包邮你远比想象中的强大

本书特色

1.蝉联北欧畅销榜77周，畅销16个国家的挪威畅销书登陆中国。台湾繁体版11月上市一周即横扫各网络书店畅销榜，势不可挡！
2.简体中文版为作者2本书合集，比繁体版内容更丰富、更超值，实用性更强！
3.16国商务人士、公务员、职场人、大学毕业生，减肥人士，高度认可的自我管理工具。
4.随书附赠【地狱周心智训练手册】，强大的自控力表格，看完书马上可以实践，杜绝半途而废。一天一个专项训练，7天产生脱胎换骨的效果。

【地狱周心智训练手册】说明：
1.独立笔记本整体装帧，特制绑带，封面300克黑卡特种纸，烫印，挺括坚韧。
2.内页160页，高档笔记本用纸，双色印刷，方便随身书写。
3.锁线胶订，内页可平铺书写，不易脱落。可长时间使用不损坏。
4.不单纯是一本手帐，更根据书中心智训练方法，将【地狱周】24小时×7天的训练内容，设计成表格，个性DIY功能强大，充分配合个人使用习惯。每日的训练主题、核心任务、应用技巧、计划清单，一目了然，从阅读到实践，无缝对接。

同系列书推荐： 《你远比想象中强大（升级版 精装）》 《你远比想象中强大2:全情投入当下》

内容简介

为什么明明知道应该做什么，却总说“等一下再做”？
为什么一次次咬牙跺脚发誓改变，却都以失败告终？
为什么起誓、赌咒、让别人监督，甚至求助于心理医生都不管用？
这是因为你的心智模式总待在【舒适区】里。你对自己太客气了！
挪威**的心智训练师贝特朗·拉森认为，所有挑战都是心智挑战，*真正的对手就是你自己。如果目标达不到，多半都是对自己手下留情。因此，曾在空降兵特种部队服役多年的他，创制出了一套融合了军训、心理学和成功人士经验的【贝特朗心智训练】，让任何人可以掌控自己心智、超越极限，抗拒诱惑、克服困难、驾驭意志力、强化心理素质。
*重要的是，【贝特朗心智训练】能让你经历【找到*好的自己】的【*体验】，让你为目标心甘情愿付出，一点都不觉得辛苦！
为什么明明知道应该做什么，却总说“等一下再做”？
为什么一次次咬牙跺脚发誓改变，却都以失败告终？
为什么起誓、赌咒、让别人监督，甚至求助于心理医生都不管用？
这是因为你的心智模式总待在【舒适区】里。你对自己太客气了！
挪威**的心智训练师贝特朗·拉森认为，所有挑战都是心智挑战，*真正的对手就是你自己。如果目标达不到，多半都是对自己手下留情。因此，曾在空降兵特种部队服役多年的他，创制出了一套融合了军训、心理学和成功人士经验的【贝特朗心智训练】，让任何人可以掌控自己心智、超越极限，抗拒诱惑、克服困难、驾驭意志力、强化心理素质。
*重要的是，【贝特朗心智训练】能让你经历【找到*好的自己】的【*体验】，让你为目标心甘情愿付出，一点都不觉得辛苦！

你可以充分运用这本书，激励自己改变人生轨迹。*的问题是你有没有这个胆量！
你将能做到：
．下班后，你不再窝在沙发上看电视，而会主动去运动并早睡。
．早上，你将不再赖床，而是睁开眼睛就起来。
．上班路上，你脑海里不会一片空白，而会兴奋地预想会议的流程。
．每次面对艰难的任务都能发挥100%的实力，不只使出七八成的能力。

