包邮干部心理健康指南

内容简介

本书系社会心理健康服务工作指南丛书之一。本书内容围绕领导干部的心理健康这个主题，论述了五个方面的内容，即什么是心理健康、领导干部心理健康的重要意义、当前领导干部存在的不健康情绪及其校正、当前领导干部存在的不健康心理及其调适、领导干部保持良好心态的技巧。本书的突出特点是理论性与实践性相结合，理论阐述深入浅出，应对措施科学实用而且非常具有针对性。本书适合各级领导干部及其家人阅读。

前言

心理健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。“健康中国行动”之心理健康促进行动认为，心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。古语云：体壮日健，心怡日康。世界卫生组织也认为，健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和体质健壮。《黄帝内经》中说，人体机能正常运作，需要保持精、气、神的良好平衡状态。精与气的良好运转就是我们说的“健”，是指身体好；在精与气正常的情况下守住人的“神”就是指“康”，即不让神外泄，心理好，没有无精打采、情绪压抑、脾气暴躁等异常情况。这就是说，人要做到健康，必须体魄健全，身心健康，这种健康才算是真正的健康。《“健康中国2030”规划纲要》明确指出，要促进心理健康，提升心理健康素养，提高突发事件心理危机的干预能力和水平。习近平总书记在党的十九大报告中强调，要“加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”。干部的心理健康，是指干部在工作与生活中，能坚持追求理想目标，采取积极态度和有益措施，不断调整情绪与行为，以达到适应不断发展变化着的社会环境的一种良好状态。干部作为社会公民中的一个特殊群体，其社会发展、服务人民及执政能力等因素备受社会大众的关注。干部肩上的责任与使命激励着他们负重前行，他们心中更多是装着党和人民的事业，装着社会的稳定和谐，装着全民的健康，却时常会忽略自身的心理健康。<p>心理健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。“健康中国行动”之心理健康促进行动认为，心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。古语云：体壮日健，心怡日康。世界卫生组织也认为，健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和体质健壮。《黄帝内经》中说，人体机能正常运作，需要保持精、气、神的良好平衡状态。精与气的良好运转就是我们说的“健”，是指身体好；在精与气正常的情况下守住人的“神”就是指“康”，即不让神外泄，心理好，没有无精打采、情绪压抑、脾气暴躁等异常情况。这就是说，人要做到健康，必须体魄健全，身心健康，这种健康才算是真正的健康。《“健康中国2030”规划纲要》明确指出，要促进心理健康，提升心理健康素养，提高突发事件心理危机的干预能力和水平。习近平总书记在党的十九大报告中强调，要“加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”。干部的心理健康，是指干部在工作与生活中，能坚持追求理想目标，采取积极态度和有益措施，不断调整情绪与行为，以达到适应不断发展变化着的社会环境的一种良好状态。干部作为社会公民中的一个特殊群体，其社会发展、服务人民及执政能力等因素备受社会大众的关注。干部肩上的责任与使命激励着他们负重前行，他们心中更多是装着党和人民的事业，装着社会的稳定和谐，装着全民的健康，却时常会忽略自身的心理健康。<br />　　干部的心理健康，是实现健康中国新目标的重要方面，是全国人民幸福生活的心理保障，是中华民族伟大复兴的心理能量。干部的心理健康状况不仅仅是个人的事情，更是关乎一个部门、一个地区甚至是整个社会的积极发展与走向的重要因素。研究发现，干部的心理健康70%决定单位的心理健康水平、人际关系和工作绩效等。