公路车宝典-骑行训练完全手册(第五版)

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作者：乔·弗里尔

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：体育/运动

分类：体育/运动 > 其它运动

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图文详情

ISBN：9787115604767
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：128开
页数：258
出版时间：2023-08-01
条形码：9787115604767 ; 978-7-115-60476-7

本书特色

与久负盛名的教练乔·弗里尔一起训练，骑向胜利！书中包含大量简明实用的图表说明！

在第5版训练指南中，作者讲述了与公路车运动相关的训练科学、数据分析、日常规划和技能发展等方面的前沿问题，能帮你制订走向成功的个人训练规划。无论你是要参加公路赛、绕圈赛、计时赛、公路越野赛，还是需要提高爬坡、冲刺、耐力等方面的能力，或是要改善体能、恢复状态，这本书能够帮到你。

功率指标：将先进的骑行科学融入日常训练。
压力分数训练：使用压力分数指标衡量训练负荷，制订训练计划。
个性化规划：制订个性化的训练方案，强化优势，弥补短板。
实地测试：通过功能阈值功率、功能有氧能力、冲刺功率计时和功能阈值心率等几个测试，评估
训练进展，明确训练重点。
把握重要比赛前缓解疲劳、保持体能的方法。
规划赛季：应用本书代表性的训练工具，帮你制订骑向胜利的日常和全年训练计划。
力量训练：车上和车下的针对性训练，提高爬坡和冲刺能力。
骑行训练：强化有氧耐力、无氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力，提升速度技巧和冲刺能力等。

内容简介

公路车训练宝典，是为专业及业余公路车手自我训练而量身打造的综合性指南。本书主要涵盖了公路车手训练相关的心理条件和身体基础，如何使用心率和功率来划分训练强度，如何挖掘潜能、实现预期的运动表现等，一步步指导读者制订年度的训练计划。同时，书中还重点介绍了关于车下的力量训练、训练压力与身体恢复等内容。本书作者为国际公路车及铁人三项运动教练，其将毕生的精力投入耐力运动中，并把自己当运动员的经历、执教经验、学习心得、研究成果等汇集起来。
本书经历了多次修订改版，当前为的第5版，书中特别增加了功率训练等相关内容，非常适合广大的专业及业余公路车手阅读。

第 1 部分心理与身体
第 1 章心理表现
动机
梦想、目标和使命
意志力
耐心
承诺和坚韧
一致性和规律性
高表现团队
本章提要：心理表现

第 2 章身体表现
正确的东西
训练信仰
目的性训练的 4 个步骤
本章提要：身体表现

第 2 部分训练基础知识
第 3 章训练的基本概念
训练的基本原则
持续时间、强度和频率
训练量与训练强度
剂量和密度
训练负荷
超量补偿
体能、疲劳与状态
本章提要：训练的基本概念

第 4 章训练强度
利用体感、心率和功率进行训练
强度参照点
强度分布
功能阈
设置训练区间
训练压力分数
本章提要：训练强度

第 3 部分目的性训练
第 5 章赛季启动
训练工具
赛季目标
评估
本章提要：赛季启动

第 6 章为比赛做准备
什么是体能？
能力
限制因素
本章提要：为比赛做准备

第 4 部分规划你的赛季
第 7 章训练规划概述
周期训练
规划工作
年度训练计划
本章提要：训练规划概述

第 8 章周规划
安排周训练课
每周和每日训练
错过训练
本章提要：周规划

第 9 章其他周期模型
线性周期模型替代方案
非线性周期模型
波浪式周期模型
一份简单的计划
本章提要：其他周期模型

第 5 部分压力与恢复
第 10 章训练压力
风险与回报
避免过度训练
管理过量训练
本章提要：训练压力

第 11 章疲劳、恢复与适应
测量疲劳
恢复与适应
战略性恢复
本章提要：疲劳、恢复与适应

第 6 部分竞争优势
第 12 章肌肉力量训练
神经系统与力
力量训练
力量训练计划
功能力量训练
TSS 和力量训练
本章提要：肌肉力量训练

第 13 章为比赛减量
体能
状态
减量的构成
巅峰期和比赛期的流程
本章提要：为比赛减量

第 14 章训练日记
训练日记还是训练日志？
计划与训练日记
训练日记都记录什么？
训练分析
比赛分析
本章提要：训练日记
结束语

附录 A：年度训练计划模板
附录 B：训练课汇编
术语解释
关于作者

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