只想瘦这里-体型矫正减肥法-附赠塑身DVD及每日瘦身计划海报

Contents 目录 前言 错误的减肥方法将会搞坏你的身体 | 1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法 不需要挨饿 就能以体型矫正法来瘦身 只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身 | 8 错误的姿势让体型也跟着改变 | 11 只要改正姿势就会有减重的效果 | 14 这就是答案，在生活中的正确姿势 | 16 没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变 | 20 有时间的话就做伸展运动吧！ | 21 锻炼内肌肉比外肌肉还重要 | 25 你的肌肉健全指数有多少呢？ | 27 以CORE运动来强化肌肉 | 29 除了减重效果外，好处多更多 | 31 核心CORE运动和适合体质的菜单 在第2个月 减轻10％的体重 体型矫正减肥法，请你跟我这样做 | 36 4种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38 上半身肥胖，乌龟型 | 40 中段肥胖，袋鼠型 | 43 全身肥胖，蜘蛛型 | 46 下半身肥胖，蚂蚁型 | 49 健康的饮食习惯是减肥的基础 | 52 选择适合自己体质的食物 | 56 在2个月内减轻10％的体重 | 62 特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶 为了完成有效率的减重所设计的体型对策 8周火力全开 CORE运动计划 体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程 | 70 暖身与舒缓运动 | 73 上半身肥胖的乌龟型 8周火力全开课程 腹部结实运动：平举手臂抬起上身 | 81 去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身 | 82 动动肩膀关节：转动手臂 | 83 背部线条运动：延展胸部与腰部 | 85 消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87 延展背部：趴着，抬起上半身| 89 打造腰部线条：手脚交互碰触| 91 锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92 恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93 伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94 消除背部赘肉：趴着呼吸100次| 95 挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97 阶段1 阶段2 阶段3 中段肥胖的袋鼠型　8周火力全开课程 脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身|99 柔软股关节：人鱼动作1|100 消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身|101 打造腿部线条：跪姿单脚抬起|102 腹肌运动；开膝抬起上半身|103 延展腹部帮助消化：人鱼动作2|104 弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起|105 小蛮腰线条运动：跪姿侧延展|106 核心肌群训练：船式|107 消除腰侧赘肉：人鱼动作3|108 消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起|109 强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展|110 阶段1 阶段2 阶段3 全身肥胖的蜘蛛型　8周火力全开课程 舒缓腰酸：猫式延展|111 训练手臂肌力：侧坐提臀|112 腹部肌力运动：转动腰椎|113 消除背部赘肉：顶峰式|114 矫正体型：猫式抬起手脚|115 强健肩膀关节：侧平板式|116 按摩脊椎：滚背式|117 背部线条运动：游泳式|118 平衡感运动：单脚侧平抬|119 强化肩膀关节，锻炼腹部：星式|120 背部按摩：抓腿后躺|121 强化肩膀关节：改良式伏地抬腿|122 阶段1 阶段2 阶段3 下半身肥胖的蚂蚁型　8周火力全开课程 消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起|123 大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕|124 美腿运动：伸腿动作|125 消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝|126 下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿|127 大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰|128 锻炼腹肌：直腿欢呼式|129 帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部|130 紧实翘臀运动：蹲下起立|131 下半身肌力训练：侧平抬单脚踢|132 强化臀部肌肉：以臀部画圆|133 强化全身肌肉：趴式抬腿|134 阶段1 阶段2 阶段3 特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法 想瘦哪个部位就瘦哪个部位，*符合个人需求的运动法 毫无缺陷的S LINE 部位雕塑法 绝对修长又纤细的美腿 塑造纤细脚踝|142 打造毫无罗圈腿的完美小腿|143 消除腿部水肿|144 雕塑修长紧实的腿部线条|146 消除大腿赘肉|147 充满弹力的圆俏美臀 让下垂的臀部UPUP|148 消除臀部赘肉|149 性感诱惑的S曲线 打造纤细紧致的腰部曲线|150 消除腰侧赘肉|151 丰满诱人的胸部|152 型塑毫无赘肉的美背|153 塑造结实的小腹|154 纤细又紧致的手臂 打造纤细又修长的手臂|155 消除手臂的赘肉|156 雕塑迷人的锁骨线条|157 打造成充满女人味的肩膀曲线|158 巴掌小脸与优雅的颈项 消除双下巴|160 打造巴掌小脸|161 雕塑优雅颈部曲线1|162 雕塑优雅颈部曲线2|163 特别课程：关于中医减肥的疑问Q＆A