吃对营养顺序.好孕又不胖

导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！
　怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）
　要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒
part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食
　孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！
　养胎不养肉！怀孕期间的体重管理
　根据孕前bmi值，决定你的体重应该增加的量
　280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！
　选「营养密度」较高，比算热量更重要！
　要定时定量，而不是想吃就吃
　慎选3大营养素，提供正确热量来源
　微量营养素：维生素、矿物质特别重要
　服用维他命，务必先向营养师咨询
　多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分
　怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！
　生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物
　q＆a大破解！粉丝团妈咪来发问
　孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？
　从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？
　怀孕时可以吃辣吗？
　怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？
　孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？
　妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？
　花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康
　别急着增加热量，等中、后期再开始！
　解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心
　孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
　素食妈咪的健康饮食提案
　善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉
　孕期*容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案
part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养
　叶酸、b群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
　必须营养素＆超推荐食物
　必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
　这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合
　超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥
　必须营养2：增进红血球生成的维生素e
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素e大集合
　超推荐～高维生素e 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
　必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
　这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合
　超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合
　必须营养4：有助减轻孕吐的维生素b6
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素b6大集合
　超推荐～高b6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭
　必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素b12
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素b12食物大集合
　超推荐～高b12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排
　必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘
　超推荐～高碘菜单…..海带结烧肉／海菜煎蛋
　初期安心养胎饮食推荐菜单
　对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策
　孕吐、不停，常感到恶心怎么办？
　怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？
　开始变得频尿，这是正常的现象吗？
　食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？
　怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？
　如何解决孕期失眠、睡不好的问题？
part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养
　蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养
　必须营养素＆超推荐食物
　必须营养1：有助红血球形成的维生素b 群－ b1、b2、b3（烟碱酸）
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素b1、b2 食物大集合
　超推荐～高b 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶
　必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸
　超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花
　必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素c
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素c食物大集合
　超推荐～高c 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁
　必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质
　这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合
　超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／魩仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤
　中期安心养胎饮食推荐菜单
　对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策
　有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？
　好怕长出妊娠纹，该怎么预防？
　常常想吃东西、食欲大开！
　胀气、心灼热好难过，如何改善？
　身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？
part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养
　钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！
　必须营养素＆超推荐食物
　必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素a
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素a食物大集合
　超推荐～高维生素a 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭
　必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素d食物大集合
　超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝
　必须营养3：提供造血基础的铁质
　这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合
　超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭
　必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁
　这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合
　超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆
　后期安心养胎饮食推荐菜单
　对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策
　天啊！开始出现水肿，该怎么消除？
　经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？
　孕期血压往上标，该怎么控制？
　怀孕后期体重还是不足，该如何增重？
　体重增加太多了，怎么办？
part 5 外食孕妈咪营养大补帖
　完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开
　外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点
　外食妈咪的养胎5大技巧
　外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃
　外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃
　外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃
part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！
　高龄妊娠*常见的8大健康风险
　畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／
　产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大
　让母婴更健康的护身符～必要的产前健检
　基本孕期检查／特殊检查
　高龄孕妈咪*容易发生的4大症状与照护法
　子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘
　妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛
　顺产的**线把关要领～定期产检
　为自己减压，宝宝长得更好
　饮食不需过度，油腻、重口味要忌口
　加强体态、适度运动，控制体重*重要
　气候变化要注意，保暖措施不可少
　附录：自己动手做便当*安心