健康姿势与健康运动方式(图文版)_健康新概念丛书

本书特色

本书介绍了人们健身的各种活动中应当注意保持的健康方式,特别介绍了一些运动禁忌知识,对所有人都具有重要参考价值。

内容简介

本书系统介绍了人们日常生活当中应当有的健康姿势及健康的运动方式,内容包括行、走、坐、卧、工作、学习、妊娠等各种日常活动中人们一般不大注意的问题。同时介绍了人们健身的各种活动中应当注意保持的健康方式,特别介绍了一些运动禁忌知识,对所有人都具有重要参考价值。

节选

相关资料

书摘
健康的立姿
　　古语道： “立如松，坐如钟，走如风，卧如弓。”从现代生理学角度看，这种说法是有科学道理的。
　　“立如松”，就是说站立要像松树那样挺拔。身体的重心要平均放在两脚上、躯干挺直、头部抬起、两肩放松、挺胸收腹、紧腰，给人以生机勃勃的美感。这就是健康的站立姿势。
　　而弓背收胸、扭腰歪身、一肩高一肩低、斜颈低头、双脚内、外八字均是非健康的立姿，若不注意纠正，会对身体正常发育造成伤害，严重的会出现脊柱畸形、罗圈腿等病症，影响体形的健美。
　　体形是指人体形态的外形特征。它包括身高、体重、胸围、腰围、臀围和身体的充实度。所谓健美的体形是指健壮、美观的体形。健美不仅要具有坚强的骨骼、端正的五官、发达的肌肉、焕发的精神，而且也应具有匀称的体形，协调的轮廓线条。

电脑操作者的*佳姿势
　　随着工作的电脑化、自动化，电脑的使用已越来越广泛。一些人却由于操作电脑姿势不正确，工作时间长，往往导致眼睛疲劳，手、腕、臂、肩功能性损伤等疾患。
　　为了避免患电脑病，有关专家建议人们操作电脑时，应采取以下姿势：
　　①电脑操作者要端坐在电脑前，适当弯腰，上臂与前臂呈90*角。
　　②电脑的荧光屏，应放在电脑操作者眼睛直视线下10*—15*的位置。尽量把参照文件放在荧光屏同一水平的位置上，以避免在工作时需要经常调整眼睛焦距。
　　③双手由上而下，轻轻地敲打键盘，不宜过分用力，以防手指及手腕受损伤。还要注意劳逸结合。
　　除此之外，调整好室内照明的灯光，加强电脑工作室的空气流通，对预防电脑病也很重要。

学生听课的*佳坐姿
　　学生在学校听课时，老师经常要求学生直腰端坐，特别是一些小学老师，还要求小学生直腰手背后听课。那么这样的坐姿对学生健康是否有益呢?
　　有关医学专家近年来将直腰与适当弯腰的两种坐姿反复对照研究，发现直腰坐姿不利于腰椎间盘的营养代谢，增加了椎间关节和椎间盘后半纤维的压力，而这些正是造成腰椎结构损伤的主要原因，进而导致病痛的出现，如腰痛、腰椎间盘凸出、弯曲不灵等。
　　适当的弯腰坐姿则恰好相反，有利于避免或减速轻直腰端坐带来的弊端，还对人体腰椎起保护和休养生息的作用。
　　因此，老师上课时不宜过分要求学生直腰端坐听课，应让学生适当弯腰，这样才对学生身体健康有益。

　　骑健身车可以牵动下肢髋、膝、踝三对关节

作者简介

高溥超，中国科协自然科学学会会员，毕业于北京中医学院医疗系，从医二十余年，科普作家。已出版著作：《天然化妆品配方700例》（1996年）、《美容化妆小窍门》（1999年）、《健康的误区》（1999年）、《糖尿病食谱》（2000年）、《月经病饮食疗法》（2001年）、《常见病家疗图表》（2002年）、《指压腧穴瘦身法》（2002年）、《健康零食》（2003年）等几十部。其中《天然化妆品配方700例》曾获东南五省优秀图书奖；《指压腧穴瘦身法》曾被北京某图书大厦评为新书畅销书；《糖尿病食谱》、《健康的误区》等几十部书被首都图书馆收藏。