包邮战胜焦虑

01 觉知，是起点也是终点 **节 焦虑治疗*有效：复杂问题，简单办 第二节 “0.018秒”的启示 第三节 觉知，既是起点也是终点 第四节 日日是好日 第五节 小舍小得，大舍大得 第六节 传承——中医观点说心理 02.被焦虑“偷走”的能量包 **节??两种独特的个体——身体能量 第二节??一颗珍珠的思考——精神能量 第三节??身体能量转化法——断舍离 第四节??精神能量转化法——练就接纳 03.焦虑，只是放错位置的财富 **节??焦虑容易受哪些性格因素的影响 第二节??越用力，越焦虑 第三节??焦虑，只是放错位置的财富 第四节??极简法 1：心理暗示，焦虑的绝杀招 第五节??极简法 2：“乾坤大挪移”——正当防卫法 第六节??系统训练法1：增强自信的呼吸转化法 第七节??系统训练法2：具体化， 转危为安的辩证分析 第八节??系统训练法3：甩掉焦虑的“健康甩手操” 04“完美主义”与“容错”的博弈 **节??焦虑根源：“完美主义”与“容错”的博弈 第二节??5 种典型焦虑的“处方” 第三节??像*健康的人一样，掌控情绪 ，摆脱失控感 第四节??极简法 1：“2 分钟定律”正视当下 第五节??极简法 2：镜子练习，爱自己，接纳不完美 第六节??系统训练法1：敲击穴位调心法 第七节??系统训练法2：矛盾意向法——出奇制胜的逆思维 第八节??系统训练法3：手部冥想练习——感知定力化解紧张 05.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 **节??失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 第二节??辟谣：失眠的危害没有那么大 第三节??80% 以上的失眠是心理因素所导致的 第四节??总是做梦，是不是太焦虑了？ 第五节??你该知道的，不失眠的大智慧 第六节??极简法 1：快速入睡的“478”呼吸法 第七节??极简法 2：顺其自然的深度睡眠法 第八节??系统训练法1：潜意识自我催眠法 第九节??系统训练法2：回归平静的观呼吸练习 第十节??系统训练法3：告别失眠的静卧观息法 06.再见，社交恐惧 **节??社交恐惧症——绝不做 loser. 第二节??特定对象恐惧症——这样的“条件反射”不可怕 第三节??用积极心理学，疗愈创伤后应激障碍 第四节??PSA 人格平衡 3 步曲——摆脱强迫症 第五节??认知修通 行动 = 拯救“惊恐障碍” 第六节??极简法 1：正念的培养——觉知训练 第七节??极简法 2：心灵的免疫力——平等心训练 第八节??系统训练法1：活在当下的观呼吸训练（随时观呼吸） 第九节??系统训练法2：祛除执着心的观感受练习 第十节??系统训练法3：培养正思维的誓言法 14 天战胜焦虑症自愈训练方案 **节 观息法练习要点 第二节 誓言法练习要点 第三节 深化练习