全民阅读-自我养生百事通(精装)

**章养生智慧在自身**节养生智慧是长寿的根源 养生之道是一种文化现象 要想命长，就要全面调动人体的自愈力 人究竟活多少岁才算是享尽天年 长寿者%靠后天保养 保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 不健康的生活方式*易耗损你的生命 “零存”健康，“整取”长寿，带病延年 遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 第二节系统探究人体自身的奥秘 人体是一个充满智慧的灵体 人体的“警卫员”——免疫系统 突发事件的“灵敏器”——应激系统 第二章经络养生**节经络是养生治病的*佳捷径 经络医学——中国“第五大发明” 生病是由于不注意保养经络 认识你身上的经络地图 经络是合格的疾病报警器 我们如何能感觉到经络 经络养生的常用方法 手足温暖，经络才能畅通 步行，*简单的经络保养法 第二节心经——护命摄神，百病祛根 正说心经大药 醒脑提神，少冲穴功不可没 第三节小肠经——主治水液病，手到病除 正说小肠经大药 久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经 精神性阳痿，不妨试试指压肩外俞 第四节肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老 正说肾经大药 敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生 养好肾经**穴，生命活力如“涌泉” 第五节膀胱经——让排毒通道畅通无阻 正说膀胱经大药 小腿抽筋，点压承山穴即可缓解 补脾气虚，刺激脾俞、足三里*好用 第六节肝经——保命的万灵丹 正说肝经大药 闷气*伤身，*好找太冲出出气 第七节胆经——消除疾病，立竿见影 正说胆经大药 右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始 第八节胃经——培育我们的后天之本 正说胃经大药 敲胃经，除胃寒，治痘痘 按压四白穴——*简单的美白养颜法 常按足三里，让消化系统疾病无影无踪 第九节脾经——化掉所有慢性病 正说脾经大药 治疗妇科病的首选大穴——三阴交 运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 第十节肺经大药房——气顺病自消 正说肺经大药 列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性 打嗝怎么办，用一用少商穴大药 第十一节大肠经——肺和皮肤的保护神 正说大肠经大药 抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 第十二节心包经——救人性命 正说心包经大药 治冠心病并非只靠药，按压内关也有效 心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神 第十三节三焦经——让内分泌协调 正说三焦经大药 内分泌失调，从三焦经寻找出路 经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴 第十四节任脉——万毒不侵 正说任脉大药 运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力 中脘穴——治疗胃病的专家 促进体内气血循环的会阴穴 按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺 第十五节督脉——人体太阳升起的地方 正说督脉大药 急救时为什么经常掐人中 第三章四季养生的诀窍**节养生要顺应四季 养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 养生之道在乎顺应四时 解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 气候变化了，身体也会做出反应 天气变化也与我们的健康息息相关 让你终身受益的二十四节气养生要诀 四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 第二节春季养生 做好春季养生保健，为健康夯实根基 春天清火排毒，这些方法够用了 春天泡“森林浴”可祛病抗邪 “春捂”有讲究，千万不可盲目 春天让阳气生发 春季要养肝 春养肝，不要“以形补形” 春季多用食补 春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 春困解乏用本草 第三节夏季养生 夏日需清补，诸病皆能除 健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 夏季远离空调病有妙招 夏季灭“火”不可一概而论 夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 