不生病的28种健身方案-(第二版)

《不生病的28种健身方案》目录
part1 健身走
 —每一步都对健康有效   1
               1.简单的“走”其实并不简单   2
  2.健康的零存整取—步行   7
  3.“坐”掉的健康走回来   12
  4.健步走里大有奥妙   18
  5.有氧健身走的10个方法   24

part2 改善体质
 —没有好的体质，一切都是空谈   34
 6.“成熟”后的问题：体质衰退现象   35
  7.给你的血液来一次大扫除   42
  8.拿什么拯救你，我的体质   48

part3 让你的骨骼更健康
 —远离骨痛，动者无僵   54
  9.为你的骨骼健康投点资   55
 10.不同人群的骨骼关节问题   59
 11.关注骨骼关节的四大“杀手”   64
 12.学会做强身健骨操   69
 13.练好“健骨操”学问可不少   81

part4 女性运动保健
 —别让无知害了自己   84
 14.警惕“体质衰退”在向你走来   85
 15.疏于“动”的健康，肯定是伪健康   91
 16.关注女性健康从“动”开始   104
 17.找到合适你的运动   113
 18.女性常见疾病的健身法   118

part5 男性运动保健
 —男人不难做   128
 19.男性更要注意体质衰退   129
 20.男人40一枝花吗   132
 21.亲近肌肉，告别过剩脂肪   138
 22.男性常见病的健身法   144
part6 特殊人群的健身方案
 —*好的医生是自己   149
 23.心脑血管疾病健身方案   150
 24.糖尿病健身方案   154
 25.骨骼疾病健身方案   159

part7 运动中的巅峰体验
 —心理健康的添加剂   166
 26.体质健康更要关注心理健康   167
 27.要做就做一个心理健康的人   171
 28.运动帮你摆脱压力   179
 
附录 社区健身器材一览  184