包邮形体训练(第2版)

数字资源索引 模块一 形体认知…………………………………………………… 001 单元一 形体概述………………………………………………… 004 单元二 形体与形体美…………………………………………… 007 单元三 形体与形体课…………………………………………… 011 单元四 营养与运动饮食………………………………………… 014 知识拓展 人体美学之“三庭五眼”…………………………… 022 模块二 形体训练基础……………………………………………… 023 单元一 热身活动训练… ………………………………………………… 028 单元二 柔韧性训练……………………………………………………… 032 单元三 腰腹力量训练…………………………………………………… 036 单元四 协调性训练……………………………………………………… 039 知识拓展 热身活动的意义和作用……………………………………… 043 模块三 减脂增肌训练……………………………………………… 044 单元一 肩颈、手臂和胸部肌肉与线条训练…………………………… 049 单元二 腹部、腰背部肌肉与线条训练………………………………… 054 单元三 臀部紧致提升与胯部柔韧性训练……………………………… 057 单元四 腿部肌肉与线条训练…………………………………………… 059 知识拓展 减脂增肌进入平台期的策略………………………………… 063 模块四 芭蕾形体训练……………………………………………… 064 单元一 地面训练………………………………………………………… 068 单元二 把上训练………………………………………………………… 072 单元三 把下训练………………………………………………………… 081 单元四 舞姿训练………………………………………………………… 085 知识拓展 芭蕾形体训练对人体各部位的要求………………………… 087 模块五 形体操课训练……………………………………………… 089 单元一 健美操…………………………………………………………… 092 单元二 瑜伽……………………………………………………………… 095 单元三 拉丁舞健身操…………………………………………………… 102 单元四 民族舞…………………………………………………………… 105 知识拓展 旅途健身操…………………………………………………… 118 模块六 形体矫正训练……………………………………………… 121 单元一 头、肩、胸矫正………………………………………………… 125 单元二 脊柱矫正………………………………………………………… 131 单元三 手臂矫正………………………………………………………… 136 单元四 腿形矫正………………………………………………………… 139 单元五 脚位矫正………………………………………………………… 143 知识拓展 人体体形……………………………………………………… 146 模块七 形体仪态训练……………………………………………… 147 单元一 修长挺拔的站姿………………………………………………… 149 单元二 优雅高贵的坐姿………………………………………………… 155 单元三 自信稳健的行姿………………………………………………… 161 单元四 规范标准的蹲姿 ……………………………………………… 165 单元五 传情达意的手势………………………………………………… 168 单元六 自然谦恭的致意………………………………………………… 171 单元七 温暖亲切的表情………………………………………………… 173 知识拓展 常用的手势礼仪……………………………………………… 178 参考文献……………………………………………………………… 179