40岁保健

译者序
引言
关于本书
阿呆设想
本书结构
书中所用的图标
从这里向哪里进发
**部分 准备工作
第1章 健康的渴望
作出今日的承诺
制定切实可行的锻炼目标
找出*佳的锻炼时间
坚持你的锻炼计划
第2章 噢,我疼痛的骨头:日渐衰老的身体所发生的变化
时间: 衰老的痕迹
关于女性
男性更年期
提高你的期待:为更长的寿命作准备
第3章 查明目前的健康状况
估计你的健康水平
测量你的身体
会见医生
第4章 爱益终生的健康益处
身体健康余裕的好处
与压力一刀两断
第5章 适量而健康的饮食
生活箴言：少吃饭、多运动
十大营养戒律
减少贪吃的欲望
第二部分 探索你的选择
第6章 三大训练项目：有氧训练、无氧训练和伸展训练
健康的心脏：有氧训练
健康锻炼的重头戏：无氧训练
被遗忘的运动：伸展训练
第7章 训练器械的真相
确定训练器红的标准
让血液加速流动：有氧运动
负重训练：哑铃、杠铃和力量器械
第8章 探索各种各样的健身场馆
思考的转变：决定是否加入健身中心
健身试验：选择健身俱乐部
俱乐部软硬件一览表
地点、地点、地点
俱乐部的便利设施
你要支付多少钱？
时间和氛围
女士专用：女子健身俱乐部
……
第三部分 为生命而运动
第四部分 扩展你的技能
第五部分 十六秘诀