夏吃茄子，清热解毒又防痱 正确用膳，预防三种“夏季病” 第四节秋季养生 多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 “秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 秋天如何预防“五更泻” 防秋燥，应季水果要多吃 秋令时节，新采嫩藕胜太医 秋季常食百合，润肺、止咳又安神 枇杷，生津、润肺、止咳的良药 “多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 秋季进补，养肺补肝七良方 远离燥邪，将滋阴贯穿到底 第五节冬季养生 养肾防寒——冬季养生的重中之重 冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 冬季寒冷，老年人应防关节炎 冬食萝卜，温中健脾 大白菜让你健康快乐过寒冬 寒冬至吃狗肉，养好身体**位 鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 春节要健脾理气、消积化滞 热汤——冬天里的一盆火 冬日餐桌不可缺少腊八粥 第四章十二时辰养生法**节子时：一阳初生，睡觉是养胆气的*佳方式 子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏*应天时 挠头其实是刺激胆经做决断 眼角“小突起”，从胆经上找原因 第二节丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 第三节寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 寅时肺经当令，分配全身气血 寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 第四节卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 第五节辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 第六节巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 脾经当令，消化食物的关键时刻 口水太多，可能是脾经出了问题 巳时不起床，会降低免疫力 第七节午时：短暂的休息让心经神清气爽 午时吃好午餐，就能多活十年 午时阴长阳消，午睡一刻值千金 第八节未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 未时不是“未事”，小肠不是小事 心脏健康的“晴雨表”——小肠经 善待小肠经，心脏没毛病 第九节申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 申时是人体*适宜运动的黄金时间 第十节酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 肾经当令，保住肾精至关重要 利用好肾经，激发身体的无限潜能 肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 酉时吃枸杞子，男人*好的补养 第十一节戌时：快乐起来，看心包经护心强身 戌时少看电视 戌时养生操，把卧室变成健身房 戌时打坐，以静制动的养生功 第十二节亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 三焦经当令，性爱的黄金时刻 三焦：人体健康的财务总管 睡前一杯水，预防脑血栓 第五章不同体质养生**节体质养生的智慧 《黄帝内经》*早涉及体质养生 体质受先天、后天因素共同制约 一方水土养一方人，环境造成体质差异 体质影响疾病的产生与发展 不同体质易患不同的疾病 判断体质，从辨别阴阳开始 男性疾病无一不和体质有关 摩腹、捏脊，可以有效增强体质 看一看，自己属于哪种体质 第二节平和体质：养生要采取“中庸之道” 顺四时，调五味，平和体质这样养护 戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 平和体质来自平和的生活环境 平和体质的*佳运动方式——太极拳 平和体质宜食补，不宜药补 平和体质者也要“未病先防” 第三节气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 硬熬伤正气，别因好强毁了健康 过度运动不是养生，而是在伤“气” 气虚体质养生重避风邪 补气血，千万别陷入误区 常念“六字诀”，可补脏腑之气 一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 第四节湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 湿热体质宜重“四养” 