包邮街头健身训练指南

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作者：刘家亨,黄睿泽著

出版社：华中科技大学出版社

本类榜单：体育/运动

分类：体育/运动 > 休闲运动

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图文详情

ISBN：9787577207582
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：256
出版时间：2024-09-01
条形码：9787577207582 ; 978-7-5772-0758-2

本书特色

街头健身训练指南》是理论与实践紧密联系的专业书籍。它有着科学系统的训练体系，适用性也颇为广泛。无论是初学者，还是经验丰富的运动员，仔细研读都将收获颇丰，能让大家的训练更加安全、高效。可以说具有里程碑式的意义。

内容简介

街头健身是以徒手健身为基础的更具难度和表现力的运动健身方式，本书是关于街头健身系统性训练的科普教学读物。本书开创性地设计了“街健技能树”以及“街健金字塔训练法则”。街健技能树：囊括了街头健身从简单到*难的300余个动作，并以树状图的形式将繁多的动作总结成系统的、可视化的进阶规律，每一个动作都被充分展示并完整说明了前后进阶之间的逻辑关系，将原本繁杂无规律的街健动作组织成为条理清晰有规律的按运动学原理进阶的树状系统。街健训练金字塔法则：以运动表现的发展进阶原则为基础，融合街健的运动特点设计而成，是具有系统性的周期性训练和进阶法则。使得原本杂乱的、经验主义的教学有了系统性的科学训练原则，极大地降低了广大训练爱好者的学习门槛并提升理解效率。本书内容主要分为四大部分：街健训练学、高效恢复方法、系统街健营养学、徒手健身入门。1.街健训练学包括：运动基本原理；街健常见动作肌电图及解析；街健金字塔&进阶原理；通过金字塔模式进行个性化训练周期设计；常见动作细节图解。2.高效恢复方法包括：疲劳管理；主动筋膜放松。3.系统街健营养学包括：基本营养素；增肌减脂概念及方法；训练营养配比；力量捷径-激素平衡。4.徒手健身包括：运动基础原理；徒手健身进阶思路；徒手健身计划设计；徒手健身常见动作细节图解。

一街头健身本质及特点 10分支/流派 10静态的本质 12二训练基本知识 14运动系统 141.神经系统 152.肌肉系统 173.骨骼系统 174.筋膜系统 19能量系统 211.磷酸原系统（大强度训练的主要供能方式） 212.糖酵解系统(中等强度训练的主要供能方式） 223.氧化系统（低强度训练的主要供能方式） 23力量如何产生 25三训练基础概念术语 29四科学街健进阶法则——金字塔 32塔基的铸造 32塔基动作的选择 34专项性动作 38五街健量化 45俄式挺身 45拉力 58六街健训练进阶思路 62周期性训练概念 63七金字塔周期训练计划 65**阶段金字塔周期设计 66 1.动作准备模块 672.基础耐力训练模块 713.肌肥大训练模块 754.力量强化模块 795.专项强化模块 836.减载模块 87**阶段金字塔总结 88第二阶段：冲刺目标动作金字塔 90八周期性训练的实践 91线性计划/ 初学者 91波形周期/中级 100共轭计划/高级 106宏观计划 110比赛-运动员周期 113训练激进派 116GTG 121自重类动作的负重思路 122街健常用装备 124九恢复再生 126过度训练 126疲劳管理 131加速恢复的方法 135十动作讲解 141动作准备 145塔基动作 151专项动作 155十一营养篇 165碳水化合物 166蛋白质 169脂肪 171水分 173维生素 174肌酸 175减脂与增肌 177力量捷径 1851.激素 1852.激素稳态的调整方法 195常见食物营养成分表 197十二徒手健身 201徒手增肌 2021.肌肉的生长 2032.增肌计划设计 2163.动作进阶库 2184.“核心”训练是什么 2195.训练计划的设计思路 223徒手动作库 2271.倒立 2302.引体 2343.手臂训练 2384.下肢训练 2425.数量项目的训练思路 244心血管训练 244致谢 252参考资料 253

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