普拉提健身宝典：塑身、健体、放松的全面指南(塑身、健体、放松的全面指南)

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作者：杨文萍

出版社：人民体育出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：7500927835
装帧：简裝本
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：99
出版时间：2005-08-01
条形码：9787500927839 ; 978-7-5009-2783-9

本书特色

练习10次后，你会体会到区别；练习20次后，你就能看到效果；练习30次后，你就拥有了一副全新的身体。如此神奇的健身方法，不妨一试，远离竞争，给疲倦的身心一个舒展的空间，让身体在健身中健康，让心灵在运动中飞翔！

内容简介

西方健身，在运动的激烈与力量的挑战中，壮骨强筋。
　　东方健身，在宁静的遐想与柔韧的缠绕里，养性修身。
　　今天，人们对于“健康”的追求，已经不再仅仅局限于单纯的“身强体健”，而是追求“身与心的双重健康”。特别是随着工作压力的日益加重与生活节奏的不断加快，如何在身体健康的同时，保持情绪的轻松、精神的愉悦，从而拥有一颗平静安详的心灵，成为现代都市人*迫切的需求。
　　这时，当一种将东西方健身术融合在一起，既练身又健心的健身方法来到你的身边时，你能够抗拒它的诱惑吗？它，就是普拉提。
　　上个世纪20年代，德国人约瑟夫·亨伯特斯·普拉提发明了一种健身术。1945年，他给这种健身术作出了这样的定义：“让身体与自然、平和、满足的心态共同发展，从而产生一种发自内心的激情与喻悦。”约瑟夫自信地认为，他的健身观念早于他那个时代50年。果然，50多年之后，这种健身术在全球范围内广泛传播，它就是我们今天所说的普拉提健身术。现在看来，约瑟夫当年的自信不无道理。同*初的普拉提健身方法相比，今天的普拉提已经发生了很大的变化，但它的基本原则和训练目的没有改变，是一种身与心的双重修炼。
　　普拉提是在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机地结合在一起，从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。
　　普拉提没有复杂的动作组合，简单易学。其动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有节奏的转换又有放松的调息，让练习者更容易控制身体，减少错误姿势对体态的负面影响。而且它的运动速度平缓，不会对关节和肌肉产生伤害，在舒缓的状态下，全身的每一块肌肉、每一块骨骼都得到了锻炼，适合任何年龄段的人习练。它还可以借助于哑铃、弹力带等进行全方位的身体训练。
　　普拉提的练习目标非常全面，在令全身得到锻炼的同时，它主要针对人体的核心肌肉（由腹肌、臀肌、下背肌环绕组成）进行练习，所以对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造效果尤为突出。
　　同其他健身方法相比，普拉提既不像有氧健美操那样剧烈，也不像瑜伽那样繁复高深，更不用担心练出庞大隆起的肌肉块，却在重塑你的形体的过程中，让你真真切切地感受到自己的容颜更加美丽、身材更加挺拔修长、身心更加健康、气质更加优雅，获得一种前所未有的自信和美好的感觉，实谓“独一无二”的健身方法。
　　如今，在欧美国家，普拉提已成为*时尚、*受欢迎的健身方法之一。许多影视明星、超级名模对普拉提更是钟爱有加，纷纷把它作为塑身美体、释放压力的秘密武器。麦当娜虽已40多岁，但通过练习普拉提，仍然保持着骄人的身材和充沛的体力；好莱坞明星伊丽莎白·赫莉生产后身材的迅速恢复，也完全得益于普拉提的巨大功效。
　　如果，你想寻求一种效果显著的健身方法，想塑造一副迷人身段，想寻求一种运动的辅助练习、运动伤病的辅助治疗方法（如困扰办公室一族的背部疼痛），想舒展紧张压抑的神经……那么，认识普拉提吧，只需一块垫子和十几分钟的时间，在舒缓的音乐氛围里，在充分放松的状态下，在惬意自在的练习过程中，你会获得一个具有思想的身体，获得一个由内而外、身心俱健的全新的自我。
　　一旦认识了它，你就会无法抑制地爱上它。
　　这，便是普拉提无法抗拒的魅力所在。

爱上普拉提
拉提的渊源
　普拉提的与约瑟夫·亨伯特斯·普拉提
　普拉提的瑜伽
普拉提能带给我们什么
实现你的*佳体态
　让骨骼回复自然健康
　让肌肉变得强壮有弹性
　你属于哪种身体类型
　你是否拥有良好的体态
练习为拉提的重要方法
　普拉提练习的8项原则
　掌握正确的呼吸方法
开始练习普拉提之前
　制定你的普拉提训练计划
　热身
　　呼吸式
　　前弯式
　　转颈式
　　耸肩式
　　侧弯式
　　转体　
　　手臂划圈
普拉提练习
　休息姿势
　　体息一式——放松伸展背部
　　休息二式——放松腹部
　初级练习
　　腹部上卷
　　一百次
　　脊椎扭转
　　……
　提高级练习
放松

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作者简介

杨文萍，女，硕士研究生，副编审。长期从事编辑工作，自1998年开始供职于我国*具权威的专业健身杂志《健与美》，一直站在引导我国健身健美事业发展的前沿，密切关注国内外健身、健美界的*新发展动向，并致力于向我国健身健美爱好者传播、推广当今世界*时尚的健身、健美方法，具有比较丰厚的实践经验和理论知识，曾组织策划过数十起健身健美类专题，迄今已发表几十万字的专业文章，广受健身健美爱好者好评。

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