前言

引言 熬过艰难的极限，之后是美好的体验

陆军空降兵学校的教官在一块黑板上画了一条竖线。
在线的底下，他画了一个“0”，然后他依次往上写下1、2、3、4……一直写到了10。
他首先指着4说：“你们以为自己能做到4。”
然后他指着2说：“你们的老妈认为你们能做到2。”
一边说，他的食指一边往上抬，到了7的位置，他狠狠瞪了我们一眼。“教官知道，你们这些家伙能做到的不止这些——事实上，你们可以做得更多。”他指着10，吼道，“你能做到的，远比你认为的多得多！”<p style="text-indent: 21.2pt;"> 引言 熬过艰难的极限，之后是美好的体验 <span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> <span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 陆军空降兵学校的教官在一块黑板上画了一条竖线。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 在线的底下，他画了一个“<span>0</span>”，然后他依次往上写下<span>1</span>、<span>2</span>、<span>3</span>、<span>4</span>……一直写到了<span>10</span>。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 他首先指着<span>4</span>说：“你们以为自己能做到<span>4</span>。”<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 然后他指着<span>2</span>说：“你们的老妈认为你们能做到<span>2</span>。”<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 一边说，他的食指一边往上抬，到了<span>7</span>的位置，他狠狠瞪了我们一眼。“教官知道，你们这些家伙能做到的不止这些——事实上，你们可以做得更多。”他指着<span>10</span>，吼道，“你能做到的，远比你认为的多得多！”<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 这就是我的节生存训练课上教官的开场白。那时的我<span>19</span>岁，刚刚被挪威后备军官学校录取，正要参加著名的空降兵生存训练。我们这些后备军官学校侦察部的新兵蛋子，马上就要学习怎样在野外生存，而皇家陆军空降兵学校的军官们就站在我们前面，期待着我们超越自己的极限。看到别的学员一个个都又高又壮，我暗自嘀咕：我是不是有点儿自不量力呢？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 侦察兵要深入敌后执行任务，所以在敌人严密的封锁下一旦事情不妙，就将深陷绝境。如果不幸被俘，你必须想方设法逃出来，你必须在没有任何导航设备的情况下，以快的速度回到你的部队。想到这些，我既害怕又激动，还有股莫名的兴奋。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 在训练课中，我把自己逼到了极限的边缘。我从来没有在饥饿的状态下走过那么长的路，我从来没有通过星星辨别过方向，我从来没有试过钻木取火。我睡在自己搭的窝棚里，只能用篝火下烤热的石头取暖。我认识到，我能做的远比我想象的多得多。更重要的是，这种认识对我的一生都产生了巨大而深远的影响。我发现我能在基本无睡眠的情况下熬过整整一个星期，我可以在冰河中长距离泅游，我能设法自己找到食物，我甚至可以在半夜的长途行军中忙里偷闲，享受偶尔美好的瞬间。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 从那时起，“你远比想象中强大！”这句话就一直回荡在我的脑海里，时时助我前行。我不但不停地对自己重复着这句箴言，也一遍遍地告诉其他人。在<span>19</span>岁的那个秋天，我从这句话中学到的东西，远比在那几节生存训练课程中学到的多得多。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我对人类的潜能有极大的信心，我相信我们可以从我们的生活中得到更多。我们可以拥有更多的成功，享受更多美妙时刻，从而活得更富激情。我们可以实现自我的可持续发展，不断学习、不断进步。我相信这对追寻你的梦想大有裨益。它可以让你得偿所愿、美梦成真。从前有人因此而成功过，现在亦有人正在这样做着。我们同样能够做得更好、能够活得更好。对一些人来说，这意味着对自己的生活进行大范围的调整与平衡；而对另外一些人来说，则只需稍加整理即可。不论怎样，我们都可以战胜阻碍，成为人生的赢家。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我一直对那些成为人生赢家的人充满好奇——那些不仅自认为成功，并且在别人心中也一样成功的人。他们到底与其他人有哪些不同呢？我一直在系统地研究这个问题，并且越研究越发现，所谓成功人士和普通人的差距小得令人惊诧。成功的人，就是非常非常注重细节的人。他们养成了好习惯，却没有大多数人都有的坏习惯。在日常生活中，他们善于做出一系列小而正确的决定。仅此而已。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 成功与天赋无关，而与如何选择有关。所有这些细小的选择，在短时间内可能看不出什么效果，但日复一日、月复一月、年复一年，它们产生的影响是无法估量的。正因为这无关天赋、无关技巧，所以，在成功面前，每个人的机会都是均等的。对你来说也是如此。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 作为一名心智训练师，我有一个基本的假设：我们每个人都知道自己应该做什么，但是却没有做。