瑜伽自我修炼手册

前言
**章 如何学习瑜伽
**节 瑜伽与气功
第二节 初学者的练习计划
第三节 不同职业者对练习的选择
第四节 练习瑜伽的十大原则
第二章 瑜伽体位法(阿萨那)
**节 前奏
一 对瑜伽姿势的认识
二 瑜伽姿势对人体的作用
三 练习前的准备
四 练习瑜伽姿势的注意事项
第二节 瑜伽姿势功法
一 功能性瑜伽
二 体能瑜伽
三 强力体能瑜伽
四 形体瑜伽
五 活性瑜伽
第三章 瑜伽调息法
**节 调息的概念
第二节 呼吸的方法
第三节 瑜伽收束法
第四节 调息的方式
第四章 瑜伽冥想法
**节 了解瑜伽冥想
第二节 瑜伽冥想姿势
第三节 瑜伽语音冥想
一 认识瑜伽语音冥想
二 练习瑜伽语音冥想的一些重要事项
三 瑜伽语音
四 其他练习方法
五 瑜伽冥想的意义
第五章 瑜伽精神松弛法
一 训练法
二 眠法
三 意境法
四 休息法
第六章 生活方式和生活态度
**节 瑜伽的饮食观
一 瑜伽对食物的分类
二 瑜伽练习者的饮食规则
三 良好的饮食习惯
四 瑜伽食品
第二节 杜绝不正当的性行为
第三节 不服用麻醉物
第四节 不赌博
第七章 瑜伽生活之活用
**节 瑜伽短眠法
一 身体条件
二 心理条件

三 环境条件
四 进入深层睡眠的条件
第二节 瑜伽记忆法
一 强化记忆力的关键是倒立法
二 提高联想力的训练是记忆的关键
三 提高联想力的十大规则
四 *佳的记忆时间
五 瑜伽记忆呼吸法
第三节 左手训练法
第四节 一日断食法
附：人体主要部位图