脚臭其实是脾湿造的“孽” 湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 第五节阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 阳虚体质与阳气不足的差别 现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 大量出汗非健康，损津就是损阳气 第六节阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 阴虚体质是妇科疾病的发源地 阴虚了，身体会发出警告 女人滋阴从来月经那天开始 阴虚体质养生一定要睡好子午觉 第七节痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 痰湿体质，*受糖尿病的青睐 有痰咳不出，就找瓜蒂散 用刮痧板刮掉你的痰湿体质 第八节血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 血淤体质者的日常调理法则 青筋暴突正是气血淤滞的结果 活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 导引，让气血畅行无阻 第九节气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 气郁体质多吃行气解郁的食物 畅达情志为气郁体质者的养生准则 气郁与阳痿的恶性循环 顺利度过更年期气郁综合征 第十节特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 过敏体质，健康的危险信号 特禀体质者慎用寒性食物 第六章求医不如求己**节自己动手，赶走亚健康 亚健康来袭——没病不等于健康 中医眼中的“健康人” 随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法 伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定 酒后身体不适，个小时内就能解除 手脚冰凉，就从肾上找原因 消除水肿，让你体会瘦身的健康 第二节留住记忆力——开启现代人的健脑工程 别让你的大脑提前进了养老院 中医健脑，保卫我们的元神之府 头部按摩健脑操——健脑必知小动作 大脑不喜欢的坏习惯 提高记忆力，个小习惯要牢记 张嘴闭嘴就可强身健脑 核桃——不可或缺的天然脑黄金 多吃鱼头，健脑又增寿 民间常用的健脑益智方 科学用脑，对自己的健康负责 测一测：你的大脑是否“营养不良” 第三节别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则 电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手” 电脑辐射的危害——你真的了解吗 科学摆放，把电脑的伤害降到*低 绿色抗辐射——让健康植物走入办公室 种优质食物，帮你逃离辐射陷阱 电脑一族，每天应喝健康茶 计算机皮肤，这招就能搞定 小心，你是否患上了“电脑躁狂症” 提防另一个辐射杀手——手机 第四节想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救法 瘦腰——小肚腩，请你走开 瘦腿——造出一双美腿 瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜” 瘦脸——俊俏是可以修炼的 第五节小动作，大功效——办公室轻松健身方案 办公室里，这些“小动作”要常做 简易瑜伽，电脑一族的健身功法 常伸懒腰，常打哈欠 长坐办公室，呼吸要正确 把图书当器械来做保健操 传奇七步走，轻松告别“鼠标手” 按摩眼部，让你明眸善睐 长期伏案，让你的颈部也常做做操 上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫” 第七章读懂身体健康信号**节头颈部的健康信号 柔柔发丝中的故事 是什么决定了你头发的好与坏 辨清发质，是护理头发的**步 从头发辨别疾病 保养头发六步走 藏在生活中的护发方法 找出头发骤落的“元凶” 揭开颈部疼痛的秘密 为什么颈部喜欢长皱纹 颈椎很脆弱，要好好保护它 “咽喉要道”的日常保健 学会保持颈部光洁莹润 第二节面部的健康信号 眼睛常见的个问题 保护眼睛的小窍门 七彩颜色是养护眼睛的好方法 常见的眼睛疾病及日常保健 扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明 出现眼眵，谨防慢性结膜炎 人之初生谓之首——趣说“鼻” 如何保养鼻子 上诊于鼻——鼻子可报疾病 流鼻血和鼻炎是怎么回事 打喷嚏是人体的自我保护 攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染 如何应对鼻出血 看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 