纵观历史发展，自从有了组织架构以来就有了对干部心理健康的关注，其发展经历了三个阶段：**个阶段重点是对干部患精神疾病的关注；第二个阶段是关注干部的决策水平、决策失误与绩效水平，反推其可能存在的心理问题或人格因素；第三个阶段是关注干部人格健康、认知健康、道德健康与情绪健康等层面的内容。老子说：“知人者智，自知者明。”干部对自我的认知程度直接影响着自己的心理健康和工作效率。中央纪委研究室研究员邵景均在题为《心理健康应成为选任干部的重要标准》的文章中谈道：“根据近年来中央纪委和地方各级纪委查办案件的情况看，个别干部之所以违纪违法乃至成了腐败分子，一个重要因素是具有严重心理疾患。”如果有心理疾患的人走上或留任重要领导岗位，社会和人民就有可能付出沉重的代价。因此，不论从人道主义的角度，还是从工作的角度考虑，都不应该把那些具有严重心理疾患的人提拔到重要领导岗位；对于那些已经表现出严重心理疾患的干部，应尽快将其撤离领导岗位。关怀、重视干部的心理健康状况是维护社会长治久安、促进时代稳步发展和与时俱进的必然要求。<br />　　在前期的研究中，我们了解到越来越多的领导、学者们在关注和研究干部心理健康，涉及干部压力缓解、心理健康调适、组织心理健康等内容。2008年由黄希庭任总主编，安徽人民出版社出版的“心理学与我们丛书”中就包含了《领导干部心灵智慧》一书；2011年，中共中央党校出版社出版了徐培基、胡朝兵主编的《领导干部心理问题实例解析调适与自测》一书；等等。此次，由西南大学出版社组织编写的“社区心理健康服务丛书”专门安排了《干部心理健康指南》一书。关注干部心理健康不仅是时代的要求与历史的呼唤，也是干部个人发展与成长的重要助力，干部的心理健康受到国家、社会和个人层面的高度重视与关注。从国家层面看，干部心理健康是全民健康的一部分，是履行职责，体现“政德”“政才”与“政绩”的品质要求。从社会层面看，干部心理健康是引领社会心态和谐与健康发展的保障。从个人层面看，干部心理健康是个人素质全面发展的标志，是个人体健与康健的保障，是适应社会、胜任领导工作的基础。在新的形势下，干部要“博学之，审问之，慎思之，明辨之”，要“欲修身，先修心”，还要“不畏浮云遮望眼，乱云飞渡仍从容”。通过学习，干部能够掌握科学的心理学知识与技能，积极应对心理困惑，建立积极的价值观，获得健康幸福的人生。<br />　　本书总体思路从人格健康、情绪健康、道德健康、家庭健康等与干部息息相关的内容入手，未涉猎精神疾病与决策方面的内容，书中案例及人名除历史人物、网上引用外均系笔者改写或虚构。全书共分为九章，**章压力与心理健康主要介绍领导干部的工作压力、经济压力、角色转换压力和舆论压力的基本理论、形成原因及应对策略；第二章情绪与心理健康主要从抑郁、焦虑、嫉妒和倦怠四个方面谈干部常见的心理状态；第三章人际与心理健康主要从上下级关系、团队关系、社会关系和异性关系等方面谈心理过程、心理感受与心理应对；第四章成长与心理健康主要从升迁、落选、降职和弃用四个方面谈干部成长过程中可能会有的心理状态及应对方法；第五章生活方式与心理健康从饮食益心、艺术养心和运动健心三个方面谈干部生活方式与心理健康的关系及如何选择有益于心理健康的生活方式；第六章生理与心理健康主要介绍慢性疾病、睡眠障碍和疼痛的表现及应对方式；第七章文化与心理健康主要从社会转型、群圈文化、网络文化和理想文化的角度谈文化对干部心理健康的影响，以及如何更好地使用文化因素促进心理健康；第八章危机与心理健康从重大生活事件、重大工作任务、犯罪及自杀预防的角度认识心理危机与应对心理危机；第九章婚恋与心理健康主要介绍恋爱与心理健康、夫妻矛盾、离异问题和再婚问题中常见的现象及应对策略。在每个章节的板块设计上，主要从心理叙事、心理解读和心理应对三个部分依次叙述，并提供部分心理测评量表帮助干部更好地了解自己和他人；每一章节均从心理叙事出发，通过科学、专业的心理解读帮助干部掌握心理特征、心理过程、心理状态及心理表现，了解工作与生活中存在的心理困扰、遇到的心理危机，并通过可训练、可应用的心理应对达到自助助人、健心强心的效果。</p>