我很少见到有人不知道怎样改善自己的处境，或提升自己的表现。大多数人既有知识又有解决问题所需要的资源，尽管如此，他们在遇到问题时，还是选择了那种简单、安逸的解决方案。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 怎么才能改变这种态度呢？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 你可以想象一个运动员，他知道自己应该吃得健康一点，在刻苦地训练之外还要付出更多的努力，或者中午应该补充睡眠，而不是把时间用在上网、打游戏上。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 再想象一名公司经理，他知道自己的工作应该更有条理、更有计划性，更善于表达和机智，更充分地准备会议。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 然后，你问问自己：他们做的事和没做的事有什么差别？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 这就是心智训练包含的内涵：去重塑你的习惯。为了实现你将来人生的巨大转变，你必须在平时就时刻准备着。正所谓：机会永远是留给有准备的人的。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我所说的“日常生活中的选择”是指什么呢？从早晨醒来到晚上睡下，我们每天都要做很多选择。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我是应该睁开眼睛就起床，还是在床上多躺一会儿？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我应该在冲澡前留出<span>10</span>分钟锻炼身体吗？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我是应该吃一顿健康的早餐，还是吃昨天剩下的比萨？<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我应该在孩子们去学校或幼儿园之前花点时间和他们相处吗？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我在出门上班前应该先擦个鞋吗？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·坐公车去上班的时候，我是应该在脑海里排练重要会议上的讲话，还是凝视窗外，放空大脑？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我是应该吃一顿健康的午餐，还是去麦当劳随便买点吃的？<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我是应该抽空把差旅费报销表填好，还是再喝一杯咖啡，和同事聊一会儿天？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·作为一名运动员，我吃完午饭后是应该看看录像，研究一下自己的动作，还是玩会儿电子游戏？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·在进行艰苦的训练时，我是应该竭尽全力把自己逼到极限，还是应该保存体力？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·完成训练后，我是应该马上吃点东西，还是回家歇一会儿再吃东西？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·我是应该为下一次训练做好规划，还是到时候再看情况而定？<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> ·夜幕降临后，我是应该强打精神看会儿无聊的电视节目，还是早点休息，为第二天做好准备？<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 有些人比别人更会做选择，这是个简单的事实。这些人之所以能做到这一点，是因为他们更了解这些选择对自己的意义。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 人类天生倾向于选择安逸的解决方案。我们都希望尽可能久地待在所谓的“舒适区”（<span>comfort -zone</span>）里。在那里，我们感到既安全又幸福，觉得自己能掌控局面，感性不断促使我们向“舒适区”前进。但如果你希望提升自己的表现，首先就必须走出“舒适区”。你做梦也想不到，只要你敢迈出这一步，积极的心态能让你的能力得到多大的提升。为了做到这一点，把它变成一种习惯，你就需要对自己提出正确的问题。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 如果在漫长的一天过完后，你已经被工作弄得疲惫不堪，这个时候，你再问自己：我是应该出去跑跑步，还是躺在沙发上看看电视？答案不言而喻。你已经很累了，感性会告诉你，还是在沙发上躺躺好了。这个时候，无论理性告诉你应该做什么，你都不可能去做，感性总是会占上风。但如果你换一种方式提问，答案可能会完全不同：我是想懒洋洋地在沙发上躺一个小时，害得自己腰酸背痛，还是先冲个热水澡，然后出去跑跑步？<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我写这本书是出于三个原因：，我希望它能帮助你强化自我认识；第二，我希望它能帮助你改变一些影响自身表现的思维模式；第三，我希望它能让你经常体验到美好的感觉。