1分钟读懂营养标签

**章 了解标签-扫盲篇

1.什么是预包装食品？

2.什么是食品标签？食品标签规定什么内容？

3.什么是食品营养标签？营养标签规定什么内容？

4.什么是营养成分表？

5.营养成分表中的那些含量数字是怎么来的？可信吗？

6.含量为“0”营养素也需要标注吗？比如有的标签中写了钠的含量为0。

7.某产品营养成分表中维生素a的单位是“微克视黄醇当量”，有的则写着“μg re”，这个是什么意思？

8.什么是营养声称？

9．企业可以随便声称自己的产品是“高钙”、“低脂”等等吗？

10.什么是营养成分功能声称？

11．有时候在食品标签上看到的“防病治病”的说法，也是营养成分功能声称吗？

12．美国的营养标签是什么样子的？

13.实施营养标签对消费者有什么好处？

14.在营养标签标准实施之前，我国的情况是什么样子的？

15.营养标签不是强制实施吗？为什么现在还有的包装食品上找不到营养标签？

16.消费者对营养标签的认知态度如何？

17、能不能把营养标签中的数值换成更为直观的表达方式？

18.如果我想知道更多的食物营养成分信息，而营养标签上又没有，我应该到哪里去找？

19.食品营养标签中标的营养成分越多，就说明这个食品越有营养吗？

20.我去饭店点菜，如果能看到菜品的营养标签就更好了，我国会有这方面的规定吗？

21.我该如何通过营养标签，合理指导我和家人的膳食呢？

第二章 认知标签-进阶篇

1.什么叫营养素？主要包括哪些内容？

2.什么是能量？能量对人体有什么作用？

3.什么是蛋白质？蛋白质对人体有哪些作用？

4.什么是脂肪？脂肪有什么作用？

5.什么是碳水化合物？碳水化合物有什么作用？

6.碳水化合物就是糖吗？反之，糖就是碳水化合物吗？

7.有专家说过，食物是由蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质构成的，那么是不是营养标签上这三者含量之和应该等于或者接近100%才正确？

