与健康约会-办公室健康驿站-赠送VCD光盘
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- ISBN:9787802454750
- 装帧:一般铜版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:24开
- 页数:100页
- 出版时间:2010-05-01
- 条形码:9787802454750 ; 978-7-80245-475-0
本书特色
健康的价值珍贵无比,它是人类所追求的终极目标。健康好比人生旅途所**的行囊,轻装才能远行。人要学会做自己的保健医生,要记住这样的话:*好的医生就是我们自己!在心情烦乱和长时间高压工作间隙,运动一下可以让我们工作压力尽情释放,有更充沛的精力战胜自我、挑战人生!
内容简介
本书向热爱健康又辛苦地工作在办公室的人们在送上真城与祝福。我们根据人的生理特点为您设计了各种类型的室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等,并配有指导光盘带您练习,让您可以科学、有效地进行办公室的锻炼。跟随我们的进程,轻轻松松从头练到脚,在办公之余获得健康的身体、健美的身材!
目录
健康是永远的幸福
现代人的健身理念
健身与美丽
运动使你的身体愉悦无限
配置一个办公室简易“健身房”
认识自己的身体
初学者健身入门
美丽从头开始
简单易行的办公室健身diy
part 2 颈部 小动作缓解颈椎病 让你拥有骨感颈部美
part 3 臂部 向蝴蝶袖说“不”钎纤玉臂秀出来
part 4 手腕 手指也舞蹈 告别白领的天敌—鼠标手和腕部劳损
part 5 肩部 舒展筋骨活肩背 妩媚肩部美丽秘诀
part 6 胸部 美胸有术 展胸扩肩防驼背
节选
《与健康约会-办公室健身驿站(附盘)》,本书健康的价值珍贵无比,安是人类所追求的终极目标。健康好比人生旅途的行囊,轻装才能远行,人要学会做自己的保健医生,要记住这样的话:*好的医生就是我们自己!在心情烦乱和长时间高压工作间隙,运动一下可以让我们工作压力尽情释放,有更充沛的精力战胜自我、挑战人生!
相关资料
插图:站姿 站姿练习多以两脚开立或前后开立为主,要求全脚掌落地,练习的时候一般要求紧臀、收腹、立腰、挺胸、肩臂自然下垂,目视前方。坐姿 坐姿可分为两类,一是地面坐姿,它可分为:盘腿坐、直角坐、分腿坐等;二是椅子坐姿。跪姿 可分为单腿跪和双腿跪。卧姿 可分为仰卧和俯卧。伸展练习的几种方法伸展练习对锻炼者非常有益,它可使身体更加柔韧,正确的伸展可防止身体肌肉的拉伤,下面介绍几种伸展练习的方法。动力性伸展 动力性伸展是采用急拉和弹动的方式,在振动中获取能量,将肌肉充分伸展,这种方式会产生很大的张力,引起牵张反射,使肌腱受伤的概率升高。对于非专业人群,不鼓励采用这种方式。被动性伸展 被动性伸展是需要外力协助来增加柔韧性,对于发展柔韧有很好的效果,但是这种方法很容易将肌肉韧带的伸展超过极限而造成损伤,因此对绝大多数人不提倡采用。静力牵张 这种伸展方式动作缓慢,将伸展的肌肉韧带控制30~60秒,这种方法可使股肉韧带逐渐放松,然后安全的伸展。因此是一种*安全,产生压力*小的练习方式,是值得推广的方法。
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