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 你可以通过很多不同的方式体验到美好的感觉。当清晨的缕阳光洒在脸上的时候，当躺在刚洗过的香喷喷的床单上入睡的时候，当傍晚时分与爱人在阳台上共享美酒的时候……我不是说这些体验不重要，它们当然很重要，但心智训练师可不是做床单或葡萄酒生意的。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我说的“美好的体验”其实是，当你知道你的成就是自己一手促成的时候，那种油然而生的感觉。这种感觉总是由内部因素导致的，而不是外部因素造成的。它不是靠运气或巧合得来的，而是自控力的产物，是不懈追求目标的结果。你可以把它想象成是轻松继承百万家产与白手起家赚得桶金的区别，是随便学学混个及格与拼命学习考出高分的区别，是浑浑噩噩工作与努力提升自己工作效率的区别，是在国家队里吃老本混日子与通过长期训练荣获奥运金牌的区别。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> <span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 美好的体验是靠努力奋斗得来的，总是和成就感息息相关。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 如果你已经初步实现了目标，已经付出了一切，已经非常努力了，那么，当你认可自己的那一天，美好的体验就会随之而来。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 为了追求这种感觉，我们无论是在日常生活中，还是在竞争激烈的环境下，都会勇往直前。心智训练能让你经常感觉良好，也能让你的感觉更加强烈。重要的问题是，究竟是什么让你体验到美好的感觉。这个问题的答案取决于：你是谁，你有什么样的需求和价值观。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 这就是你首先需要寻找的东西，也是这本书的核心内容之一。你必须准备好停下脚步，诚实地审视自己。然后，你需要认真、系统地努力一段时间，慢慢养成新习惯。这些新习惯会促使你在日常生活中做出更正确的决定。进而，无论是在职业生涯还是在个人生活中，你的表现都会得到大幅改善。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 在这本书里，我总结了自己觉得有效的心智训练方法。<span>25</span>年来，我研究了无数个人生赢家，还有那些实现了梦想、拥有美好体验的人和其他人的区别。本书包含了我多年来收集的相关研究成果。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 在这个领域里，有不少人只会夸夸其谈。很多生活教练和心智训练师都相信自己找到了公式，我可不是其中之一。我并不坚持某种特定的思想、理念或方法，也不相信自己总能提供正确答案。我会尽量调整自己，变成和客户一样的态度、一样的志向、一样的目标。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我经常需要面对不同处境、不同类型的客户，并在此过程中积累了丰富的经验。因此，我相信这本书对很多人都会有所帮助。我希望它能为你提供一些答案、一点动力。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 作为一名心智训练师，我在日常工作中主要用的是口语，比如发表演讲或是和客户交谈。把自己的想法和经验汇集在一本书里，对我来说无疑是一次有趣的经历。这个从口语到文字、从实践到理论的过渡，使我反思了自己的工作框架，以及它们是如何发挥作用的。我不是将其视为一以贯之的理念，而是视为盖房子用的砖块——每一块砖都有自己的作用，放在一起又能成为一个整体。这本书是根据我给客户提供建议的流程来架构的。我一直相信，心智训练必须根据不同个体进行调整。因此，写一部能满足众多读者需求的作品，对我来说是一个不小的挑战。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我把这本书分为四个部分：前两个部分讲的是日常生活、做决定、设定目标和培养良好的生活习惯，在这两个阶段，耐心、耐力、自控力是必不可少的；<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 第三部分涉及更具体的执行问题，还有你可以使用的心智工具，在关键时刻，你完全可以拿出自己好的表现；第四部分是我根据前三部分的内容自创的“地狱周”训练指南，我将我在特种部队中学到的各种训练技巧“军用改民用”，以适合普通人操作。我相信，如果你每年都能给自己来一次地狱周训练，你将体会到脱胎换骨的改变。<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 我的一些客户对本书亦有贡献。他们分享了自己的经验教训，例如怎样在准备阶段和关键时刻集中精力，提升自己的表现。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 这本书是关于不断变好的，也是关于寻找目标、提升自我、改变行为模式、发掘自身潜能、勇于实现梦想的。<span> </span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 你能做到的，远比你认为的多得多！<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 只要你真的想要，你就一定能做到！<span></span> </p> <p style="text-indent: 21.2pt;"> 你只要先弄清楚自己到底想要什么！<span></span> </p>

