打好你手里的牌

序章 咖啡间里的小讲座
**章 这是你的牌吗？
我们都是讲故事的人
心理健康意识
不要轻易相信自己的任何想法
察觉自己的消极思维“偏见”
“观察”你的思维
第二章 心理压力和“压力源”
面对消极，保持积极
完全就是感知问题
压力的迹象
说“不”的力量
身心连接和激素的作用
一切尽在呼吸之间
大脑是家大药房
我该如何应对？
第三章 古老的哲学流派：斯多葛学派
斯多葛主义谈“控制”
从古代哲学思想到现代心理治疗
收回控制权
什么是我们可控的？
第四章 就像ABC 一样简单
你有什么想法，就会有什么感受
认知行为疗法的诞生
非理性信念
要求还是“愿望”？
想法、情绪及行为
重构你的想法
修炼“炼金术”，学会反驳自己的想法
第五章 担忧与焦虑
状态焦虑和特质焦虑
言语能伤人，也能治愈人
焦虑水平螺旋上升
可能发生的*坏情况是什么？
关注自己能做的事情
扭曲思维或“非理性”思维的力量
过分概括化
读心式思维
*大化或选择性过滤
“全或无”思维（两极分化思维）
个人化思维
责怪他人
过分自责
完美主义思维方式
预测未来
灾难化思维
贴标签
“应该”/“必须”（僵化思维）
第六章 学会驯服“愤怒”这头猛兽
愤怒和藏在愤怒之下的其他情绪
愤怒与身体状况之间的关系
两种不同的愤怒
斯多葛主义谈愤怒
非理性的愤怒
成为更好的自己
第七章 诸神可能会掷骰子
运气和“勇气”
努力去塑造自己的命运
尾　声