对不起,我可能对人过敏

目 录



01 内向人格画像



龙猫属性的人 / 2



关键词：距离感 长情

揭秘内向性格密码 / 5



关键词：低社交欲望 非现实性

乙酰胆碱式的人生 / 17



关键词：多巴胺 乙酰胆碱

内向性格的隐藏优势 / 22



关键词：尽责性 自我觉察 亲和力

02 社交能力的关键，在于心态



心态不对，会再多的社交技能也是白费 / 30



关键词：社交心态 行为抑制

不合理认知1：我需要像外向者那样社交 / 34



关键词：社交需求

不合理认知2：我不能犯错 / 44



关键词：社死

不合理认知3：我怕别人不喜欢自己 / 51



关键词：“好感的1∶2∶7法则”

场景方案 / 56



缓解身体焦虑的3个小方法

03 慢热的人，更懂得什么才是沸腾



我不是冷漠，我只是慢热 / 62



关键词：**印象

慢热能帮我抵挡所有的不真诚 / 65



关键词：脑回路长 安全感

与慢热的人，请深交 / 71



关键词：浅层关系 深层关系

好的关系，慢一点也没关系 / 76



关键词：节奏

场景方案 / 79



快速融入新环境的2个方法

04 你不会聊天，不是因为嘴笨



为什么我总是不知道说什么 / 84



关键词：“话废”意义感 注意力方向

主动式聊天：说你所喜欢的 / 93



关键词：寒暄 兴趣

我不说话，是因为我更愿意听你说 / 98



关键词：积极回应 倾听 50%原则

冷场也没关系 / 103



关键词：顺其自然

场景方案 / 105



正向沟通：一个情商很高的说话技巧

05 你不必讨人喜欢，你需要的是被讨厌的勇气



冲突恐惧症 / 112



关键词：逃避 讨好

不亏待每一份热情，也不讨好任何一种冷漠 / 118



关键词：自我苛责 心理适应机制

你要学会表达愤怒，当然也可以选择愤怒地表达 / 124



关键词：目标 发脾气 内在的声音

冲突是常态，有些事不是让路就能解决的 / 130



关键词：接纳 解决

场景方案 / 132



以和为贵，还是正面硬刚

06 关系中，和谁在一起真的很重要



社交中可以被动，选择朋友要主动 / 138



关键词：自我瘫痪 主动选择

任何消耗你的人，多看一眼都是你的不对 / 143



关键词：控制 制造内疚 习惯性抱怨

别让无底线的信任毁了你的生活 / 149



关键词：信任强迫症 信任门槛

成年人的分寸感，是一种点到为止的默契 / 154



关键词：心理边界 学会拒绝

场景方案 / 159



场景1：拒绝话术

场景2：如何与讨厌的人相处

07 安静，是一种独特的异性魅力



我喜欢你，但我不敢爱你 / 168



关键词：隐藏情感

不要把你喜欢的人想得太好 / 172



关键词：积极错觉 冒充者综合征

你比自己想象的要迷人 / 180



关键词：清晰稳定 倾听 真诚 内在性感

不管别人觉得你好不好，都先把自己变好 / 191



关键词：无为而治 “迷之自信”

场景方案 / 195



让你喜欢的人快速爱上你的小技巧

08 长久的感情，是陪伴出来的



哪有那么多人生如初见，*难得是多年后仍相看两不厌 / 200



关键词：刺激-价值观-角色理论

越是相爱的人越容易吵架 / 203



关键词：差异 心理现实

大多数情感内耗都是由于期待过高 / 210



关键词：透明度错觉 偏爱

少反思自己敏感，多想想是谁在背后逼你发疯 / 216



关键词：被动攻击 冷暴力

场景方案 / 225



场景1：期待太高是慢性毒药

场景2：沟通=争吵

09 如何度过人生中那些难熬的时光



创伤是人生标配 / 234



关键词：创伤 心理弹性

情绪创伤：不要什么都往心里去 / 238



关键词：情绪创伤 压抑

情感创伤：如何放下一个很喜欢的人 / 245



关键词：代偿转移法 思维反刍 受害者情结

生活很“渣”，没有人可以避免它的“出轨” / 251



关键词：节奏

场景方案 / 256



不开心时，内向者能治愈自己的43件小事

10 职场中，学会内向式表达



为什么越踏实的人越容易被忽视 / 264



关键词：认知吝啬者

好的表达，需要框架 / 268



关键词：语言表达框架

如何克服演讲焦虑 / 273



关键词：目光压力 视觉想象技术

怎样说服别人 / 280



关键词：中心路径说服 外周路径说服

场景方案 / 284



通过销售工作来提升自己的表达能力，靠谱吗

11 话少，也可以很厉害



成功的人，大多内向 / 288



关键词：存在感 影响力

为人：修炼属于你的气场 / 291



关键词：气场 低权力语言 身体语言

处事：成为别人眼中不可替代的人 / 297



关键词：核心价值

生死疲劳，热爱是解药 / 301



关键词：自主性功能

场景方案 / 306



如何缓解权威恐惧

12 内向者的人生路线图



出生 / 314



关键词：先天因素

出生至1岁 / 316



关键词：安全感 回避型依恋

1岁至3岁 / 318



关键词：自主性 依赖型人格

3岁至6岁 / 321



关键词：主动性 选择性缄默

6岁至12岁 / 324



关键词：自我价值感 自卑

12岁至18岁 / 328



关键词：自我同一性 角色混乱

18岁至25岁 / 331



关键词：亲密感 优势领域

25岁至35岁 / 336



关键词：婚姻 核心价值

35岁至55岁 / 341



关键词：陪伴 自我实现

55岁以后 / 346



关键词：自我完善 与自己和解

延伸阅读：自我发展的年轮 / 348