拳击运动入门教程 精编视频学习版

第 1 章 基本姿势与动作技术 / 1

1.1　基本姿势 /　2

1.1.1　右势/　2

1.1.2　左势/　3

1.2　基本拳法 /　5

1.2.1　直拳/　5

前手直拳/　5

后手直拳/　6

1.2.2　刺拳/　7

1.2.3　摆拳/　8

前手摆拳/　8

后手摆拳/　9

1.2.4　上勾拳/　10

前手上勾拳/　10

后手上勾拳/　11

1.2.5　平勾拳/　12

前手平勾拳/12

后手平勾拳/13

1.3　基本步法 /　14

1.3.1　滑步/　14

前滑步/　14

后滑步/　15

左滑步/　16

右滑步/　17

1.3.2　滑步并步/　18

前滑步并步/　18

后滑步并步/　19

1.3.3　冲刺步/　20

1.3.4　斜进步/　21

1.3.5　环绕步/　22

1.4　基本防守 /　24

1.4.1　闪躲防守/　24

左侧闪防守/　24

右侧闪防守/　25

后闪防守/　26

下潜防守/　27

1.4.2　摇避防守/　28

左摇避防守/　28

右摇避防守/　29

1.4.3　拍击防守/　30

前手拍击/　30

后手拍击/　31

1.4.4　阻挡防守/　32

前手阻挡/　32

后手阻挡/　32

前臂阻挡/　33

后臂阻挡/　33

两臂封闭式阻挡/　34

臂肩阻挡/　35

1.4.5　步法防守/　36

后撤步/　36

左侧滑步/　37

右侧滑步/　38

左环绕步/　39

右环绕步/　40



第　2 章 进攻、迎击与反击技术 /　41

2.1　进攻技术 /　42

2.1.1　前手进攻/　42

前手直拳击头/　42

前手直拳击腹/　43

前手摆拳击头/　44

前手摆拳击腹/　45

前手勾拳击头/　46

前手勾拳击腹/　47

2.1.2　后手进攻/　48

后手直拳击头/　48

后手直拳击腹/　49

后手摆拳击头/　50

后手摆拳击腹/　51

后手勾拳击头/　52

后手勾拳击腹　/　53

2.2　迎击技术 /　54

2.2.1　前手迎击/　54

前手直拳迎击/　54

前手摆拳迎击/　55

前手勾拳迎击/　57

2.2.2　后手迎击/　58

后手直拳迎击/　58

后手摆拳迎击/　59

后手勾拳迎击/　60

2.3　反击技术 /　61

2.3.1　前手反击/　61

侧闪防守后前手摆拳反击/　61

后闪防守后前手直拳反击/　63

下潜防守后前手直拳反击/　64

摇避防守后前手直拳反击/　66

拍击防守后前手摆拳反击/　68

后手阻挡防守后前手直拳反击/　69

两臂封闭式阻挡后前手摆拳反击/　71

臂肩防守后前手直拳反击/　72

后撤步防守后前手直拳反击/　74

侧滑步防守后前手摆拳反击/　76

环绕步防守后前手勾拳反击/　77

2.3.2　后手反击/　80

侧闪防守后后手勾拳反击/　80

后闪防守后后手摆拳反击/　82

下潜防守后后手摆拳反击/　84

摇避防守后后手勾拳反击/　85

拍击防守后后手勾拳反击/　87

前臂阻挡防守后后手直拳反击/　89

两臂封闭式阻挡后后手直拳反击/　90

臂肩防守后后手勾拳反击/　92

侧滑步防守后后手摆拳反击/　93



第　3 章 组合技术 /　95

3.1　防守后反击与进攻技术 / 9　6

3.1.1　侧闪防守 前手摆拳反击 后手勾拳攻击/　96

3.1.2　侧闪防守 后手直拳反击 前手摆拳攻击/　98

3.1.3　后撤步、拍击防守 前手摆拳反击 后手勾拳攻击/　100

3.1.4　后撤步、下潜防守 后手勾拳反击 前手摆拳攻击/　102

3.1.5　连续后撤步、拍击防守 后手直拳反击 前手摆拳攻击/　105

3.1.6　摆拳迎击 连续勾拳攻击/　107

3.1.7　侧滑步防守 前手摆拳反击 后手勾拳攻击/　109

3.1.8　侧滑步防守 后手直拳反击 前手勾拳、后手直拳攻击/　111

3.2　防守后反击与对攻 /　113

3.2.1　环绕步防守 前手摆拳反击 勾拳对攻/　113

3.2.2　侧闪防守 后手直拳迎击 摆拳攻击/　115

3.2.3　摆拳迎击 直拳攻击/　118

3.2.4　后臂阻挡防守 前手直拳反击 直拳对攻/　120



第　4 章 辅助训练 /　121

4.1　常用器械 /　122

4.1.1　手靶/　122

4.1.2　胸靶/　122

4.1.3　沙袋/　123

4.1.4　弹簧球/　124

4.1.5　帽球/　124

4.1.6　皮筋/　125

4.2　手靶训练 /　126

4.2.1　基本姿势/　126

4.2.2　前手直拳/　126

4.2.3　后手直拳/　127

4.2.4　前手摆拳/　127

4.2.5　后手摆拳/　128

4.2.6　前手勾拳/　128

4.2.7　后手勾拳/　128

4.3　沙袋训练 /　129

4.3.1　基本姿势/　129

4.3.2　前手直拳/　129

4.3.3　后手直拳/　130

4.3.4　前手摆拳/　130

4.3.5　后手摆拳/　131

4.3.6　前手勾拳/　131

4.3.7　后手勾拳/　132

4.4　空气阻力皮筋训练 /132

4.4.1　前手直拳/　132

4.4.2　后手直拳/　133

4.4.3　前手摆拳/　133

4.4.4　后手摆拳/　134

4.4.5　前手勾拳/　134

4.4.6　后手勾拳/　134

4.4.7　组合拳/　135