相关资料

你可能会从一部电影或一次谈话中得到启发，进而制订一份新年计划。但如果你只能坚持几个星期，那不是因为你的决心不够坚定，就是因为你还没有充分的心理准备。

时时拿目标提醒自己

如果你想熬过这个阶段，你就得全面审视人生，而且好是每周一次。你必须提醒自己，你的目标是什么，你奋斗的对象是什么，你想达到的目的是什么。大多数人都会变懒，懒得提醒自己目标是什么，但如果你想成功的话，你就必须这么做。
你可以在床头挂个字条，把手表戴在“错误”的手臂上，或是改变鞋带的颜色，用来提醒自己。我很欣赏英国空军特种部队（SAS）的座右铭“勇者必胜”。这个座右铭每天都会激励他们，因为这句话就写在SAS徽章的下面。几年前，我曾在科索沃与SAS 22部队合作过。一位上校告诉我：他们每天都用这个座右铭提醒自己。经过几个月甚至几年的反复强调，这句话已经成了他们自身的一部分，也成了部队文化的一部分。他告诉我，这句话对他每天的日常决策有着潜移默化的影响。他也提到，在接受训练和执行任务的时候，重要的是照顾兄弟、完成使命，这是他们不变的目标。在命令下达之前，他们都会重复这个目标。
为什么说拿目标提醒自己是件非常重要的事呢？
因为，如果你不拿目标来提醒自己，你就会不可避免地被拉回“舒适区”。对大部分人来说，只要做好手头的工作就能获得足够的动力。但为远大的目标奋斗能给人带来更多的激情。你必须拥有“做出正确选择”的欲望。你必须提醒自己，你是为什么而奋斗的。只要在短期目标和长期目标之间不断地进行切换，你就能充满斗志。

相信耐心的力量

人们通常会低估自己在1年里能做到的事，但往往会高估在10年里能做到的事。这个道理在体育界和商界都适用。运动员通常会给自己未来一年制定雄心勃勃的目标。1年的时间一眨眼就过去了，如果你对自己的事业抱有野心，那你就会觉得这1年过得比想象中快得多。耐心是这个阶段的一个重要关键词。你必须相信耐心的力量，因为只有坚持到后的人，才能成为所在领域的专家。你可能会从一部电影或一次谈话中得到启发，进而制订一份新年计划。但如果你只能坚持几个星期，那不是因为你的决心不够坚定，就是因为你还没有充分的心理准备。

时时拿目标提醒自己

如果你想熬过这个阶段，你就得全面审视人生，而且好是每周一次。你必须提醒自己，你的目标是什么，你奋斗的对象是什么，你想达到的目的是什么。大多数人都会变懒，懒得提醒自己目标是什么，但如果你想成功的话，你就必须这么做。

你可以在床头挂个字条，把手表戴在“错误”的手臂上，或是改变鞋带的颜色，用来提醒自己。我很欣赏英国空军特种部队（SAS）的座右铭“勇者必胜”。这个座右铭每天都会激励他们，因为这句话就写在SAS徽章的下面。几年前，我曾在科索沃与SAS 22部队合作过。一位上校告诉我：他们每天都用这个座右铭提醒自己。经过几个月甚至几年的反复强调，这句话已经成了他们自身的一部分，也成了部队文化的一部分。他告诉我，这句话对他每天的日常决策有着潜移默化的影响。他也提到，在接受训练和执行任务的时候，重要的是照顾兄弟、完成使命，这是他们不变的目标。在命令下达之前，他们都会重复这个目标。

为什么说拿目标提醒自己是件非常重要的事呢？

因为，如果你不拿目标来提醒自己，你就会不可避免地被拉回“舒适区”。对大部分人来说，只要做好手头的工作就能获得足够的动力。但为远大的目标奋斗能给人带来更多的激情。你必须拥有“做出正确选择”的欲望。你必须提醒自己，你是为什么而奋斗的。只要在短期目标和长期目标之间不断地进行切换，你就能充满斗志。

相信耐心的力量

人们通常会低估自己在1年里能做到的事，但往往会高估在10年里能做到的事。这个道理在体育界和商界都适用。运动员通常会给自己未来一年制定雄心勃勃的目标。1年的时间一眨眼就过去了，如果你对自己的事业抱有野心，那你就会觉得这1年过得比想象中快得多。耐心是这个阶段的一个重要关键词。你必须相信耐心的力量，因为只有坚持到后的人，才能成为所在领域的专家。

马修·赛义德在《反弹》一书中提到，要留给一个人足够的时间和机会，让他做自己擅长的事。他在英国政坛上发现了反例。英国有一个传统，那就是各部部长的轮值相当频繁。那些人或许是全英国聪明能干的人了，但他们却没有足够的时间积累工作经验。据统计，每位部长待在同一职位上的平均时间是1.7年。约翰·里德是布莱尔政府中的资深成员，他在短短的7年时间里就更换了7个部门。马修·赛义德写道：这么做根本毫无意义，就像把“老虎”’伍兹从高尔夫界转到足球界，再转到冰球和棒球界，还期望他在每个领域里都成为专家一样。

