最强身心

各方赞誉 推荐序一 打造冠军级、不疲惫的超级体魄 推荐序二 找到自己的节奏，保持高水平表现 前 言 世界*强医疗团队的智慧结晶 **部分 重新认识身体，开启*强身心 01 无压力、有动力……一切取决于大脑 02 充实人生的两个主角：多巴胺和血清素 03 早晚都能管理的脑内奖赏系统 04 人类天生的动力机制是什么？ 05 了解体内机制，开启“高能人生” 第二部分 激活血清素系统，让身心好好休息 06 什么是疲劳的本质？ 07 压力究竟是什么？ 08 抗压能力由哪三种激素决定？ 09 绝妙的激素接力帮助我们对抗压力 10 哪些压力能促人成长？ 11 如何构建紧张和放松的动态平衡 12 注意！慢性压力破坏人生 13 如何测量身心健康度？ 14 你到底是暂时性睡眠不足还是慢性疲劳？ 15 究竟什么是自主神经？ 16 我们的觉醒和镇静是由什么调控的？ 17 身心保持健康的秘诀是什么？ 18 打理好身体这栋“房屋”的“家务工具” 19 呼气到底究竟有多重要？ 20 二氧化碳并不是“呼吸的垃圾” 21 为什么说应该用鼻吸气？ 22 腹部用力，4 秒吸气，6 秒全部呼出 23 过度努力的人为什么容易一蹶不振？ 24 紧张了？请来一次生理性叹气 25 睡觉时脑内都在发生些什么？ 26 睡眠不足的大脑会产生什么障碍？ 27 是什么在控制我们的睡眠？ 28 什么能帮助我们舒适地入睡和苏醒？ 29 理想的一日从何开始？ 30 沐浴光的*佳角度和时间 31 低角度的光有怎样的魔力？ 32 你知道身体的三大基本营养素吗？ 33 进食的顺序决定了血糖值 34 维生素和矿物质有多重要？ 35 做好这三件事，胜过吃营养补剂 36 强忍饥饿，不如吃点零食 37 回顾并记录自己的一天 第三部分 激活多巴胺系统，让发奋努力没有障碍 38 25 岁以后，仍可能二次成长 39 成年人的大脑如何才能二次成长？ 40 是什么决定了动力是否充足？ 41 什么是多巴胺崩溃？ 42 如何用 DPO 重振积极性？ 43 怎么在两个奖赏系统之间自如切换？ 44 大脑的专注力每 90 分钟中断一次 45 养精蓄锐，就用 NSDR 46 忘我境界、心流状态……怎样才能达到？ 47 怎样将自己的能力发挥到极致？ 48 如何养成享受挑战的心态？ 49 如何接受事物，就会如何行动 50 固定型思维，No ！成长型思维，Yes ！ 51 表扬过程，还是表扬结果？ 52 成功离不开 yet 思维 53 向寻找猎物的祖先学习 54 取得*佳成绩的三个条件是什么？ 55 什么样的思维能创造出丰富多彩的社会？ 56 提升内脏机能的 IAP 呼吸法 57 IAP 呼吸锻炼法让身体更强壮 58 跟我练 1 调整骨盆前倾、改善体态 59 跟我练 2 稳定躯干、提升核心肌群 60 跟我练 3 盯着电脑久坐后，做这个动作 61 跟我练 4 消除脖子和肩膀酸痛 62 跟我练 5 塑造强大的臀部发动机 63 跟我练 6 动不动就疼？先检查关节灵活度 64 为什么现代人容易腰痛和膝盖痛？ 65 跟我练 7 让胸椎更灵活 66 跟我练 8 提高髋关节灵活度 67 跟我练 9 从脚开始，提高行走质量 68 心绪不宁干劲全无？这样做就对了 69 让人心安的感恩 70 怎样做才能不受他人摆布？ 71 孤独的人有哪些危险？ 72 想降服恐惧和压力？用这种方法 后 记 犯错是让身心变强大的契机