《黄帝内经》中的脏腑养生

　　**章 走近《黄帝内经》，掌握健康之道
　　
　　养生大道01：《黄帝内经》
　　的价值及人物简介
　　◎我们为什么要读《黄
　　帝内经》？
　　◎黄帝和岐伯是什么样
　　的人？
　　养生大道02：藏象学说
　　◎《黄帝内经》三大学
　　说之一的藏象学说
　　◎解读“藏象”
　　◎人的五脏六腑
　　◎五脏之间的关系
　　◎六腑之间的关系
　　◎脏与腑之间的关系
　　
　　
　　
　　第二章 心脏—五脏六腑的君主
　　心脏的生理功能
　　养心方法01：养神
　　◎养心宜先养神
　　◎每天笑一笑有益心脏
　　健康
　　养心方法02：食补
　　◎保护心脏要合理饮食
　　◎有益心脏健康的食物
　　◎维生素e对心脏的
　　作用
　　◎适量饮用咖啡对心脏
　　有益
　　◎经常喝绿茶可保护
　　心脏
　　养心方法03：按摩
　　◎疏通心经保养心脏
　　健康
　　◎每日常按摩腋窝可
　　养心
　　◎按摩手指帮你养心
　　◎脚底按摩养护心脏
　　养心方法04：运动
　　◎有氧运动可增强心脏
　　功能
　　◎常爬楼梯可减少心脏
　　病风险
　　养心方法05：睡眠
　　◎睡眠是养心的**
　　大补
　　◎养心睡眠宜先睡心，
　　后睡眼
　　◎每天睡眠不足7小时
　　对心脏健康有害
　　养心方法06：顺时养心
　　◎夏主心，宜多吃“苦”
　　◎午时心经当令*宜
　　养心
　　◎中午小睡可养心
　　养心方法07：控制体重
　　◎控制体重有益心脏
　　健康
　　◎如何控制体重
　　
　　
　　第三章 肺脏—人体的相傅之官
　　肺脏的生理功能
　　养肺方法01：食补
　　◎多吃辛味和白色食物
　　以养肺气
　　◎每天两头蒜有利肺的
　　健康
　　养肺方法02：呼吸空气
　　◎正确呼吸提升肺能量
　　◎给你的鼻子洗洗澡
　　◎养肺的绿色植物
　　养肺方法03：运动锻炼
　　◎运动增强肺功能
　　◎耐寒锻炼可强健肺
　　部功能
　　养肺方法04：顺时养肺
　　◎秋主肺，宜保养好
　　肺脏
　　◎寅时肺经当令宜睡眠
　　◎寒气*易伤肺，寅时
　　一定要关空调
　　养肺方法05：远离伤害
　　◎远离香烟保护肺脏
　　◎空气流通预防肺结核
　　◎空气清新剂会伤肺
　　◎厨房油烟对肺的严重
　　危害
　　
　　
　　第四章 脾脏—身体粮仓的大总管
　　脾脏的生理功能
　　养脾方法01：食补
　　◎多吃甘味和黄色食物
　　养脾
　　◎有利脾脏健康的食物
　　◎食疗是对脾脏*好的
　　呵护
　　◎益气补脾山药*好
　　◎巧吃香菜养脾胃
　　◎听音乐进餐有利于保
　　养脾胃
　　养脾方法02：按摩
　　◎按揉腹部有助健脾
　　和胃
　　◎按摩小腿强健脾胃
　　养脾方法03：防湿驱寒
　　◎养脾一定要防湿
　　◎脾胃虚寒可用食盐
　　温脾
　　养脾方法04：调理脾虚
　　◎小儿脾胃虚弱如何
　　调理
　　◎调理脾虚*忌讳的四
　　件事
　　养脾方法05：顺时养脾
　　◎春季养脾要点
　　◎长夏宜养脾
　　◎巳时脾经当令主运化
　　
　　
　　第五章 肝脏—智勇双全的大将军
　　肝脏的生理功能
　　养肝方法01：情志
　　◎疏通情绪有利肝气
　　顺调
　　◎学会制怒保持情绪
　　稳定
　　养肝方法02：食补
　　◎养肝护肝的食物
　　◎养肝护肝的食疗方
　　◎饭后静坐能保肝
　　养肝方法03：明目
　　◎保护眼睛就是保护肝
　　脏健康
　　◎养睛明目保健法
　　养肝方法04：排毒
　　◎多喝水可减少毒素损
　　害肝脏
　　◎保持便便通畅有利肝
　　脏排毒
　　◎晒眼排毒益肝脏
　　养肝方法05：顺时养肝
　　◎春主肝，宜以养肝护
　　肝为先
　　◎丑时肝经当令宜熟睡
　　养肝方法06：预防肝病
　　◎如何预防病毒性肝炎