大多数人的耐心都保持不了多长时间，所以无法限度地发挥自己的潜力。能在一个领域埋头钻研10年的人，职业生涯都会出现巨大的突破。这就意味着，初他们觉得烦琐的事情，现在做起来会容易得多。过去他们需要花4天才能做个大概齐的活儿，现在只要花两天就能圆满完成。这种事半功倍的效果，需要耐心和长期的专注才能实现。

如果你是一位勤奋工作了5年的证券经纪人，在未来5年里你的工作可能会顺手许多，因为你已经建立了关系网，也积累了相关知识。这同样适用于写论文的学者，或是公司的创业者。经过一段时间的积累后，你就能看清事物之间的联系，并能充分利用协同效应，把今后的工作变得更简单、更快乐。当我为经济和商业硕士学位而努力学习的时候，我发现，后一年的学习要比年更有价值，也更快乐。许多亿万富翁都是在50岁之后才赚到桶金的。或许，作为一名职业运动员，你只有到了职业生涯的后几年，才能收获前些年努力的成果。你的耐心终将得到回报，因为很多人都在前进的道路上中途放弃了。你的竞争对手都没有坚持下来，现在只剩下你了。“放长线”思维和“延迟满足感”在生活的各个领域里都很有价值。

汽车制造商丰田公司一直秉承“持续改进”的企业精神。这是一个很棒的商界箴言，也是很好的个人座右铭。此外，它还可以作为整个执行阶段的座右铭。“持续改进”对人有很大的激励作用。你必须勇于走出“舒适区”，因为只要你这么做了，哪怕每一周、每一天都这么做一会儿，你的耐心也能被培养起来。看看那些不断尝试新方法、新技巧、新装备的运动员吧，再看看那些不断进军新市场的企业吧。他们的共同点就是拥有不断改进、注重细节、关注发展的欲望。

苹果公司的创始人史蒂夫·乔布斯利用不景气的经济形势，开发出了全新的革命性产品iPod和iTunes。

体育界有很多类似的例子。简·诺瓦·瓦尔德内尔是瑞典乒乓球界的传奇人物，也是优秀的乒乓球运动员之一。他对握拍方式进行了改革，改用大拇指和食指持拍，大幅提升了击球的灵活性和球的旋转速度。

美国跳高运动员理查德·道格拉斯·福斯贝里，16岁的时候就开始尝试新技术。他觉得常用的跳高技术太复杂了，于是开始试着用离横杆较远的腿起跳，让身体背对横杆，头先越过横杆。他用这个新技术在全国大学生联赛和美国奥运选拔赛上都获得了名次。在1968年的墨西哥奥运会上，他不但拿到了金牌，还创造了一项新的奥运会纪录。如今，背越式（又名“福斯贝里式”）已经成为主流的跳高技术。

这些例子的共同点在于，所有的新想法都在“执行阶段”被付诸实践了。这些技巧不是运动员在比赛过程中拍脑袋想到的，而是在训练过程中经过无数次试验得到的。我想大胆地说一句：这些体育界的革命都是“范式转移”。“范式转移”是一个从哲学领域借来的概念，描述了一种占主导地位的思维模式向另一种思维模式的过渡，这种过渡的影响极为深刻。这有点像是沿着同一条路走了很长一段时间后，突然朝着新方向迈出了一大步。

但这种转变是从何而来的呢？

很多人都认为，它们就像晴天霹雳一样，不知是从哪儿冒出来的。你或许会觉得它们只是“灵光一现”的产物，其实并不尽然。这些点子是经过有目标的长期训练、调整和试验，终形成的。我们在体育界和商界都可以看到这种现象。

事先为失败做好心理预期

在执行阶段，逆境是你不可避免的拦路虎。那么，你是如何应对逆境的呢？

在我看来，如果你做好了十足的准备，逆境也可以化为动力。然后，你就可以用完全不同的心态来面对它了。正如我在前面提到过的，你必须把80％的注意力放在成功上，但同时也需要为失败做好准备。如果你事先做好了坏的打算，就会把旅途中的艰难险阻视为挑战，而且越战越勇。

有一位空降兵告诉我，他很擅长冷静应对让人不舒服的处境。当你保持这样的态度时，当然会用完全不同的心态来面对挑战。对这位士兵来说，冷静应对是他擅长的处理方式。他知道自己做得很好，比其他人都好，而这会给他带来成就感。你完全可以教会自己享受逆境。因为逆境是你展现实力和个性的空间。你很可能会喜欢上它，因为它提供了难得的机会。大多数人都会错过这些机会，因为他们刚迈进门槛就落荒而逃了。

