小心！软瘾:最实用的“战瘾”指南

阅读前的测试
数说“软瘾”　关于软瘾症的若干有力证据
part1
伤不起的“瘾君子”
——那些徘徊在“软瘾”怪圈无法戒瘾的囚徒
1.再网购就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.没带手机就好像没穿衣服
4.上一整天网？枪毙算了！
5.一味等待，错失时机
6.宁可饿死也要追上肥皂剧
7.翻滚吧！问题的雪球

part2
这是病！不能停止治疗！
——来自美国心理学家judithwright的警告
1.赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾
2.不会让肌体死亡，也不会真实地存活
3.过度沉溺于x事件的疯子
4.软瘾患者的自白
5.也许明天……
6.拖延？没那么简单

part3
“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？
——软瘾症在生理学与心理学中的解释
1.心理左右了生理，情感入侵了理智
2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜
3.心中的蛀虫：完美主义
4.逃避是人体本能的行为机制
5.谁的人生不犹豫？
6.缺乏控制感后，安全感归零

part4
每个人心里都有一寸心魔
——征服软瘾症需从战胜心魔开始
1.开启自我反省模式
2.成为扭曲内心需求的杀手
3.痛苦只在“今晚”
4.压力是上帝的礼物
5.诱惑面前锁住芭比的心
6.“丰富生活的节目”
7.一心莫两用

part5
行动（action）是核心之“桩”
——战胜软瘾恶魔需从行动上删除拖延模式
1.拖延症公式：u=ev/id
2. 1.01vs 0.99
3.与一万个理由格斗
4. deadline（*后期限）的通牒效应
5.“箍桶理论”拆分“行动高墙”
6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法
7.“瑞士奶酪”时间整理术
后　记
附　录