情节。历经多年，我终于明白：一个人在接受别人的帮助之前必须先明确自身的问题并主动请求帮助。我花了好几年才意识到，自己原先的做法不是在拯救或改造一个人，而是在妨碍他们进行自救。通过这本书，你会了解到更多关于设定界限的成功尝试与失败案例。 设定界限一点儿也不简单，尤其当对象是我们所爱的人时。我们总认为，与其惹对方生气，不如忍一忍就过去了。然而，忍一忍真能过去吗？要是有勇气说出内心的想法，挽救的可是你们之间的关系啊！界限有时可以说得斩钉截铁，比如“我不会再陪你喝酒”，有时则可以委婉一些，比如“进门之前麻烦你脱一下鞋”。但无论语气轻重，表达的意思都一样重要。不要指望别人能明白你想要什么，明确表达自己的心声才是你该做的。 相互坦诚才能挽救一段关系。本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在限问题，探讨你对界限的需求程度，手把手地教你如何设定和执行自己的界限。凡事总有一个过程，而且过程往往并不会一帆风顺。首先，交流和分析一个人的真实需求是非常困难的，要处理接下来的事情则是难上加难。但只要你多加练习，尤其当你体验到随之而来的轻松与安宁后，就会越来越得心应手。 人们为何不尊重你的界限？ 你不把自己当回事 你从不要求别人负责任 你因为设定界限而向人道歉 你把规矩定得太灵活 你的表达含糊不清 你从不用语言表达你的界限（尽管它们都在你的脑子里） 你认为有些话说一次就够了 你认为别人会根据你对他们越界行为的反应来判断你的需求 十四年来，我很庆幸自己能够帮助一些人厘清与他人的关系，并且有勇气展开健康的人际交往。在这本书中，你会读到一些故事，这些故事能帮助你更好地理解现实生活中的界限问题。故事的灵感来自我与客户之间的互动，但所有的姓名、事实和细节都已做了更改。希望读者朋友能在别人的故事中发现自己，学会适时调整自己的人际关系。 有时候，我们虽然知道界限非设不可，却不知该从何做起。这本书就像是一本指南，既能为你指明界限的好处，也能带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。考虑到人们常常不懂如何准确地表达自己的需求，我在书中加入了一些措辞方面的建议，读者可以放心采纳，也可以借此来练习适合自己的表达。另外，读者还可以通过完成每章末尾的练习加深对该 章内容的理解。