领导者的心智模型

剖析正念 正念指的是一种实践、一种心智状态。你实践得越多，正念就越能成为你的心智状态。拥有正念是为了产生更大的心智效能，这样你就可以在职业发展和个人生活中发挥更大的潜能。这里所说的效能就是达成人生目标和愿望的能力。 正念训练所使用的工具和技巧已存在几千年之久。在与世界各地不同企业的合作中，对于正念的实践和定义，我们都保持着简洁，力求接近它本来的面貌：以平和、专注和清晰的心智状态关注当下。 正念训练的核心是学会管理自己的专注力。当你学会管理专注力，你就学会了管理思维。无论是你现在正在看着的这一页面、一封电邮、一个会议，还是和你在一起的人，你都要学会对自己所选择的这些人或事保持专 注。换句话说，你要训练临在①的能力。 有研究证实了正念实践者多年来一直提出的观点，即正念对我们的生理、心理和工作表现都有积极的影响。在生理层面，研究人员证明，正念训练有助于增强免疫力、降低血压和平衡心率。此外，修炼正念的人会有更好的睡眠质量，压力也更少。 正念训练有助于增加大脑皮层的密度，而大脑皮层是大脑中负责理性思维和解决问题的部分。由于该部分密度的增加，认知功能得以改善，*终使记忆力更好，提高专注力，减少认知僵化现象，加快反应速度。研究发现， 这些益处使修炼正念的人整体生活质量都有所提高。 正念的好处也在企业环境中得到了证实。例如，新加坡管理大学的研究人员约亨·雷布（Jochen Reb）对我们在嘉士伯集团（Carlsberg Group）和If 保险公司（If Insurance）进行的正念领导力培训项目做了效果评估。他发现每天只训练 10 分钟，持续 9 个星期后，员工的专注力、觉知力、记忆力、工作绩效和整体工作满意度都有显著改善。这些参加正念培训项目的人表示自己的压力减轻了，对工作与生活平衡的看法也有所改善。其他研究人员也发现在企业环境中进行正念培训有类似的好处，包括提高创造力和创新能力，改善劳资关系，减少旷工现象，并使决策更符合道德标准。 ①意思是专注于当下。——编者注 但是，正念的作用不止如此，它还能建设性地改变我们对现实的感知。通过反复练习，正念使我们的认知控制向脑前额叶区转移。这使我们能感知世界、我们的情绪，面对他人不会有对抗或逃避意识，不再采取自动导航模式，成为有更强的情绪恢复能力的人。 这种神经系统路线的变化帮助我们感知情境，让我们更有意识地做出适当的决策，避免陷入无意识偏见的陷阱。前额皮质是思维、语言和行动的控制中心，增加其活性，就可以增强我们的执行功能。良好的执行功能会让我们更好地领导自己和员工朝着共同目标前进。随着前额皮质活动的加强，我们就不容易分心，会更临在、更专注、更细心。当然，正念还会让我们更快乐。无论做什么，我们越临在，越专注于当下，就会越快乐。 正念有两个关键的特质：专注和觉知。专注是指能轻松地长时间专注于手头任务的能力，觉知是指能明智地选择把注意力放在哪里的能力。当你同时保持专注和觉知时，你就能达到*理想的状态。