掌控你的心灵

本书特色

《掌控你的心灵》编辑推荐：正如我们可以通过简单的办法，如经常性的锻炼、可口的食物等来让身体保持舒适一样，我们每个人都可以通过改变自己的心态，并运用一些技巧为塑造健康的心灵。

节选

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在上个世纪５０年代，充满自信的理查德?汉密尔顿的画题之一为：究竟是什么使得现代家庭如此风格迥异、富有吸引力？有时，当我们环顾四周，似乎所有人都在散发着以汉密尔顿为代表所体现出的成功感觉。回顾这一生，几乎所有人都会受到自我感觉差的折磨，或者受到卑微自负感受的折磨。然而，我们的确判断错了。那些从外表看来充满自信的人们，其内心里却会疑云重重，正如我们中的很多人外表看起来比实际年龄更年轻一样。为什么我们会相信自己的价值不足挂齿呢？科学研究表明，这种信念是引发超越一切痛苦感受的原因。厨师的故事麦克是一个厨师，他经营着一家不错的餐馆，虽然生意很成功，但他还有一个雄心抱负：希望自己和经营的餐馆都能被列入《美食指南》这本行业内非常具有影响力的杂志中。就像很多人一样，麦克也对自己充满了疑惑，他总认为自己做得不够好。有一天，当美丽的光环照亮麦克，杰出的荣誉就这样来到了他的面前。然而，他却没有一点幸福和快乐的感觉，反而表现出一副闷闷不乐的样子。虽然在这么多年的努力工作中，他一直憧憬着此刻的到来，可当梦想成真时，却又感到了不幸和难过。为什么呢？原因是他现在已经看低了《美食指南》的价值，这个荣誉和成就不会抬高自己现有的地位和价值。他的理由如下：如果我这样的人都能被列入进去，那这个《美食指南》也不见得好到哪里去。如果不能摆脱成就而进行自我评价，那么你将不会珍视自己的成就。 由于固有的性情使人们倾向于按照已取得的成就来进行自我评价，所以，人们依然处于易失去自我价值观念的状态中。厨师的教训对我们来说意义深远，如果能发现自己并非依据成就大小来确定自我价值的话，你就会更加抗拒和削弱对自我的疑虑。无条件的正面关怀这个内在价值观可被喻为类似父母对孩子的那种爱。假如孩子违反父母的指令，逆道而行，或许在那一瞬间，父母会产生不悦的情绪，但无论孩子做错了什么事，都不会泯灭内心中对孩子的无私之爱。卡尔?罗杰斯将之称为“无条件的正面关爱”。正面关爱是一种无条件的付出，其独特性和唯一性并非取决于你那与生俱来的天分以及生于何处，也不会因为你的行为而有所增加或减少；它既不会因为你有好的表现就会多一点，也不会因为表现差就消失得无影无踪。你无须以任何方法努力去获得这种正面关爱，更不要担心因自己的不良行为而完全丧失了来自父母的关爱。失去这样的关爱会令人痛彻心扉，而心中有爱相随的时刻总能让我们平静

作者简介

吉丽安·巴特勒，英国心理学会研究员，认知疗法学会创建者。英国心理健康协会和牛津认知疗法中心心理治疗专家。她10多年里一直从事对心理焦虑紊乱的认知行为疗法的研究与评估，并对认知行为疗法（CBT）具有特别兴趣与丰富临床经验，以帮助人们从儿时的痛苦经历中回归自我。她还举办心理培训，让自己专业的研究成果服务于大众百姓。除本书外，她还写作了《如何克服社交中的焦虑与害羞》、《心理简史》等。