21天戒掉拖延症

想象一下，如果你可以通过一个心理练习来打败拖延症，那么你的生活将会变得多么不一样！
◎拖延症和懒惰并没有关系
说起来很讽刺，但当我在写这一章节的时候我就在拖延着。我本应该为一次在能源公司的演讲做一些研究。但我现在却在写这一章节。并不是说没有动力促使我做那件事情，事实上他们给我 54,425 美元，让我在 3 天里发表三次演讲，所以我应该充满欣喜地去投入到那件事中。但糟糕的是，比起花半天时间在“谷歌学术”中搜索、读无聊的学术论文、制作新的 PPT，写关于时间管理和提高生产效率的书，对于我来说更加容易。此外，我可以明天再做那件事。
拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人愉悦的任务。比如回邮件、发推特、刷脸书、吃食物和看电视都是用来拖延的绝佳方式。
美国心理协会博士约瑟夫·法拉利的采访中我分享了一些他的研究发现：
我们都会推迟我们的任务，但我的研究发现有 20% 的美国男性和女性都是慢性拖延症患者。他们在家拖延、在工作上拖延、在学校拖延、在关系中也拖延，拖延症成了他们的生活方式。这部分人群的数量比患有临床抑郁症或恐惧症的人还要多，而后两项病症更为人所熟知。
为了可以永久性地打败拖延症，你必须要理解什么是拖延症。并不是因为你懒惰所以拖延，你拖延是因为：
1. 你缺乏足够的动力，而且／或者……
2. 当你在制订你的目标或是任务清单时，你低估了当前情绪和未来情绪的力量。
我们在很多事情上都会拖延。你也许会拖延学校报告的写作，或者拖延去做陌生电访，或者拖延解雇早就应该解雇的一些明显不合格的员工，甚至拖延倒垃圾。
对于我来说，我的弱点在于锻炼。在生活中的其他领域，只要我认定了目标，就能够丝毫不拖延地完成它们。但锻炼身体？那就完全是另外一回事了。所以在接下来讲到的对抗拖延症这节，我就拿锻炼健身举例子吧。
◎拖延症克星之一：时间旅行
这是一个很大的问题。我们现在存在的问题被心理学家称作：时间不一致。
也就是说，当我们以为自己这周会吃沙拉，所以从杂货店囤了一批生菜，但不可避免地，两周以后我们冰箱的底部会出现烂掉的生菜叶子。
时间不一致，还意味着你会将一些纪录片和电影加进网站列表里，以为自己将来会看，但却从来没有下文，因为我们会不断选择“将会看的电影”。
这也是为什么我会一直买新的健身器材和很多健康食谱，但我还没见过我的六块腹肌。
无论我们觉得将来需要什么，我们都面临着“现实的偏差”。当这一刻真的到来时—是的，我们永远活在当下—我们选择去吃甜食、看情景剧和脸书上的猫咪视频。
它们更加简单，也更加有趣。嘿，我们总能在下午或是周一再做其他事的，或者下月份再解决，对吗？
我们总是低估了在当下保持自律这件事的困难性。
为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己作斗争—那个未来的自己，在现在，会妨碍我们。那个未来的自己，就是自己*好的敌人。
我愿意将这场战斗视作是时间旅行，以此来打败那个将来的自己。以健康举例，我开始想，将来的我会如何阻碍健康这一目标的实现？我现在要怎么克服呢？
将来的那个我，会在休息的时候在厨房里吃垃圾食品，从而对健康造成极大的破坏。为了打败他，现在的我将会扔掉所有的垃圾食品，不留一点在房间里。此外，我还要买一些小胡萝卜和鹰嘴豆泥来作为代替。
将来的那个我会在运动健身的时候说“我太忙了，不能每天运动”，从而对健康造成极大的破坏。现在的我会将运动排成早上的**件事，以此来打败他。而且，我会一起床就穿上运动服，在运动结束前我是不会去看邮件的。
将来的那个我会想“事实上我还是很健康的，和那些商场里的绝大多数人相比，我看上去还不赖，而且我的血压和胆固醇指标还可以”，这样就会破坏自己锻炼的计划。现在的我会告诉我的女朋友，只要我哪一天没有上跑步机跑步，她就可以用手捏我松弛的肉——“啪”，这会让我觉得很尴尬，也很恶心。
我的一位朋友通过一种极端的方式，来对付那个5分钟后的自己。为了实现她的节食目标，只要她在餐馆里点的菜里附送一份薯条，她就会打开盐罐，把所有的盐都撒在薯条上。她学着不去相信自己会有毅力不去吃薯条。她那个5分钟后的自己可能会说：
“我只吃一根。”然后我们都知道将会发生什么。
那么你将要怎么对付将来的那个你呢？