　　◎呵护肝脏远离“五大
　　杀手”
　　◎多数肝病是“熬”出
　　来的
　　
　　
　　第六章 肾脏—身体能量的源泉
　　肾脏的生理功能
　　养肾方法01：按摩
　　◎经常按摩双耳可以
　　强肾
　　◎按摩头脚可强肾养精
　　养肾方法02：食补
　　◎有利肾脏健康的食物
　　◎养肾药膳食疗方
　　养肾方法03：补阳
　　◎多晒太阳有益养肾
　　◎肾不好多泡脚
　　养肾方法04：顺时养肾
　　◎冬主肾，宜以保养肾
　　脏为主
　　◎酉时肾经当令，宜调
　　养肾脏
　　养肾方法05：调理肾虚
　　◎男人腰好肾才好
　　◎肾脏异常的表现
　　◎节欲保精可预防肾虚
　　
　　第七章 胆—主持裁断的中正之官
　　胆的生理功能
　　养胆方法01：按摩
　　◎拍打胆经养气血
　　◎足底按摩治疗胆病
　　养胆方法02：睡眠
　　◎子时胆经当令宜睡眠
　　◎右侧卧位*有利于养胆
　　养胆方法03：食补
　　◎养“胆”的饮食之道
　　◎胆病患者宜食的食物
　　◎胆病患者不宜食用的
　　食物
　　◎胆囊病药膳食疗方
　　养胆方法04：排石
　　◎规律运动有助排石
　　◎多喝水可促进小结石
　　的排出
　　◎保持乐观情绪有助
　　排石
　　养胆方法05：预防胆病
　　◎胆囊的常见疾病
　　◎如何预防胆囊疾病
　　
　　第八章 胃—容纳食物的仓廪之官
　　胃的生理功能
　　养胃方法01：食补
　　◎辰时胃经当令早饭宜
　　吃好
　　◎对胃有益的食物
　　◎养胃药膳食疗方
　　养胃方法02：运动
　　◎揉腹运动
　　◎仰卧起坐运动
　　◎托腹运动
　　◎扭腰运动
　　◎站立弯膝运动
　　◎多动脚趾运动
　　养胃方法03：保暖
　　◎保养胃部保暖*重要
　　◎食物过热易伤肠胃
　　养胃方法04：预防胃病
　　◎预防胃病首先要调整
　　生活习惯
　　◎观舌自测胃部的健康
　　◎胃病保养误区
　　
　　第九章 小肠—主化物的受盛之官
　　小肠的生理功能
　　养小肠方法01：食补
　　◎未时小肠经当令午饭
　　要丰富
　　◎有益肠道健康的食物
　　◎排毒清肠食疗方
　　养小肠方法02：清肠
　　◎冬季清清小肠
　　◎按摩小腹，清肠
　　排毒瘦身
　　◎按揉小肠经通畅气血
　　养小肠方法03：生活保健
　　◎小肠生活保健六忌
　　◎小肠功能衰退的生活
　　保健
　　
　　
　　第十章 大肠—传导之官
　　大肠的生理功能
　　养大肠方法01：食补
　　◎对大肠有益的食物
　　◎大肠保健药膳食疗方
　　养大肠方法02：排便
　　◎便秘引发多种疾病须
　　重视
　　◎卯时大肠经当令宜
　　排便
　　◎清宿便排肠毒
　　◎早起空腹喝水有助排便
　　◎便秘患者如何通便
　　◎刮痧促进肠道蠕动治
　　便秘
　　
　　
　　第十一章 膀胱—贮存和排泄尿液的州都之官
　　
　　膀胱的生理功能
　　养膀胱方法01：食补
　　◎预防膀胱结石的饮食
　　细则
　　◎膀胱疾病的药膳食
　　疗方
　　养膀胱方法02：运动
　　◎申时膀胱经当令宜运动
　　◎运动锻炼防治尿失禁
　　◎适合膀胱病患者的运
　　动方式
　　◎灸法根治老年性尿
　　失禁
　　养膀胱方法03：预防膀
　　胱病
　　◎膀胱的常见疾病
　　◎憋尿易致尿路感染、
　　膀胱损伤
　　◎如何预防膀胱炎
　　◎预防膀胱癌要多喝水
　　
　　
　　第十二章 三焦—负责水道循环的决渎之官
　　
　　
　　三焦的生理功能
　　养三焦方法01：按摩、
　　运动
　　◎穴位按摩调理三焦
　　◎晨起理三焦身心好
　　养三焦方法02：睡眠
　　◎亥时三焦经当令宜
　　睡眠
　　◎*佳睡眠时间
　　养三焦方法03：肚脐
　　保健
　　◎揉按肚脐通利三焦
　　◎艾灸肚脐增补元气
　　◎肚脐拔罐疏通三焦