五次重置 如何应对压力与职业倦怠

**章 你的压力要告诉你的是什么 / 1 复原力神话 / 13 煤矿里的金丝雀 / 16 茶壶和压力 / 21 压力悖论 / 23 全球压力与倦怠快照 / 25 为什么是我，为什么是现在 / 27 第二章 你的大脑如何看待压力 / 31 “两个法则” / 42 生活方式快照 / 46 第三章 **次重置：明确优先级 / 51 步入成长型思维模式 / 54 穿越恐惧、学习和成长三个区域 / 56 行动的科学 / 60 你的终极目标反映了你的MOST 目标 / 65 反向计划，正向生活 / 69 追求幸福 / 73 两种幸福 / 78 什么让我们幸福 / 83 可能性的力量 / 91 第四章 第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静 / 95 设计你自己的电子界限 / 101 爆米花脑（popcorn brain）的经典案例 / 106 媒体戒断 / 108 浏览信息的原始冲动 / 113 创伤的循环 / 117 自我养育 / 120 将睡眠作为一种干预治疗 / 122 睡眠—压力循环 / 126 睡前拖延 / 131 遭受睡眠剥夺的大脑 / 142 超连接就是断连 / 145 第五章 第三次重置：身心合一 / 151 建立身心连接 / 155 运动减轻大脑压力 / 166 细水长流 / 170 日常运动对大脑有益 / 173 你生活在大脑中吗 / 176 克服惰性 / 179 日常习惯的力量 / 182 避免决策疲劳 / 183 坚持散步习惯 / 185 把运动融入生活 / 187 肠—脑连接 / 189 肠道是压力管理的大门 / 194 你渴望的究竟是什么 / 198 健康饮食的黄金标准 / 202 第六章 第四次重置：喘口气 / 209 金发姑娘原则 / 214 多任务处理是个“神话” / 220 你的大脑喜欢分区 / 226 模拟通勤 / 228 仪式感的重要性 / 231 “书立”法 / 233 第七章 第五次重置：展现*好的自己 / 239 停止自责 / 243 感恩：从维克罗（Velcro）到特氟龙（Teflon） / 247 治愈性写作 / 252 一日一生 / 258 给自己的情书 / 261 第八章 捷径 / 263 你的大脑是如何做出改变的 / 266 相信改变的过程 / 268 温柔对待自己 / 271 选择未来的自己 / 273 追求进步而非追求完美 / 275 完美风暴和雨衣 / 277 致  谢 / 279