相关资料

《干部心理健康指南》：
　　著名的美国心理学家卡巴金说过：在充满角色压力的环境下，如果自己可以清楚地觉知到自己的选择，明白应对方法与这些角色压力事件的相关性及其有效性，自己就能控制压力体验，这可以决定自己是否会陷入压力状态。角色适应是指个体的角色表现与角色期望达到协调的、良好的状态。角色适应能力是指调整自己的角色行为使之与角色期望逐渐吻合的能力。干部要合乎时代发展的要求，当岗位调整时要重新定位自身角色，对一个给定角色的期望或规定有明确的理解和认识。干部更需要根据社会角色的不同职责与任务来转换角色，心理和行为与担任的角色相符，能面对和适应现实。下面从角色转换压力与心理健康的角度给大家推荐三种应对方法。
　　1.角色扮演训练
　　角色，是社会学从戏剧舞台中借用过来的一个概念。角色是指一定的社会身份，以及与之相一致的一套思想和行为的模式。角色提供了人际沟通的基础，是个体和社会之间的一座桥梁，是个人人世的媒介。社会对角色提供的要求、期待和禁忌，使每一个成员知道自己承担的角色和他人的角色之间的关系，从而使职权有分际，业务能联系，个人才知道自己怎样为社会工作，怎样借助角色来发挥自己的主观能动性。
　　现实中每个人一般都同时扮演着家庭角色、职业角色和社会角色等不同的角色。干部的角色十分丰富，在工作上，是掌握着一定公权力的领导者；在家庭和生活中，是普通公民，有着亲情、友情和日常生活中接触的各种人际关系。如果在这些社会活动中，干部不能很好地区分角色，把工作作风带到家庭和生活中，容易导致人际关系紧张。如：个别干部在日常生活中也总觉得自己是领导，比其他人见多识广有见地，把邻居、家人都当作下属，喜欢高高在上地讲道理、提要求。
　　干部可以根据自己担任的职务在模拟的、逼真的工作环境中或者想象的场景中，去处理可能出现的各种问题，训练自己的心理素质、潜在能力；还可以在培训情景下体会角色实践，找自己的家人或者特别信任的朋友帮助自己进行角色扮演，在真实的模拟情景中，体验某种行为的具体实践，帮助了解自己，获得改进提高。角色扮演训练适用于领导行为培训（管理行为、职位培训、工作绩效培训等）、会议成效培训（如何开会、会议讨论、会议主持等），以及沟通、冲突、合作等场合。
　　2.正念调适法