8.什么是钠？

9.有些食物并没有加盐，为什么营养成分表中的钠含量不是“0”？

10.什么是营养标签上的核心营养素？

11.为什么营养标签上要首先标示能量及核心营养素？

12.营养素参考值（nrv）是什么意思？如何设定的？

13.食品包装上的配料表该怎么看？

14.营养成分表中每份和每100g有什么区别？

15.给不同的人群买食品应该关注营养标签上的哪些内容？

16.为什么有的营养成分后面的nrv%没有数值，或者是“-”？如乳糖、反式脂肪酸等？

17.没有营养标签的预包装食品可以购买吗？

18.如何看懂进口食品的营养标签？

19.如何识别标签上的功能声称是忽悠还是科学？

20、许多包装好的蔬菜、水果、干货制品（如木耳）为什么没有营养标签？

第三章 读懂标签 实践篇

一、解密婴幼儿食品

1、听说婴儿配方奶粉中有50多种添加剂，是真的吗？

2、宝宝奶粉中会有减肥药成分？

3、婴儿奶粉标签上的营养成分表列出了几十种营养素，为什么要列那么多，这些都是宝宝必需的吗？

4、某品牌婴儿奶粉的营养成分表中标注钙的含量为每100g奶粉中260-760mg，这是什么意思，我应该相信260还是760？

5、作为一位妈妈，如何通过标签上的营养成分判断宝宝吃的奶粉营养素够不够？

6、超市的促销员说某品牌的婴儿奶粉蛋白质含量比另外一款的高，标签上营养成分表也的确如此，这能证明前者的营养价值高吗？

7、宝宝奶粉的营养成分表中有一列标示每100kj中营养素的含量，这个是什么意思？

8、某品牌婴儿奶粉标签上“碘含量>28μg/100g”，怎么连上限也没有啊？碘含量太高会不会导致婴儿中毒？

9、加了dha、aa的奶粉，就真的品质高吗？为什么有的婴儿奶粉中没有添加？

10、奶粉罐上说的“有助于眼脑发育”“增加抵抗力”等等，都有科学依据吗？

11、奶粉上说的1段、2段、3段是怎么回事？

12、必须要按照标签的指导说明给宝宝冲奶粉吗？宝宝不够喝或者喝不完怎么办？

13、看到一款标签上写的是“乳蛋白部分水解婴儿配方粉”，促销员说可以防止宝宝拉稀，帮助消化，是真的吗？

14、营养米粉真的有营养吗？

二、教您挑选乳制品

1、纯牛奶pk调制乳，孰好孰坏？

2、如何通过标签，辨别我买的是调制乳还是乳饮料？

3、我买的孕妇奶粉，配料表怎么那么长？

4、孕妇奶粉营养成分表中叶酸nrv是225%，是超过我的需要量了吗？

5、血糖高的人，选择奶制品时应该重点看标签上的哪几项内容？

6、标签上说“高钙”奶，真的高钙吗？只有“高钙”奶才能补充钙？

7、标签上说的低脂、脱脂乳是怎么回事？

8、我有乳糖不耐受，怎么看标签选择合适的奶？

9、营养学家说牛奶含钙高，为什么我买的奶标签上找不到钙的含量？

10、在酸奶的配料表上有羟丙基二淀粉磷酸酯、琼脂等物质？为什么要加这个？有什么作用吗？

11、看到一款产品叫“减糖发酵乳”，这个是什么意思？是指可以降低血糖吗？

12、学生奶粉、中老年奶粉，有什么不同？

三、选好米和面

1、营养强化小麦粉是指小麦粉中添加了很多营养素吗？

2、粗纤维小麦粉，是不是表明其纤维含量很高？

3、挂面、乌冬面的盐含量很高吗？

4、北方大米、南方大米，营养成分上有什么区别？

5、馒头上也有了营养标签？

6、在超市选面包时应重点关注标签上的哪些内容？

7、饼干的生产中，必须加添加剂吗？从哪里我能找到饼干中到底加了什么添加剂？

8、同样都是饼干，为什么有的碳水化合物含量高，有的脂肪含量高？9、巧克力曲奇使用了氢化植物油，为什么反式脂肪酸含量却标注为“0”？

10、饼干中没有使用氢化植物油，为什么还要标注反式脂肪酸？

11、方便面中有20多种添加剂？

12、某方便面上的营养标签，分别列出了面饼、粉料、酱料、油包的营养成分表，看上去好复杂，为什么会这样？

13、水饺上的营养标签，是指生的时候的含量还是煮熟以后的含量？

14、一些面包、汤圆等食品配料上，写着“人造奶油”，这是指什么？我可以吃吗？

四、食用油的点点滴滴

1、市面上食用油类别很多，有玉米油、大豆油、花生油，还有调和油，从营养标签的角度看好像成分都差不多？他们具体的区别是什么？

2、大部分食用油的配料表中都含有食品添加剂特丁基对苯二酚，这个是起什么作用的？

3、一般其他食品每100g的能量值为几百个千焦，为什么食用油高达3700kj？

4、食用油的营养成分表中蛋白质、碳水化合物含量基本都为“0”，这个正确吗？

5、某品牌食用油的营养成分表中在脂肪下面还标示了饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和胆固醇的含量，为什么有的没有？

6、买到一款植物甾醇玉米油，标签上写着含有植物甾醇5800mg/kg，植物甾醇也是营养素吗？为什么没有在成分表中？

7、有款食用油产品标签上写着“富含”维生素a和维生素e，其中“富含”是什么意思？

8、一款食用油在标签上注明“维生素a有助于维持暗视力”，“维生素e有抗氧化作用”。这些属于正确的功能声称吗？

五、肉类、水产类及制品

1、我买的包装好的五花肉、超市里的黄花鱼，为什么找不到营养标签？

2、肉制品（火腿、肉肠等）中食品添加剂特别多？为什么要加这么多呢？

3、所有的肉制品，含盐量都很高吗？

4、有的火腿肠，碳水化合物项为0，有的则为4.5或者更高，这是为什么？

5、加钙火腿肠，钙含量比别的火腿肠高？

6、罐头制品配料表里没有防腐剂，为什么保质期还能长达2年？

7、某火腿标签上有“不加人工色素，不加防腐剂”等等，这个都属于营养声称吗？

8、听说海蜇中铝的含量挺高，为什么不强制在营养标签中标示铝的含量？

六、可爱又“可恨”的饮料

1.奶茶 = “奶” +“茶？

2、有些饮料号称不含能量，可是，饮料真的有“0能量”的吗？

3、“无糖”饮料中真的不含糖吗？为什么尝起来还是甜的？

4、什么叫做“低糖”饮料？

5、前面说我国必须标注营养素含量及nrv%,为什么某饮料的营养成分表中“糖”只标明了含量，而没有“nrv%”？

6、看到有些饮料注明是维生素饮料，那么怎样才算是维生素饮料？

7、许多饮料都宣称“含有维生素c”或者“富含维生素c”，其中维生素c含量到底有多少？

8、有些产品中注明100%果汁，在配料表中却有水，浓缩橙汁等等，这是什么意思？

9、果汁饮料中含有多少“果汁”呢？

10、怎样判断您买的是“果汁饮料”和“果味饮料”？

11、“咖啡”还是“咖啡饮料”？

12、不吃早餐喝饮料？

13、植物蛋白饮料等于“高蛋白”饮料吗？

14、一款茶饮料，营养成分表内全部数值都是“0”,这是怎么回事？

15、在一款碳酸饮料中，标签正面单独标示出了每罐饮料中所含的能量，这也属于营养标签吗？

16、同样都是碳酸饮料，一款产品中能量值为231kj，另一款为644kj，差别为什么这么大？

17、有的矿泉水说“富含多种矿物质”，标签上也标注了一些矿物质成分，这样的声称正确吗？

七、休闲食品、调味料和其他

1、很多人说薯片是垃圾食品，原因是什么？看标签时我应该注意哪些内容？

2、薯片上声称“100%不含反式脂肪酸”，这种说法正确吗？

3、“无糖”口香糖也算是一种声称吗？为什么吃起来是甜的？

4、话梅的盐含量很高吗？

5、在超市中发现，有的调味品标有营养成分表，有的没有，为什么？

6、会存在低盐或低钠酱油吗？

7、儿童酱油，就是对儿童很有营养吗？

8、超市中很多酱油宣称“铁强化酱油”，铁含量真的很高吗？

9、陈醋和白醋在营养成分上有区别吗？

10、牛肉酱的营养价值有多高？

11、鸡精里面是否含有“鸡”或者鸡肉的成分？

12、瓜子、开心果等带壳的坚果，其营养成分是指的带壳的总含量还是能食用部分的含量？

13、坚果好吃有营养，我可以多吃吗？

14、内酯豆腐、北豆腐、南豆腐等，怎么区别？我应该主要看标签的哪块内容？

15、豆腐属于高蛋白食品吗？

16、豆奶粉，就是豆粉加奶粉吗？

17、某些糖果、巧克力，除了背面的营养成分表，正面还有一个小框中，写着能量590kj或者其他信息，这些也属于营养标签的内容吗？

18、麦片上说“富含膳食纤维”，这个靠谱吗？

19、黑芝麻糊的配料中**位是大米?这个怎么解释？