一口吃个瘦子

chapter1  了解肥胖才能瘦得成功

肥胖隐藏的生命杀机 
1.“中广型”、“梨型”身材的三高危险 
2. 肥胖危害大脑，易患阿尔茨海默症 
3. 肥胖诱发6 大常见癌症 
4. 肥胖引发关节病变 
5. 肥胖给孕妇和胎儿带来危机 

十种肥胖体质类型 
1. 水肿型肥胖 
2. 脂肪型肥胖 
3. “中广型”肥胖 
4. “梨型”肥胖 
5. 产后肥胖 
6. 更年期女性肥胖 
7. 25 岁后容易出现压力型肥胖
8. 久坐上班族肥胖 
9. 逢年过节饮食型肥胖 
10.“不会睡”、“睡不好”导致的肥胖 

餐前先念六条瘦身小魔咒 
1. 魔咒一：每餐必搭七大营养素
2. 魔咒二：三餐定时 早饭必吃
3. 魔咒三：默数30 下吞咽好习惯
4. 魔咒四：超过七点半不再吃晚饭 
5. 魔咒五：绝不情绪化暴饮暴食
6. 魔咒六：拒绝“甜食缓压法”

启动“解脂酶”加速脂肪燃烧 

chapter2  这样吃才能有效瘦身
三餐吃好塑造不发胖体质 
“彩虹饮食法”吃出好身形 
充分利用“食物热效应”边吃边瘦 
宵夜坏习惯让脂肪更顽固 
吃对果蔬，既瘦又漂亮 
喝水找时机，喝出好身材 
        
       chapter3  *有效的减肥食材
低卡、低糖、零脂、高纤维食材top10 
绿豆芽 清宿便，排毒瘦身 
芦笋 美味的膳食纤维 
黑木耳 养颜瘦身佳品 
南瓜 柔滑肌肤、延缓衰老 
西柚 消水肿、饱腹减食量 
梨 润肺去燥好食材 
红薯 通便润肠、减肥瘦身 
牛肉 肉中骄子 
松菇 食用菌之王 
鸡胸肉 瘦身*佳食用部位 
*能有效瘦身的营养素 
1. 膳食纤维 
2. b 族维生素 
3. 矿物质：锌、钙、钾

chapte4  局部瘦吃出来
9 种瘦脸食材 
·面部水肿型
菠菜 美颜又补血 
冬瓜 利尿消肿 
柠檬 美白的天然佳品 
·脂肪堆积型
芹菜 美白肌肤、淡化色斑 
胡萝卜 保护眼睛、滋润肌肤 
纳豆 促进代谢、养颜瘦身 
·肌肉松弛型
白菜 制造胶原蛋白的必需物
苦瓜 提高免疫细胞活性 
豆苗 让肌肤清爽不油腻 
6 种瘦腰腹食材 
酸奶 加强瘦身又补钙 
生菜 滋润肌肤、清热消炎 
魔芋 超强饱腹感 
蓝莓 充当“溶脂剂” 
山药 减少皮下脂肪堆积
燕麦 调节肠道菌群 
6 种瘦“大象腿”食材 
苹果 帮助清除体内的垃圾 
木瓜 排毒抗衰老 
醋 顺气消胀 
香蕉 补充营养、美丽容颜 
番茄 加强腿部血液循环 
油菜 亮洁皮肤、延缓衰老 
4 种去水肿食材 
薏米 利尿、消水肿 
海带 改善体质 
香菇 理想的瘦身食材 
红豆 使人面色红润有光泽 
4 种瘦全身食材 
玉米 排毒瘦身 
辣椒 燃烧体内脂肪 
黄瓜 瘦身减肥、白皙肌肤 
绿茶 增强脂肪燃烧 
4 种排毒清脂食材 
白萝卜 润肺止咳、降血脂 
黑豆 有助改善月经不调 
山楂 降糖降脂、排毒瘦身 
豆腐 丰胸养颜

chapte5  针对10 种肥胖类型的有效瘦身餐
瘦身配餐要点 
针对10 种肥胖类型的有效瘦身餐 
消水肿瘦身餐
多吃优质蛋白 
全身燃脂瘦身餐
少吃淀粉，多运动 
改善“中广体型”
瘦身餐控制腰围 
让“梨型”身材变均匀瘦身餐
少吃脂肪少吃糖 
产后瘦身
调整饮食结构
更年期肥胖的瘦身餐
让身体变年轻自然就瘦 
减压瘦身餐
多吃膳食纤维 
*适合上班族瘦身餐
三餐定时 补充脑力 
*能解决年节型肥胖的瘦身餐
控制全天的食量 
安眠好梦瘦身餐
好睡眠吃出来 
专题 
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