专家教你健康生活方式

爱护环境篇
我国环境状况“不容乐观”
中国男性精液质量每年以1％的速度下降
健康生活方式的首要任务——珍惜环境
环境保护，从我做起
环境保护，从小事做起
优先购买绿色产品、食品
远离一次性用品
抵制“白色污染”
垃圾分类势在必行
提防家庭小环境污染
室内空气污染祸首是建筑装修
提防三类材料、“四大杀手”
简化装修、绿色装修以防空气污染
车内空气污染状况令人吃惊
特别要警惕室内空气污染侵犯妇女、儿童
厨房污染向家庭妇女拉响警报
适于和不适于在室内种植的植物
这些空气污染也不可小看
防治空气污染的有效措施
电磁污染危害多端
怎样远离电磁污染
这些人更应避免电磁污染
用手机如同微波炉烧脑子
怎样减少手机对人体的损害
噪声污染已成现代公害
噪声不仅仅损伤听力
怎样防止噪声带来的危害
新的隐形公害——光污染
“彩光污染”危害更烈
怎样防范光污染的危害
开灯睡觉，易患癌症
避免室内视觉污染
看不见的室内生物污染
生物污染主要有5 种
如何防治室内生物污染
我国的人口、资源、环境容量已到支撑的极限
人人行动起来，营建绿色家庭
节约用水
节约用电
节约用纸
抑制物欲，提倡简单生活方式
国人的汽车梦成了堵车的噩梦
汽车尾气加重空气污染和城市热岛效应
汽车消费制造了石油紧张
石油对外高依赖带来潜在风险
汽车在和粮食争夺土地
车祸猛于虎
汽车危害健康
向“私家车”说不
这样用好私家车
健康行为篇
“非典”的警示——必须破除陋习、讲究卫生
痰液传播多种传染病
随地吐痰——令国人蒙羞的百年陋习
我们应该这样吐痰
摈弃乱扔垃圾的陋习
不在公共场所吸烟
积极推行分餐制
推广使用公筷
不吃野生动物
这些陋习也要改
养成良好的个人卫生习惯
过分讲究卫生也不利于健康
烟草每年杀害100万国人
要烟草还是要健康?任君选择
女性吸烟危害更大
吸烟和贫穷：一个恶性循环
控制吸烟从儿童抓起
怎样让孩子远离烟草
戒烟好处多
怎样戒烟
酗酒已成为严重的社会问题
不适当饮酒严重损害健康
饮酒殃及后代
借酒消愁愁更愁
如何喝酒
你是否喝酒成瘾
“酒瘾”怎样戒除
毒品泛滥已成世界*大公害之一
吸毒——“东亚病夫”的百年梦魇
吸毒就是拥抱死神
女性吸毒危害更大
吸毒——罪恶的沼泽
斩断毒品伸向青少年的魔爪
怎样戒毒
和谐的性爱是健康生活方式的要素
以健康的心态对待性爱
吃出健康、吃出性爱
运动保健康、增性爱
性爱促健康
充分休息获取性活力
戒烟限酒，永葆性健康
科学享受性爱
科学协调双方心理
科学调节生理差异
科学掌握性生活频度
性生活的科学禁忌
性生活不宜过早
老年性生活的科学认识
老年性生活的科学方法
卫生享受性爱
安全享受性爱
“过劳死”逼近中青年
“过劳死”的原因
什么人容易“过劳死”
怎样预防“过劳死”
长时间使用电脑危害身心健康
怎样防治电脑对身体的危害
老年人使用电脑更要注意
孕妇使用电脑的保健
7岁前儿童应远离电脑
睡眠不足危害多端
睡眠过多同样有害无益
青年人贪睡赖床有损健康
入睡时间不宜太晚
长期紧张和精神压力是健康杀手
精神压力自我测试
A型性格的人容易产生压力
你属于A型性格吗
怎样消除精神压力
怎样保持心理平衡
科学饮食篇
我国面临营养缺乏与营养失衡的双重挑战
膳食结构不合理是致病之源
