太极拳养生之补偿-日本专家太极拳研究系列之一

人体机能的十五个目标
太极拳提高人体机能的特征
一、前进行步
二、后退行步
三、接脚行走
四、坐姿深呼气
五、刷锅势呼吸
六、“甩手”之一
七、“甩手”之二
八、深层肌肉练习之一
九、深层肌肉练习之二
十、腿部练习之一
十一、腿部练习之二
十二、压肩、压腿
十三、歇步练习
十四、大鹏展翅
十五、三拍脚
十六、转膝、转腰
十七、颈部运动
十八、扫腿
十九、6步圆形走
二十、鞭杆之一
二十一、鞭杆之二
二十二、鞭杆之三
特别推荐16组动作为重点复习
一、后退步
二、深呼吸
三、压肩、压腿
四、前进行步
五、缓息法
六、踢小腿
七、挤压势呼吸
八、躯干练习
九、鞭杆练习
十、转膝、转腰
十一、膝部练习
十二、扫腿
十三、拍脚
十四、肩部练习
十五、绕圆6步走
十六、颈部练习