专业技术人员心理健康与心理调适

　　《专业技术人员心理健康与心理调适》：　　（1）起草待办单。　　首先将每天要完成的事情列出一份清单，然后根据完成的时间安排次序，以便突出工作的重点。尽力做到“今日之事今日毕”。　　制定待办单，首先要明确事件的类型：非日常工作、特殊事项、计划中的任务、昨天未完成的事件。其次，要注意每天在固定时间（如开始工作之前、下班以前）制定待办单。完成一项就划掉一项。对于重要、紧急的事情需要标明完成的时间。　　（2）根据轻重、缓急来安排时间。一个人同时从事多项任务是极为困难的事情，一直都保持高效率更是难上加难。根据事情的轻重、缓急，建立一个时间管理的坐标。这个坐标大致可以分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急，把待办的事情根据轻重、缓急分别放置在这四个象限之中。　　（3）建立时间账单。　　可以根据完成每一件事情所花的时间来进行管理。可以根据自己所花的时间，大致了解时间都花在什么地方。利用时间账单的信息来管理自己的时间，可以减少非必要的事件。　　（四）建构积极的生活方式　　1.生活方式与压力　　生活方式就是个体受一定文化、经济、风俗、规范等影响而形成的一系列生活模式，在这个模式中表现为生活习惯、态度和制度。生活方式与个体的身心健康有密切的关系。比如，长期吸烟、酗酒的人比没有吸烟、酗酒的人罹患癌症的可能性要高得多。恰当、适宜的生活方式有益于维护个体的身心健康，增强个体的幸福感。　　2.积极的生活方式　　（1）培养健康的闲暇生活。　　闲暇的生活不单纯是娱乐性的消遣活动，更不是无聊的休闲，而是在生活中体验生活的乐趣、身心的愉悦和自我成就感。健康的闲暇生活有益于我们的事业成功。　　**，健康的闲暇生活有利于身心健康发展。遇到挫折、困难，心情处于灰色区的时候，到户外走走，晒晒太阳，看看美景，散散心，以此转移注意力，忘却暂时的消极情绪；也可以在体育场地，尽情挥洒汗水，发泄消极情绪……因此，充分利用休闲活动，既可调节人体紧张的情绪，又可宣泄情绪、缓解紧张，保持身心的健康发展。第二，健康的闲暇生活有利于人际交往和沟通。人际交往是我们日常生活的重要内容，形式多样的休闲生活为我们提供了交往机会，在休闲中了解和认识他人、社会及周围世界，拓展生活的领域和经验，使自己不断适应变化着的新环境。第三，休闲活动有利于体验到幸福。适当、适度的休闲生活能够提高个人的主观幸福感，不当的闲暇生活则会引起幸福感减弱或丧失。通过积极的休闲活动，科学支配好休闲时间，就能给幸福感创造自由的空间和肥沃的土壤，就能在闲暇中发现幸福、体验幸福并创造幸福。这是休闲生活的*高境界。反之，不当的休闲活动会带来“不幸福”。　　……