包邮图解足球运动从入门到精通 视频学习版

第 1 章 足球场地标准 2 足球球员 4 装备选择 6 把握触球点 8 第 2 章 脚背颠球 12 脚弓颠球 13 外脚背颠球 14 大腿颠球 15 头部颠球 16 肩部颠球 17 踩球- 小跳 18 踩球- 两侧（横向） 19 荡球 20 前后拉球 21 左右拉球 22 滑球 23 V 字形拉球（拉球后用外脚背拨球） 24 后V 字形拉球（拉球后用脚弓拨球） 25 推拉 26 彩虹盘带 27 彩虹组合盘带 28 踩球后退 29 曲线控球 30 转身 31 第3 章 3.1 原地停球与迎球停球/ 34 地滚球：脚弓原地停球 34 地滚球：脚弓迎球停球 35 地滚球：外脚背原地停球 36 地滚球：外脚背迎球停球 37 地滚球：脚底原地停球 38 地滚球：脚底迎球停球 39 半高球：脚弓原地停球 40 半高球：脚弓迎球停球 41 半高球：外脚背原地停球 42 半高球：外脚背迎球停球 43 半高球：脚底原地停球 44 半高球：脚底迎球停球 45 半高球：胸部原地停球 46 半高球：大腿原地停球 47 3.2 反向停球/ 48 地滚球：脚弓反向停球 48 地滚球：外脚背反向停球 49 地滚球：脚底反向停球 50 半高球：脚弓反向停球 51 半高球：外脚背反向停球 52 半高球：胸部反向停球 53 半高球：大腿反向停球 54 3.3 变向停球/ 55 地滚球：脚弓变向停球 55 地滚球：外脚背变向停球 56 地滚球：脚底变向停球 57 半高球：脚弓变向停球 58 半高球：外脚背变向停球 59 半高球：脚底变向停球 60 半高球：胸部变向停球 61 半高球：大腿变向停球 62 3.4 边线停球/ 63 边线停球1 63 边线停球2 64 第4 章 4.1 脚弓踢球/ 66 定点踢球（地滚球） 66 定点踢球（半高球） 67 定点踢球（高球） 68 不停球踢球（直向地滚球） 69 不停球踢球（变向地滚球） 70 不停球踢球（直向半高球） 71 不停球踢球（变向半高球） 72 不停球踢球（直向高球） 73 不停球踢球（变向高球） 74 4.2 外脚背踢球/ 75 定点踢球（地滚球） 75 定点踢球（半高球） 76 定点踢球（高球） 77 4.3 正脚背踢球/ 78 定点踢球（地滚球） 78 定点踢球（半高球） 79 定点踢球（高球） 80 不停球踢球（直向地滚球） 81 不停球踢球（变向地滚球） 82 不停球踢球（直向半高球） 83 不停球踢球（变向半高球） 84 直接踢半高球（直向） 85 直接踢半高球（变向） 86 4.4 脚尖踢球/ 87 定点踢球（地滚球） 87 定点踢球（半高球） 88 定点踢球（高球） 89 4.5 脚后跟踢球/ 90 定点踢球（地滚球1） 90 定点踢球（地滚球2） 91 4.6 其他/ 92 脚背射门训练：击中目标 92 凌空射门：抛球并凌空射门 93 弧线球射门训练：目标练习 94 第5 章 5.1 盘带注意事项/ 98 球放置的位置 98 不失球的盘带 99 护球时放低重心 100 朝着球门方向盘带 101 5.2 带球基本技术/ 102 带球虚晃过人 102 虚晃过人 103 快速带球 104 5.3 盘带过人技术/ 105 带球过人（脚底变向） 105 带球过人（变向转身与外脚背击球） 106 带球过人（脚内外侧连续击球穿裆） 108 从静止状态启动过人（穿裆过人） 109 从静止状态启动过人（二次击球穿裆） 110 从静止状态启动过人（滑步穿裆） 111 转身技术（脚内侧转身） 112 转身技术（脚外侧转身） 113 转身技术（跨步转身） 114 背身过人（180 度转身- 向右过人） 115 背身过人（180 度转身- 向左过人） 116 背身过人（后拉球变向） 117 背身过人（脚底停球穿裆） 118 背身过人（脚弓拨球变向穿裆） 119 假动作过人（后拉） 120 假动作过人（虚踢） 121 假动作过人（装作停球的样子） 122 挑球过人 123 过顶球过人 124 假动作过人（脚后踢球） 125 接球转身过人 126 支撑脚挑球过人 127 第6 章 6.1 个人对抗训练/ 130 个人进攻训练——1v1 130 个人防守训练——防守底线 131 6.2 1v1 进攻战术/ 132 **技巧 132 简单 1 v 1 133 球门区的1v1 134 有支援球员的1v1 135 6.3 1v1 防守战术/ 136 **技巧 136 分边过线1v1 137 锥桶分边射门1v1 138 有目标球员的分边过线1v1 139 简单1v1（防守版） 140 有支援球员的1v1（防守版） 141 6.4 整体进攻战术/ 142 三角式传球的原则 142 三角式传球的基本练习 143 换边进攻的原则 144 双方两球门区的换边进攻 145 边翼进攻的原则 146 从边翼进攻到射门 147 突破后卫线的原则 148 突破距离球门较远的后卫线 149 第7 章 7.1 球感训练/ 152 三人组团队训练（三人呈90 