在朝着终目标前进的旅途中，你必须做好准备，清楚地知道自己可能落入低谷。请把这一点牢牢记在心里，因为预期会对情绪产生重大影响。如果你期待自己的旅途一帆风顺、充满乐趣，一旦出现没有料到的情况，你就会备受打击。

如果你是一位外汇经纪人，觉得自己对市场的判断总是正确的，渐渐地，你就会觉得自己不可能犯错了。但如果你理性地思考问题，为犯错做好准备，那你对业绩下滑就不会感到那么惊讶了。

作为领导者，如果你没有预想到逆境、敌人和困难，你就没有办法做好充分的准备，也就必然会遇上逆境。有客户告诉我，他觉得困境很有激励作用，因为他会想，如果自己能处理好这件事，以后就什么也不怕了。谢尔·英奇·洛克很早就打算进军商界了。即使他在阿拉斯加破产了3次，他也没有选择放弃。恰恰相反，他打定了主意要坚持下去。低谷不过是人生旅程的一部分，你没有必要为此感到惊讶。或许是导师或同伴帮他做好了准备，或许是破产对他起到了激励作用，或许是他从中学会了如何经营企业，无论怎样，没有这些宝贵的经验，他就不会成为如今成功的商人。

领导者不愿意碰上的事莫过于裁员。这是非常艰难的决定，但所有人都知道，这是领导者必须做的事。如果你能提前为这一天做好准备，或许就能想一想怎么才能让员工动力十足地离开公司，心想：离职或许意味着新的机会。

1996年2月，我回老家休整了一天。第二天凌晨4点钟我就起了床，开车前往国防部上班。我借了我妈妈的车，那是一辆小小的雷诺5。头天下了一场雪，路上很滑，所以我开得特别慢。我开到一个路口，刚准备左转弯，前面一辆高速行驶的大巴突然打滑了。它占了两个车道，横着朝我冲了过来。我一边大喊“糟糕”，一边赶紧寻找躲避的地方。但大巴把所有的地方都占了！我右边是护栏，左边是山体。我不敢在湿滑的路面上踩急刹车，只好让车子自己慢慢往前溜。我意识到已经没有办法避免撞车了。就在大巴撞上来之前，我摆出了跳伞时强制开伞的姿势——双腿弯曲，双臂抱膝，弯腰驼背，双手抱头，为相撞做好了准备。

一阵刺耳的金属碰撞声过后，一股巨大的力量向我袭来。我的脑袋撞在了仪表盘上，但还好我的手起到了缓冲作用。我的整个身体都被抛向前方，但安全带把我扯了回来。当我抬起头，看见大巴又一次朝我冲来的时候，我头脑还清醒，还有时间思考。这时候，我的车头已经调转了90度，所以现在大巴是冲着我的另一边来的。我赶紧恢复刚才的姿势，然后又被撞了一次。这一回，我的脑袋撞上了左侧车窗。然后，一切都安静下来了。

我在那儿呆坐了几秒钟。回过神来之后，我赶紧检查自己有没有受伤。我依次拍了拍自己的小腿、大腿、胃部和胸口。我竟然没事！车门被卡住了，所以我从碎掉的挡风玻璃那里爬了出去。奇怪的是，我感觉还不错，就像是自动切换到了军事演习模式一样。我心想，我必须保护好事故现场。我登上大巴，发现里面一片混乱。车里的乘客都是来挪威山区滑雪、度假的丹麦游客，有成年人，也有小孩子，有些人站着，有些人躺着，有些人坐着。有人受伤了，有人在尖叫，有人在哭泣，还有人趴在过道上。大巴司机惊魂未定，全身僵硬，双手抓着方向盘，眼睛直勾勾地盯着前方。他的手机就搁在仪表盘上，但当我问他借手机一用的时候，他却一点反应也没有。

