男人不宜当肥佬

PART 1 胖男人健康红灯频繁亮起
肥胖的“死亡四重奏”
“肥胖”是万病之源
糖尿病是与肥胖关系*密切的成人病
肥胖加速血管老化，容易引起动脉硬化，引发心肌梗塞和中风
肥胖加重血管负担，使血压升高
过多的脂肪堆积在肝脏造成脂肪肝
高血脂症：血液中含有大量胆固醇
胆固醇过高，胆结石发病率随之提高
身体肥胖而且喜欢喝酒吃肉的人易患痛风
胖人容易出现膝关节损伤
高度肥胖者睡眠中会暂时呼吸停止
肥胖男性ED多
肥胖症已被证实是影响人类长寿的主要障碍之一

PART 2 事出有因的胖男人
为什么先倒下的总是男人——男人对疾病的感知不及女人
“高压锅"下的男人压力大
和运动“绝缘"：30岁的男人60岁的心脏
驾车时间与肥胖成正比
男士警惕婚后发“福”
年纪和精神压力越大越容易肥胖
睡眠不足可诱发肥胖
进食过量
高热量快餐造成大量肥胖患者
男人只要管住自己的嘴减肥就成功了一半
内脏脂肪值的计算方法

PART 3 保健康就是保生命
保幸福生活的本钱
男人减肥：为健康 为事业 为家庭 为爱情 更为自己
男人肥胖对身体的害处更大
夜食综合症
很多人不能正确认识肥胖
苹果形肥胖是威胁男性健康的危险信号
内脏型肥胖诊断标准
肥胖导致男人变蠢
体重过高会导致未老先衰、未老而亡
掌握测量体重的正确方法
肥胖让男人的性生活不幸
如何提高基础代谢，增加消耗热量
肥胖者免疫力差
为了孩子也得减肥：修正引起肥胖的家庭环境
去掉“啤酒肚"的男人会更好看、更健康、更长寿
“死亡四重奏”+吸烟=“死亡五重奏”
小心“隐性肥胖”
通过健康体检表检验健康程度
算算自己有多胖
有时标准体重者也不排除肥胖
裤带松一眼 寿命短一年／53

PART 4 减肥不反弹的至尊法宝：
健康饮食+适度运动
人是这样变胖的
高度肥胖者应在医生指导下减肥
意志太薄弱／缺乏科学向导／要么盲目随从，要么努力过火
彻底查清肥胖原因
遗传／环境因素
认清各种不良习惯，改变生活方式
认识容易发胖的饮食习惯
体质因素导致运动不足
早晨“赖床”等于“暴饮暴食”
了解人体器官工作时间表你就不敢再熬夜
不吃早餐更容易长胖／66
生物钟控制的减肥生活
细微之处控制体重
中年以后即使吃得不多也容易发胖
维生素B摄取不足也导致肥胖
根据身高确定一天所需的能量
圈常生活工作强度与消耗的基本能量
饮料、中西餐能量参考一览表
正确减肥的三大要素／76
快速减肥害处多／76
减肥的*佳速度／77
减肥3～4周后会出现停滞期／77
减肥必须有持久战的准备／78
把握进食时间：尽量固定时间吃饭／78
减肥要应对身体抗拒／79
健康均衡饮食
认清节食弊端
疲乏劳累／失眠多虑／沮丧不堪／头晕目眩／口臭难闻／胃部疼痛／面容憔悴／双腿无力
／大便
秘结／头痛欲裂
禁食不是减肥的好办法
减肥饮食的6大纪律／85
巧赴宴不长胖11条原则／87
想减肥，不能挑食!／88
我要吃不胖的好东西／胖人吃菜要有重点／胖人宜吃哪些肉类／胖人如何吃水果／89
提高减肥效果的米饭吃法／93
令人担忧的节食反弹效应／94
怎样喝酒不发胖／94
吃不胖的烹调秘诀
以下食品可以“吃掉”脂肪／96
吃饭习惯对减肥至关重要／98
减肥食谱也要维持营养平衡
低脂减肥大餐DIY
健康快乐动起来
有一种选择叫健康快乐
运动是一种积极的休息
运动减肥好处多
什么运动*减肥
运动理想脉搏
运动给男人“性”福加油
力量和耐力训练提高基础代谢率
应避免因运动过度而引起的肌肉疼痛
定期锻炼效果好
要养成勤于活动的习惯
胖人健身讲究四“适”
中年男士怎样留住肌肉
肌肉锻炼间隔别超过3天
交几个热爱运动的“狐朋狗友”
体育锻炼考虑性格因素会事半功倍
不论什么样的运动，贵在坚持
运动之前注意事项
几种不辛苦的减肥健身运动
走一走九十九——快快乐乐健步走
跳一跳十年少——轻轻松松把绳跳
跑一跑病无踪——有氧运动健身跑
动一动肌肉紧——健康瘦身哑铃操
抻一抻一身轻——强身减压瑜伽功
其他辅助减肥法不妨一试
茶：没有糖分的美妙减肥品
刺激穴位对付肥胖
喝什么茶减什么脂
醋豆减肥法
咀嚼口香糖有助于减轻体重
沐浴也是减肥的好时光
生吃苦瓜助减肥
听轻音乐用餐可助减肥
附录：中国部分成年男性身高标准体重评分标准
其他单项指标评分标准