什么是合理的膳食结构
糖类——“主食”不可少
合理吃“糖”，无损健康
杂粮三宝——玉米、荞麦和红薯
蛋白质——生命之基
对牛奶褒贬不一
什么是“乳糖不耐症”
试析牛奶中的脂肪、蛋白质
牛奶补钙论短长
何人不宜喝牛奶
牛奶只是母乳的替代品
脂肪对保证身体健康必不可少
不要怕胆固醇
胆固醇分“好坏”
胆固醇并非越低越好
健康人不必顾忌鸡蛋的胆固醇
怎样保持血脂平衡
各种脂肪酸的合理比例
肥肉可以巧食，肥瘦应当兼食
食用油的合理使用
食用油的科学保存
维生素的ABC
人体对维生素的需求量因人而异
服用维生素有哪些食物禁忌
容易缺乏的微量元素——铁
中国人严重缺钙
豆制品和蔬菜水果有良好的补钙效果
应该怎样补钙
儿童缺锌不可忽视
各种营养素的均衡摄入
水——生命之源
喝水大有学问
凉开水是*好的饮用水
饮用水的几大误区
联合国认可的六大饮料
第七营养素——膳食纤维
不可盲目多吃高纤维食品
食物的酸碱性适度配合
膳食基本原则——十多十少
饮食应因人而异
你该怎样选择食物
建议多吃的十大健康食品
百合科三杰——洋葱、大蒜、芦笋
建议限制的一些食品
饱食是致病之由
如何避免饱食
少食是长寿之道
偏食危害不浅
素食者要注意营养平衡
细嚼慢咽功效多
“吃软不吃硬”有什么不好
盲目求补、贪吃新奇不可取
生食不当会导致疾病入侵
常吃烫辣食物危害消化道
早餐——*易被忽视的一餐
晚餐不当疾病上身
让孩子从小养成良好饮食习惯
尽量将污染食品拒之门外
怎样鉴别鱼肉禽蛋
怎样选购蔬菜水果
怎样去除蔬菜水果残留农药
消费者需慎重对待防腐剂
怎样消除食物中的黄曲霉毒素
怎样消除食物中的亚硝胺
怎样处理蔬菜中的硝酸盐
怎样防止食物中的多环芳烃类污染
怎样消除油炸食品中的致癌物质
该吃什么吃什么
怎样保仃才能减少食晶污染
怎样避免餐具、厨具污染
怎样避免塑料包装造成的食品污染
保健休闲篇
定期体检是保健医疗的前提和基础
定期体检不可忽视
体检的几类重点人群
何时做健康体检
要根据自身情况增加检查项目
不同年龄段体检的重点不同
体检前要做哪些准备工作
试一试体检自测
健康体检要有“下文”
生病自己买药吃必须慎重
看病找家庭医生
看病省钱有诀窍
保健品消费的一些误区
什么人需要服用保健品
怎样选择保健品
什么是肥胖
引起肥胖的原因
怎样减肥
减肥的食物疗法
具有减肥功效的食物
热能摄入过少也有损健康
不可盲目追求“老来瘦”
提倡以“健美”为美
减肥的运动疗法
减肥的药物疗法
使用泻药并不能减肥
减肥不当损害健康
减肥必须从孩子抓起
运动是走向健康的必由之路
从“静坐生活方式”中走出来
家务活等体力劳动不能替代体育运动
健康的钥匙——有氧代谢运动
运动要注意“安全**”
怎样保证运动合理、适量
选择合适的运动时间
选择合适的锻炼场地
运动贵在持之以恒
老年人锻炼要悠着点
骑自行车需注意自我防护
适当打牌下棋有益身心
长时间打牌玩麻将危害不浅
怎样打牌下棋对健康有益
看电视不当会患“电视病”
怎样防治“电视病”
老年人和少年儿童更应提防“电视病”
经常泡吧等于“没病找病”
宠物是“良医”
饲养宠物对于“空巢”家庭老人有益
饲养宠物应注意安全、卫生
结束语 怎样建立健康生活方式
健康教育是前提
重点是儿童
关键是主妇
鸣谢