度） 152 三人组团队训练（三人呈180 度） 153 对手拦截抢球 154 颠球训练（球不触地） 155 7.2 停球训练/ 156 接地滚球训练：转向、带球和传球 156 接地滚球训练：两次触球防范 157 接地滚球训练：迎球，转身，再迎球 158 接空中球训练：通过接力跑动接球和返回球 159 接空中球训练：接球、转身并重复 160 接空中球训练：抛球、缓冲和双手接球 161 7.3 踢球训练/ 162 地面传球训练：双脚传球和跑场接力 162 地面传球训练：6v2 传球穿越 163 地面传球训练：配合回传 164 地面传球训练：通过多个球门进球得分 165 地面传球训练：一脚将球传给空闲的队友 166 地面传球训练：移动目标 167 地面传球训练：传球并移动到无人站着的 锥桶处 168 地面传球训练：将球传给第三者 169 空中传球练习：越过头顶吊球 170 空中传球练习：仅接空中传球 171 空中传球练习：短- 短- 长组合模式 172 空中传球练习：转换进攻点 173 单边传球练习（3v1 基本训练） 174 单边传球练习（3v1 变式） 175 单边传球练习（4v2 基本训练） 176 单边传球练习（4v2 变式1） 177 单边传球练习（4v2 变式2） 178 单边传球练习（在正方形外进行6v4 对抗） 179 单边传球练习（在长方形中进行6v4 对抗） 180 小型比赛练习（运球队对抗传球队） 181 小型比赛练习（绕着场地传球） 182 小型比赛练习（传球） 183 7.4 射门训练/ 184 脚背射门训练：和目标球员配合射门 184 脚背射门训练：在压力下射门 185 脚背射门训练：两次触球射门 186 脚背射门训练：带球射门 187 脚背射门训练：2v2 射门比赛 188 脚背射门训练：世界杯进球比赛 189 脚背射门训练：空门球 190 凌空射门：围绕锥桶凌空射门 191 凌空射门：仅通过凌空射门得分 192 弧线球射门训练：在跑动中射弧线球 193 其他射门训练：将球带到一侧之后转身射门 194 7.5 盘带训练/ 195 背对对手时采取的动作 195 背对对手：三人一组的训练 199 控制地面球（在三人一组的球队中控球1） 200 控制地面球（在三人一组的球队中控球2） 201 四人一组进行对手站在面前的训练 202 六人一组进行对手站在面前的训练 203 7.6 抢球训练/ 204 方形大战 204 抢球大战 205 7.7 对抗训练/ 206 个人进攻训练：转向目标并进攻 206 个人进攻训练：1（+1）v1（+1）挑战 迷你球门 207 个人防守训练：1v1 多个迷你球门 208 个人防守训练：1v1 盯防比赛 209 7.8 团队训练/ 210 以球为中心的防守 210 紧凑的防守空间 211 后场之战 212 数量劣势下的防守 213 杜绝对手向防线后方进行长传 214 保持领先分数 215 防守和恢复球门侧位置 216 控球突破防守并射门 217 在进攻区域带球射门 218 带球越过底线得分 219 转移进攻点 220 有中立侧翼球员的比赛 221 尽快进入罚球区射门 222 三个区域的转移比赛 223 有底线和边线中立球员的比赛 224 团队整体进攻 225 标准球门中的5（+3）v5（+3） 226 球场一侧的7v5 比赛 227 团队进攻模仿训练 228 团队防守模仿训练 229 第8 章 8.1 位置与站姿/ 232 位置与站姿 232 8.2 移动技术/ 234 移动（侧滑步） 234 移动（交叉步） 235 8.3 发球技术/ 236 手抛地滚球 236 侧向手抛球 237 手抛高空球 238 踢球 239 8.4 防传中球（防高空球）/ 240 双脚起跳 240 单脚起跳- 空中接球 241 单脚起跳- 托球 242 单脚起跳- 击球 243 8.5 接球技术/ 244 接球手形 244 接高空球 245 接低平球：空中接球 246 接低平球：接地滚球 247 倒地接球 248 接滚地球（站立“舀球”救球） 249 接滚地球（侧跪救球） 250 8.6 扑球技术/ 251 倒地扑救- 扑地滚球 251 倒地扑救- 扑半高球 252 向前鱼跃扑救 253 正面封堵（手扑球） 254 正面封堵（身体封堵） 255 第9 章 9.1 热身训练/ 258 直线慢跑 258 髋关节向外慢跑 259 髋关节向内慢跑 260 静态支撑 261 单腿抱球站立 261 脚跟抬起深蹲 262 弓步行走 263 纵向垫步跳 264 侧身跳跃 264 振臂跳 265 9.2 体能训练/ 266 双臂屈伸 266 弹力带弯举 267 海豹爬行 267 手臂角力 268 俄罗斯转体 268 双腿臀桥 269 足球俯卧撑 269 俯卧上身抬起 270 哑铃- 俯身后拉 270 反向卷腹 271 夹球卷腹 271 单车卷腹 272 侧平板支撑- 膝碰肘 272 卧姿大腿内收 273 垂直跳 273 单脚跳过栏架 274 反复跳跃 275 作者简介