从耳朵上就能观察出心脏的状况 耳朵能够反映肾的盛衰 耳屎可不是垃圾 耳朵日常保健有妙招 如何防治耳鸣 眉毛与面貌、健康息息相关 “寿眉”是祸还是福 察“颜”观色，看面色知病变 人中真的能预示寿命吗 搓脸——精神焕发的好方法 面部斑点，影响的不是美丽，是健康 脸部疼痛是三叉神经在找碴 第三节五脏六腑的健康信号 心为君主之官 养生先养心，心好则命长 暴饮暴食易引发心脏病 舌头是观察心脏的“晴雨表” 肝为将军之官 如此疗养*养肝 要想肝好，千万别动怒 对付脂肪肝，三分治七分养 肝硬化患者要从细节之处照顾自己 肺是人体大宰相，脏腑情况它全知 肺好身体好，日常生活中的护肺良方 五步辨别肾气的强弱 补肾不是男人的专利，女人同样需要 源自于生活中的补肾秘方 肾虚与性能力低下的差别 胆，保护人体阳气生发的起点和动力 胃为后天之本，为仓廪之官 胃好容颜就好 大肠为传导之官，小肠为受盛之官 不可不知的人体之气——屁 如何祛除百病之源——便秘 呵护膀胱，驱除体内毒素 从生活细节之处养护膀胱 摆脱尿多的困扰 尿频揭示了哪些疾病 第四节腹腰部和四肢的健康信号 腹部是脏腑的宫城 透过腹部测健康 按揉腹部可以延年益寿 腰为肾之府，力气的主要来源 腰部保健五部曲 点穴健腰法 不良习惯会导致腰部疾病 日常生活中要保护好我们的双肩 缓解肩部酸痛 教你如何塑造肩部完美线条 为什么一碰腋窝就会捧腹大笑 按捏腋窝延缓衰老 人为什么是“握拳而来，撒手而去” 看手指知健康 小小指甲显大病 捏捏手指也可预防疾病 双手合十也是养生的好方法 手的日常养护方法 古时的人盘腿坐是养生的好方法 简易小动作呵护腿部健康 日常生活中的美腿经 温暖腿部*好的运动 小腿抽筋应对策略 跷二郎腿小心会患疾病 足疗的注意事项 足部疗法的要领和技巧 日常生活中的护脚大法 第八章健康从平衡心态开始**节病由心生——情志是如何决定健康的 七情致病——从林黛玉的病因说起 为什么会有“情绪性偏头痛” 神经衰弱，是哪里出问题了 情绪不好，结肠也要闹矛盾 慢性胃炎竟然是心理原因 “鬼剃头”，究竟是谁在作怪 眼睛有疾患，查查“情绪单” 耳病为什么会与情绪相通 诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首 鼻子不适，不妨找情绪算算账 情绪波动会造成喉咙“失控” 坏情绪是怎样深入到骨头里的 癌症就是通过坏情绪找上我们的 第二节驱逐让我们身体不平安的情志病 情志病与古人的生活对治法 治疗“情志病”要用情志生克法 避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑 抑郁症——用项规则及时自救 神奇放松法，让焦虑无影无踪 强迫症的自我心理调适法 如何让恐惧症患者不再惊恐 打开心窗，战胜社交恐惧症 走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍 精神分裂症患者的健康福音 第三节药补不如食补，食补不如神补 养生之道，养神先行 什么是精神养生法 神补四字箴言：慈、俭、和、静 心理“八戒”，确保我们的身心健康 追求心灵的内在平衡与和谐 为什么说“笑一笑，十年少” 用打坐激发身体内的健康潜能 养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十 第四节走出情绪低谷，拥抱健康人生 郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆” 愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼 怀旧时，要牢记失去的只是枷锁 失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石 悲观时，要培养乐观的人生态度 自卑时，要明白幸福无须攀比 忌妒时，没有人能十全十美 第九章合理膳食从现在开始**节不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 大自然什么时候给，我们就什么时候吃 平衡膳食，为你的健康加油 你想吃什么，就是身体需要什么 食物也有“身份证”——四性、五味和归经 中医养生告诉我们：食物也分阴阳 食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 第二节本草食物*养生，吃法更要讲究 要想一生保平安，常有三分饥和寒 什么都要吃，适可而止地吃 食“四气”“五味”远离伤寒病痛 五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 要想肠胃不累，就要干稀搭配 饮食“鸳鸯配”，合理才成对 酸碱食物巧搭配，身体就不得病 喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气 没有食物垃圾，只有放错地方的营养品 第三节食物有阴阳，看它温热还是寒凉 人有体质之分，本草也有“性格”之别 热性食物会助长干燥，所以要巧吃 