健康饮食我选择

一、食物多样，谷类为主 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质 3.谷类为主是平衡膳食的基本保证 4.谷类食物营养价值分析 5.谷类中糖类对人体的作用 6.人体需要多少糖类 7.人体糖类主要来自主食 8.主食中膳食纤维对人体的作用 9.主食中维生素B1对人体的作用 10.大米、白面的营养保健价值 11.不要长期吃精米、精面 12.主食要常吃点粗粮 13.吃粗粮要把握“三大原则” 14.玉米是“天下“**主食” 15.小米是谷类中补益气血的佳品 16.薏米是药食皆佳的粗粮 17.高粱是世界四大谷类之一 18.燕麦是十大健康食品之一 19.荞麦是老弱妇孺皆宜的谷物 20.吃黑米抗衰老 21.红薯是主食的*佳替代品 22.夏季多吃绿豆清热解毒 23.红豆养生益处多 24.吃富含糖类食物不会发胖 25.一餐二两饭(100克)少不得 26.主食要做到粗细搭配 27.主副食搭配合理可操作 28.副食“喧宾夺主”有弊端 29.主食“四化”有益健康 30.谷豆混吃好 31.杂吃米饭有益健康 32.不要吃捞饭 33.不可吃汤泡饭 34.不要常吃炒饭 35.早上、晚间不宜吃粽子 36.常吃带馅的面食好 37.吃面食喝原汤 38.吃馒头比吃面包的营养价值高 39.不要常用方便面做主食 40.常吃盒饭易患“盒饭综合征” 41.洋快餐营养不均衡，不能做主食常食 42.剩饭应慎吃 43.主食制作方法的选择 ……二、增加蔬菜和水果的摄入三、牛奶大豆要常吃四、以禽肉、鱼肉代替猪肉五、蛋类食品不可少也不可多六、油盐糖酒要控制七、饮水要饮白开水八、吃新鲜卫生的食物九、要有好的饮食习惯