《干部心理健康指南》：
　　著名的美国心理学家卡巴金说过：在充满角色压力的环境下，如果自己可以清楚地觉知到自己的选择，明白应对方法与这些角色压力事件的相关性及其有效性，自己就能控制压力体验，这可以决定自己是否会陷入压力状态。角色适应是指个体的角色表现与角色期望达到协调的、良好的状态。角色适应能力是指调整自己的角色行为使之与角色期望逐渐吻合的能力。干部要合乎时代发展的要求，当岗位调整时要重新定位自身角色，对一个给定角色的期望或规定有明确的理解和认识。干部更需要根据社会角色的不同职责与任务来转换角色，心理和行为与担任的角色相符，能面对和适应现实。下面从角色转换压力与心理健康的角度给大家推荐三种应对方法。
　　1.角色扮演训练
　　角色，是社会学从戏剧舞台中借用过来的一个概念。角色是指一定的社会身份，以及与之相一致的一套思想和行为的模式。角色提供了人际沟通的基础，是个体和社会之间的一座桥梁，是个人人世的媒介。社会对角色提供的要求、期待和禁忌，使每一个成员知道自己承担的角色和他人的角色之间的关系，从而使职权有分际，业务能联系，个人才知道自己怎样为社会工作，怎样借助角色来发挥自己的主观能动性。
　　现实中每个人一般都同时扮演着家庭角色、职业角色和社会角色等不同的角色。干部的角色十分丰富，在工作上，是掌握着一定公权力的领导者；在家庭和生活中，是普通公民，有着亲情、友情和日常生活中接触的各种人际关系。如果在这些社会活动中，干部不能很好地区分角色，把工作作风带到家庭和生活中，容易导致人际关系紧张。如：个别干部在日常生活中也总觉得自己是领导，比其他人见多识广有见地，把邻居、家人都当作下属，喜欢高高在上地讲道理、提要求。
　　干部可以根据自己担任的职务在模拟的、逼真的工作环境中或者想象的场景中，去处理可能出现的各种问题，训练自己的心理素质、潜在能力；还可以在培训情景下体会角色实践，找自己的家人或者特别信任的朋友帮助自己进行角色扮演，在真实的模拟情景中，体验某种行为的具体实践，帮助了解自己，获得改进提高。角色扮演训练适用于领导行为培训（管理行为、职位培训、工作绩效培训等）、会议成效培训（如何开会、会议讨论、会议主持等），以及沟通、冲突、合作等场合。
　　2.正念调适法
　　正念是一种心理疗法，指有目的、有意识地关注和觉察当下的一切，无条件接纳当下存在的一切并且不做任何判断、任何分析与任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。练习时可将注意力集中在此时此刻，通过关注自己当下的呼吸、身体和意识，清楚地觉知自己的想法、担忧及感受。可以选择在睡觉前、睡醒后，走路时，吃饭时，劳作时，洗澡时，喝水、泡茶时或冥想时集中注意力感知自己的感受，没有任何目的，只需要微笑着顺随自己的呼吸，接纳和拥抱自己的所有感受，把正念和认知的方法融合，提高自己的觉知能力，如实地像旁观者一样观察自己此时此刻的想法、情绪和身体的变化。
　　以正念呼吸为例，练习正念呼吸可根据以下步骤引导自己：**次练习时为了更好地体验呼吸时身体的变化，先让自己慢慢放松并安静下来，选择一个背部直立的和舒适的姿势。然后双脚平放在地板上，双腿不要交叉。如果觉得舒适的话，可以轻轻地闭上眼睛，或者让目光低垂，松散地落在你前方1.5米左右开外的地方。可把一只手放在腹部（肚脐部位），感受气息在此刻进入你的身体。腹壁随着吸气隆起，随着呼气下沉。聚焦于呼吸的感觉，把注意力集中在你觉得呼吸时感觉*生动和*分明的地方（譬如鼻孔）。无须以任何方式来控制你的呼吸，只是让身体自己去感受。如果呼吸有点儿快，就去感受有点儿快的呼吸；如果感觉呼吸有点儿慢，就去感受有点儿慢的呼吸；感受空气进入鼻孔时的感觉，感受气体呼出时身体的感觉；不用刻意去控制或者调整呼吸的快慢，只需要如其所是地感受身体的感觉。你也无须控制呼吸的流动，允许它自如地来去，尽自己所能，感受身体的变化。沉浸在此时的觉知中，就这样感觉气息进入身体。尽自己所能，也把这份允许的态度融入自己其他的体验中，没有什么需要去修正的，也没有什么特别的状态去达成。只需尽力，听从于自己的体验，而无须让它有任何不同。请坚持每天练习一次以上，每次练习10-25分钟。
　　3.意义分析法
　　尼采说过一句很有智慧的话：“知道为什么而活的人，便能生存。”心理学家马斯洛认为人总是在不断寻求一个更加充实、更加完美的自我，不断寻求生存的意义和存在的价值，*终趋向自我实现。每个人在特定时刻都有独特的使命，干部可通过探索人生意义和价值舒解压力，放开自己，拓宽人生意义的范围，领会到“生命的三重意义”。一是对自身的意义。所有自己经历的事情，自己的感受，自己的所有遭遇、喜怒哀乐、悲欢离合对自己都是有意义的。二是对他人的意义。自己的存在对亲人、友人或者恋人都是有意义的。自己结交了一个朋友，自己帮助了某人、爱上了一个人等，包括自己的生命对他人都是有意义的。三是对社会的意义。每个人都是社会人，自己的工作、自己的生命对于社会的运转是具有非凡意义的，自己的生命对社会的发展变化是具有特殊意义的。
　　选择过一个有意义的人生，意味着追求某些超越自身的东西，并为之奋斗。干部可以通过把压力等生活中的挫折、不满、怨愤转化为有益世人的行为，认识并研究自己，相信“雾霾终会尽，陌上花似锦”，写出自己的价值并为自己设定目标清单，一小步一小步前进，通过自己对生命的理解来回答生命的意义，担当起自己的责任，将生命意义的追求作为自己的主要动机，并以无畏的勇气实现自己的理想和价值。奥地利心理学家弗兰克尔指出，找寻到生命意义的三个途径，一是有工作（做有意义的事），二是有爱（关爱他人、关爱自己），三是拥有克服困难的勇气。