自愈力:告别失眠、焦虑、身体不适

第1章 什么是自主神经？002 去医院也查不出问题，身体有莫名其妙的不适感004 自主神经到底是什么？006 心理失调就是生理失调008 交感神经和副交感神经的作用是什么？010 自主神经失调所导致的身体不适的类型012 若无烦恼，莫名的腰痛也有可能会自愈014 “自主神经失调”与“抑郁症”的明显差异016 自主神经失调开始的年龄018 为什么你看起来比实际年龄老？020 调节自主神经的很好方法022 你是哪一种？自主神经的4种类型024 尝试自行检查自主神经的状态当同样的疼痛持续出现时第2章 调整自主神经的生活习惯028 网络搜索“疾病”会催生新的“疾病”030 自主神经的节律随时间变化032 早晨生活——调整自主神经的很好方式034 早上起床后喝一杯水036 吸烟会对自主神经产生不良影响038 深度睡眠的很好习惯040 薰衣草的香薰是超级好用的助眠伙伴042 立竿见影！能迅速调整自主神经的“1∶2呼吸法”044 调整自主神经的泡澡方法046 越觉得累，越要运动第3章 调整自主神经的饮食习惯050 心肠相连052 自行检查肠道状态！054 “怎么也瘦不下来……”的原因出在肠道056 调整肠道环境的用餐时机058 利于调理自主神经的很好比率是早餐4∶午餐2∶晚餐4060 膳食纤维对解决便秘非常重要062 酒精与自主神经的密切关系064 肠道健康，癌症也会远离066 “难吃”的食物会对身心产生负面影响068 过量摄入碳水化合物会让人感到疲惫070 若要调整自主神经，需要摄取动物性蛋白质072 贫血的症状与自主神经失调的症状相似074 有助于保持健康的“养生味噌汤”076 如何吃午餐才不会犯困？078 晚餐要在晚上9点之前吃完080 利用晚餐之后的3小时，打造“优质睡眠”082 利用巧克力和坚果来消除疲劳并促进血液循环084 嚼口香糖能使我们保持平常心并且会让大脑活跃起来086 热咖啡能促进肠道分泌幸福物质能增加肠道有益菌的不错细菌是什么？第4章 调整自主神经的心理建设090 磨炼不被别人意见左右的个性092 自主神经失调具有传染性094 缓解登台演讲、报告时紧张情绪的诀窍096 考虑太多接下来的事情，情绪会变得不稳定098 叹气也无妨！100 聆听会让大脑感到愉快的音乐102 随时面带微笑，内心会平静安详104 一天整理一个地方，让心灵变得宁静专栏感觉呼吸过度时的应对方法第5章 调节自主神经的运动108 运动有助于调节自主神经110 高强度运动会对自主神经造成不良影响112 让自己睡得更香！神奇的一分钟伸展体操114 调整自主神经的小林式深蹲116 只需这项运动就 OK！全身深蹲118 结语008