我朝车里吼道：“大家听我的！”我选了两个看起来比较强壮的成年男子，请他们去拦一下两边的车流。其中一个人拒绝了，我又找了另外一个人。

当他们俩走下大巴的时候，一辆满载木材的卡车开了过来。许多乘客都尖叫了起来。他们看见卡车司机刹车了，但车子还在往前溜，后停在了离大巴只有几英尺远的地方。我的肾上腺激素开始疯狂分泌。我拨了紧急救援号码，但不记得哪个号码才是对的了。我先是打到了消防部门，他们帮我转接到了医疗部门，后者说会和警察一起尽快赶来。我给受伤的乘客做了急救，还给其他乘客分配了任务。过了一会儿，警车和救护车都来了。一位警官告诉我，他们正在找雷诺车的司机和乘客。他指了指我的那辆小车，我看见车子基本被撞扁了。我终于冷静了下来，告诉他那是我的车。直到这个时候，我才筋疲力尽地瘫倒在了地上。那位警官对我说：“我觉得你应该跟救护车一起走。”这个时候，我的肾上腺激素终于停止分泌了。突然间，我感觉到了膝盖、胸口、颈部和头部的剧痛。

我伤得不重，医生只发现了几根碎裂的肋骨，轻微的脑震荡，还有膝盖的几处擦伤。第二天我就出院了。除了脑袋和脖子很疼，我总体感觉还不错。

接下来的日子里，我一直期待头部和颈部的疼痛能有所缓解。我期待继续工作，继续接受空降兵训练，返回陆军空降兵学校，继续我的生活。但我错了。事故发生后的一年是我一生中难熬的时光。疼痛没有消失，而是一天24小时缠着我。我错过了后一个学期的很多次练习，但幸运的是，我后还是顺利毕业了，获得了空降兵称号，虽然情况和我原来想的不太一样。

我离开国防部也是因为疼痛。我以为只要过上比较平静的生活，头部和颈部的疼痛就能得到缓解。所以，我进入了挪威经济与商业管理学院读书。在疼痛剧烈到我无法应对之前，我设法每天都去听一节课，因为我必须出去运动。我的学习进展很缓慢，因为我很难集中精力。我每天早上醒来的时候都伴随着头疼、脖子痛，这种疼痛会持续整整一天，直到晚上睡觉都不会好转。那段时间我基本没睡过一个好觉。几个月后，身体上的问题开始影响到我的精神了。我失去了能量，所有的精力都用来应对疼痛。我无法学习、睡觉或和朋友相处，只能在大街上漫无目的地游荡。因为当我动起来的时候，疼痛会稍微缓解一点。我失去了女朋友，开始自怨自艾，想着自己是不是永远好不起来了。我的生活充满了阴霾。我毫无成就感，也得不到别人的认可。我什么事也做不了，只能苟活。我开始觉得沮丧、压抑。我经常从旁观者的角度看自己，看到的是一个年轻人过着他不想过的生活。那是一段很痛苦的经历，因此我觉得连活着本身都是那么痛苦。随着情况越来越糟糕，我甚至想到了死。我在任何地方都看不到光明。我试了很多种治疗方法，看过物理治疗师、整骨医生、外科医师、中医大夫，做了无数次检查，什么都试过了，但都没用。我甚至前往瑞典、美国、澳大利亚，去见可能帮到我的专家。但无论我做什么，疼痛一直没有得到缓解。我开始失去信心了。

有一天，父亲打电话来，问我近过得怎么样。我把真相告诉了他：生活很艰难，我很痛苦，也很沮丧。他说，他很理解，这种情况确实很有挑战性。我们随便聊了一会儿，然后，他突然冒出了一句让我意想不到的话，这句话对我有着决定性的意义。

“埃里克，现在你处于把小麦和谷壳分开的时期。在这个阶段，你应该展现自己的本色！”

我敢肯定，他说出这些话并不容易。如果他只是对我表示同情，为我感到难过，说出来会容易得多。但他竟然向我发起了挑战！

奇怪的是，当天晚些时候，我偶然和一位牧师聊了聊。这位牧师已经认识我家人很多年了。他问我，近过得怎么样，我像往常一样回答：“挺好。”

作者简介

埃里克贝特朗拉森，挪威*的心智训练师、企业人力发展顾问。在担任心智训练师之前，贝特朗是挪威空降兵特种部队军官，曾到阿富汗执行任务。离开军队后他进入挪威经济与商业管理学院就读，取得了经济和商业硕士学位。　
他目前是挪威受欢迎的心智训练师，训练过的客户涵盖企业领导人、奥运选手及众多*运动员，并经常收到跨国训练与授课的邀约。