阳光美女必备运动健身手册

**章 运动，你会变得*健、*瘦、*美 一、运动健身对身体形态、功能的良好影响 二、动前先了解，将运动进行到底 三、健康享“瘦”的运动营养 四、解开美丽误会，健身不要误入雷区 第二章 了解，找到适合自己的健身运动 一、了解自己的身体，明明白白地健身 二、男女有别，专属于女性的健身运动 三、备受追捧的健身明星项目 第三章 玩转，健身房达人的生活总是绚丽多彩 一、边玩边运动，快乐地享受健康 二、燃脂瘦身有氧运动，时尚器械巧运用 1．跑步机，健身房**“宠物” 2．动感单车，室内也可以骑 3．台阶机，增强心肺有讲究 三、女生也需有力量，苗条形体小器械． 1．杠铃，雕塑形体好器材 2．哑铃，全身享“瘦”很轻松 四、特色小器械，家也可以成为健身房 1．健身球，备受青睐效果好 2．跳绳，随时随地轻松练 第四章 挑战，一个月轻松练出“S"曲线的星级健身计划 一、一个真实的塑身成功者的“告白” 二、**周，让自己逐渐熟悉健身的“味道” 三、后三周，让身体的“S”形曲线惊艳呈现 第五章 乐享，每天都跟着音乐自由舞动的活力有氧操 一、恋上有氧健美操，让全世界爱上你 二、请记住，有氧健身操魔戒、 三、简单又易学，强效燃脂有氧操 四、健身又防身，女性专属搏击操 五、边玩边运动，趣味塑形有氧球操 六、塑形又美体，速效哑铃操 第六章 邂逅，好菜坞明星们公认*强效的塑形普拉提斯 一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太极、武术、养生术于一身的神奇运动 二、强效燃脂塑形的普拉提斯课堂 第七章 遇见，女人一生必修的纤体瑜伽、 一、瑜伽，女人雕琢完美身形的千年魔法 二、每天必做的热身练习——初级拜日式 三、简单的纤体术——瑜伽呼吸法 附录 耐克专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开