孕期40周营养看着本就够了

**章　孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
　一、怀上*棒胎儿，要从孕前积累营养
　　1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
　　2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
　二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利
　　1.你的体重影响你的“孕”力
　　2.根据体重指数评估你的体重是否达标
　　3.根据体重来调整饮食结构
　三、备孕女性孕前需要补充的营养素
　　1.测一测自己缺乏哪种营养素
　　2.备孕女性孕前必补的营养素
　四、备孕男性，一起为幸“孕”加油
　　1.精子的强壮需要恰当的营养做助力
　　2.备孕男性*需要补充的营养素
　五、孕前饮食指导
　　1.多吃健康食品
　　2.多吃黄色食物
　　3.停服避孕药后应补充钙及维生素
　　4.多吃排毒食物
　　5.备孕女性能吃的零食
　　6.多摄入助孕食物
　　7.外食工作餐也要吃出健康
　　8.自带午餐更健康
　六、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍
　　1.忌：喝水太随意
　　2.忌：只吃素食
　　3.忌：做“肉食动物”
　　4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
　　5.忌：不吃早餐
　　6.忌：过度进补
　　7.忌：食用不利于受孕的食物
　　8.忌：食用遭受污染的食物
　七、孕前推荐食谱
　　蜂蜜鲜萝卜水
　　香菇鸡肉粥
　　虾仁豆腐
　　熘肝尖
　　红烧带鱼
　　菠菜鸡蛋汤
　　素炒三鲜
　　甘薯糙米饭
第二章　孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
第三章　孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光
第四章　孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
第五章　孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
第六章　孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
第七章　孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章　孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
第九章　孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
第十章　孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
第十一章　孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来