第四节“粥是**补人之物”——粥膳本草经 每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 五谷杂粮粥其实是*养人的 止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 强身健体还是要多喝一些肉粥 第十章药物养生亦重要**节常见中药大疗效 麝香辟秽通络，活血散结就找它 生精补髓当属鹿茸 珍珠，养颜防老之上品 枸杞子有神力，滋肝又补肾 柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 芡实，不可或缺的冬季补虚佳品 养肝益肾、乌须美发说首乌 理气化痰、舒肝健脾说佛手 收敛固涩、生津止渴话乌梅 滋阴祛火非银耳莫属 当归：补血活血的“有情之药” 荷叶：当之无愧的养心佳品 肉桂：温中补阳、活血祛淤 人参：大补元气，固本培元 灵芝：延年益寿，扶正固本 莲子：补脾止泻，养心安神 桂圆：补血安神，养心益智 黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容 核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘 麦冬：甘寒质润，滋阴上品 凤仙花：活血通经、祛风止痛 补血养颜的佳品——阿胶 补脾润肺的良药——甘草 止咳平喘的良药——白果 治疗头痛的妙药——天麻 第二节日常服药多注意 服药也有时间限制 服药要严格遵照医嘱 药物的不良反应不可忽视 服药姿势有讲究 有些药片不能掰开吃 制剂使用要讲究方法 皮肤病用药有讲究 一般药物应用温开水送服 不能用热水服用的三种药 茶水服药会降低药效 服药前后不宜吃水果 服药后立即吸烟降药效 服中药勿忽视忌口 服用西药也需忌口 胶囊里的药不要倒出来吃 戴隐形眼镜，吃药要小心 服药后不要立即睡觉 自行购药要小心 用药品种不宜过多 七种人不宜服安眠药 老年人尽量少用药 乳母用药应有选择 警惕生活中的无效用药 维生素是化学药品，不可当成补品长期服用 不要把补钙当成一种养生方法 第三节中药养生要注意 进补不会补，等于吃毒药 进补要因人而异 进补要适度，不能越多越好 药无贵贱，对症即行 秋冬进补*好先排毒 中药也有毒副作用 中药也能用于急救 并非所有中药都应趁热喝 吃中药对胃不会有影响 不可长期服用复方甘草片 六神丸不宜久服 胖大海并非人人宜用 含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用 煎焦的药汤不宜服用 过夜中药不宜服用 煎中药不宜用开水 煎中药时间不宜过长 吃苦药不可配甜食 夏季也可服汤药 常喝板蓝根防病不可取 第四节药膳保健法 药膳革命：药膳≠药+食 益气养血的药膳 补肾壮阳的药膳 健脾养胃的药膳 保肝润肺的药膳 明目聪耳的药膳 清心安神的药膳 抗衰健脑的药膳 清热润肠的药膳 美容养颜的药膳 瘦身美体的药膳 健体壮骨的药膳 祛病强身的药膳 第十一章日常养生细节**节睡眠养生 测一测：你的睡眠充足吗 睡眠无梦要小心 失眠致病不容忽视 打呼噜也会引起多种疾病 给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 裸睡，让身体彻底解放 正确睡姿让你一觉到天明 睡前保健助你轻松入眠 步睡前放松操让你睡得香 永葆健康，要知道四季睡眠法则 面对面睡觉不可取 开灯睡觉破坏免疫功能 睡懒觉，弊端多 晨练后不宜睡“回笼觉” 舒眠需要一方净土——环境决定睡眠 提高睡眠质量，从选床开始 选对枕头，保证睡眠 枕边放点什么睡得香 让被子里“装”满阳光 第二节运动养生 “饭后百步走”未必适合你 游泳*佳时间为~分钟 溜达也要定时、定量、定强度 游泳健康须知 游泳疾病要小心 骑车益处大，但要警惕“单车病” “掰手腕”易骨折 脚跟走路，补肾又延寿 经常练“腿劲”，老来也健康 打乒乓球可防近视眼 常练太极拳能治疗消化系统疾病 赤足行，激活你的“第二心脏” 倒走，加强对小脑的锻炼 四肢爬行，心理、生理都健康 空抓，改善上半身血液循环 伸颈，减少颈椎病的发生 第三节性爱保健 欲不可纵，节欲保精乃长寿之本 长期禁欲会导致阴茎功能退化 房事也应依四季的变迁来调节 幸福生活来自关爱“性福”的食物 “性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙 某些时候不宜过性生活 体外射精是避孕的下下之策 性生活中切忌以酒助“性” 性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴 房事前别喝太多咖啡 亲吻拥抱可促进身体健康 走猫步可增强性功能 夫妻分床睡对健康更有益 生活方式影响性功能 疾病会降低性欲 运动可以助“性” 性厌恶*好去看心理医生 按摩小动作，让你重振雄风 用雄性激素壮阳不可取 早泄，要小心中枢神经紊乱 如何预防早泄 阳痿，要注意泌尿生殖器疾病 如何预防阳痿 性唤起障碍和哪些疾病有关 性欲亢进，多为内分泌失调 常见的避孕误区