包邮形体训练

理论篇
　**章 形体训练概述
　　**节 形体训练的概念
　　第二节 形体训练的特点
　　第三节 形体训练的作用
　　第四节 形体训练的基本内容和要求
　　第五节 身体肌群分类
　第二章 形体美的评价
　　**节 什么是形体美？
　　第二节 形体健美的类型、条件和标准
　　第三节 影响形体美的因素
　　第四节 形体指标测量的内容与方法
　　第五节 服务类从业人员形体美的职业要求
　第三章 形体训练的保证体系
　　**节 形体训练的原则
　　第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理
　　第三节 形体训练的自我监督
　第四章 健康与肥胖
　　**节 健康概述
　　第二节 肥胖概述
　　第三节 运动减肥
　第五章 营养与运动饮食　
　　**节 营养学的基本概念
　　第二节 人体所需的营养素
　　第三节 健康运动合理营养的基本要求
　　第四节 健康运动与营养膳食平衡
　　第五节 运动饮食的注意事项
实践篇
　第六章 基本素质练习
　　**节 手臂、肩部力量与柔韧性练习
　　第二节 胸腹部力量与柔韧性练习
　　第三节 腰背部力量与柔韧性练习
　　第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习
　　第五节 下肢力量与柔韧性练习
　第七章 基本姿态控制练习
　　**节 站立姿态
　　第二节 行走姿态
　　第三节 坐姿
　　第四节 蹲姿
　　第五节 笑容
　第八章 形体姿态练习
　　**节 扶把练习
　　第二节 中间动作练习
　　第三节 舞蹈动作练习
　第九章 时尚形体训练方法
　　**节 形体瑜伽训练
　　第二节 形体芭蕾训练
　　第三节 形体健美操训练
　　第四节 形体拉丁舞训练
　第十章 器械形体训练
　　**节 器械形体训练概述
　　第二节 器械形体训练的基本方法
　第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法
　　**节 “一肩高，一肩低”的矫正方法
　　第二节 “溜肩”的矫正方法
　　第三节 “驼背”的矫正方法
　　第四节 “鸡胸”的矫正方法
　　第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法
　　第六节 o型腿的矫正方法
　　第七节 x型腿的矫正方法
　　第八节 y型腿的矫正方法
　　第九节 “扁平足”的矫正方法
　　第十节 “大腿过粗”的矫正方法
　　第十一节 “扁平胸”的矫正方法
　　第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法
　　第十三节 “一腿粗，一腿细”的矫正方法
　　第十四节 “八字脚”的矫正方法
参考文献