情绪按钮:停止焦虑、摆脱负面情绪的21种方法

目录
关于“放下”的名言
序言
你将从这本书中学到什么
**部分
“放下”的好处
“放下”意味着什么?/004
什么时候应该“放下”?/008
应该学着“放下”的 10 个理由?/014
*应该“放下”的 20 件事?/021
第二部分
难以“放下”的常见原因
对改变的前景心存恐惧?/042
害怕失去机会?/044
担心“投资”有去无回?/047
在自卑中挣扎?/050
讨厌承认错误?/052
美化放不下的事情?/054
自我认同与放不下的事情有关?/057
沉迷于负面情绪和想法?/059
大脑为生存而生?/061
第三部分
21 个方法让你“放下”过去，?
继续前行
方法 1：做出放手的决定?/068
方法 2：认清你的情绪状态?/072
方法 3：为你的负面情绪找个出口?/076
方法 4：确定你的需求是否得到了满足?/080
方法 5：明确是什么赋予了你人生目标?/084
方法 6：承认你的情绪痛苦?/090
方法 7：寻找重要的教训?/094
方法 8：认识到你理想中的自己不过是幻想而已?/099
方法 9：放下你的骄傲?/103
方法 10：承认内疚和羞愧会削弱自己的能力?/108
方法 11：不要在意别人对你的看法?/113
方法 12：不要试图让每个人都快乐?/117
方法 13：不要试图让自己快乐?/121
方法 14：仔细审视你做决定的方式?/125
方法 15：找出你觉得自己怠惰的原因?/130
方法 16：学会感恩?/135
方法 17：承担起处理存留问题的责任?/139
方法 18：接受你无法掌控一切的事实?/144
方法 19：停止在人际关系中“记分”?/150
方法 20：停止不必要的投入?/155
方法 21：学会宽恕自己和他人?/161
额外方法 1：培养自己的“情绪多样性”?/167
额外方法 2：管理好对预期结果的情感投入?/171
额外方法 3：质疑你的个人叙事?/174
后记?/178
作者的其他作品介绍?/181