减压生活:神经外科医生的高效减压法

序言 / i

**章　关于压力，你不知道的那些事儿

**节　压力和你想的不一样 /　003

第二节　利用“欺骗”为减压赋能 /　011

第三节　打开通往强大内心的“道路” /　019

第四节　压力区也有“快乐源泉” /　027

第二章　压力从哪里来，到哪里去

**节　识别压力的三大源头 /　043

第二节　定位压力的两大方法 /　050

第三节　努力了却做不到，才是正常的 /　056

第四节　实现自我改变的两大方法 /　063

第五节　外貌与压力的神秘关联 /　069

第三章?　身体高效减压法

**节　运动减压法：流汗使人放松 /　077

第二节　饮食减压法：好好吃饭 /　083

第三节　自然疗法：大自然也是医生 /　099

第四章　高效睡眠减压法

**节　自我调整法：遵守睡眠卫生守则 /　111

第二节　高效打盹法：睡眠时相 /　118

第三节　落枕与枕头、床垫的选择 /　126

第四节　数呼吸入睡法：别只会数羊 /　133

第五节　正念疗法：很少人知道的睡眠改善法 /　138

第五章?　改变心态减压法

**节　积极地面对压力：不如直面风暴 /　145

第二节　换个视角看压力：转变心态，化敌为友 /　154

第三节　乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水 /　160

第四节　积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得 /　168

第六章　经营好你的社会支持系统

**节　健康的人际关系能为减压做什么 /　177

第二节　“助人为乐”的额外收获 /　183

第三节　警惕情绪的“传染病” /　190

第四节　沟通中情绪的表达 /　197