包邮抗衰力 深度正念健身的科学

推荐序 xi 前言  xiii 第 1章  现代流行病  1 强势登场  2 慢性疾病——现代人的痛苦  4 现代流行病：与肌少症相关的部分健康问题清单  5 第 2章  下一次健康革命  8 三个异常  11 为什么体适能始于肌肉  13 肌细胞因子的魔力  15 将力量训练视为药物  18 深度正念健身  23 第3章  力量训练的原则  25 原则1  和原则2：超负荷和渐进性阻力  25 亚瑟·琼斯的贡献  26 原则3：短暂肌肉力竭  27 原则4：仅一组练习  28 原则5：越慢越好  28 原则6：充足恢复时间  30 西点军校的“全面体能项目”研究  32 关节炎、生物张拉整体和高强度训练  34 第4章  正念力量训练至力竭  38 背景：两种实践的合并  38 MSTF训练  41 每周半小时的锻炼能否让你保持健康  48 血管、椅子和身体的快乐  51 第5章  在失败中茁壮成长  54 兴奋效应：一种积极的冲击  54 *重要的健身形式是什么  57 离心力量增益  58 MSTF与骨质疏松症  59 为什么肌肉健康需要强度  60 肾上腺素反应  62 越来越年轻  63 强化线粒体  65 两个寿命调节器  66 MSTF和减肥  67 饮食  70 自行达到力竭  71 第6章  具身正念  73 正念训练的益处  76 回归身体  79 第 一阶段：临在  81 第二阶段：身体的流动体验  84 第三阶段：核心  87 核心锻炼  91 探索  95 第7章  MSTF练习  97 充分发挥  MSTF训练的潜力  97 基于训练器的锻炼  103 自重/阻力带锻炼  130 第8章  四段个人叙述  166 安德瑞·雅科文科（Andrei  Yakovenko），新元素训练公司创始人  166 基拉·纽曼（Kira  Newman），新元素训练公司私人教练  170 阿莉森·伍德罗夫（Allyson  Woodrooffe），TEPP 联合开发者和联合董事  173 菲利普·谢泼德（Philip  Shepherd），TEPP 联合开发者和联合董事  176 术语表  181 注释  184 我们各自和共同的感谢  195 推荐资料  198 作者简介  200 译者简介  202