体育与健康教程

**章 领悟体育真谛与健康法则
**节 体育的真谛
一、体育维系人类的生存与发展
二、体育的真谛
第二节 健康的定义
一、健康是人生的**财富
二、各历史时期对健康的理解和认识
三、健康的定义
四、健康的标准
第三节 现代人面临的几个健康问题
一、致人死亡的三大杀手
二、警惕亚健康状态
第四节 影响健康的因素
一、遗传与变异对健康的影响
二、环境因素对健康的影响
三、体育锻炼对健康的影响
四、生活方式对健康的影响
五、情绪对健康的影响
第五节 维护健康的法则
一、培养良好的生活习惯
二、合理饮食
三、积极参加体育锻炼
四、保持乐观情绪

第二章 带你科学地锻炼身体
**节 运动与肌肉
一、带你认识人体的肌肉
二、重新认识肌肉力量的重要性
三、适合你的肌肉锻炼的提示
第二节 运动与心肺功能
一、简易评定心肺功能的方法——Ruffier测试
二、适合你锻炼心肺功能的提示
第三节 运动与能量供给
一、运动供能系统及其特点
二、认识人体的营养物质
三、爱好运动者的营养提示
第四节 运动与疲劳恢复
一、疲劳的定义、产生
二、运动性疲劳的判断
三、运动性疲劳的恢复手段

第三章 体育锻炼的原则与增强体质的方法
**节 体育锻炼的原则
一、超负荷原则
二、循序渐进原则
三、专门性原则
四、恢复性原则
五、锻炼效果的可逆性原则
六、大小运动量相结合原则
第二节 体质的内涵和增强体质的方法
一、什么是体质
二、增强体质的方法
第三节 运动处方的组成及其实施
一、设置锻炼目标
二、重视准备活动
三、选择锻炼模式
四、注意整理活动
五、强调因人而异

第四章 建立健康合理的生活方式
**节 什么是生活方式
一、生活方式定义
二、不良生活方式对健康的影响
三、我国提倡的大学生生活方式
第二节 现代人的健康危机
一、现代人的健康意识
二、老年病的年轻化趋势
第三节 构建健康合理的生活方式
一、构建健康合理的生活方式之一——合理膳食
……

第五章 运动性伤病诊断和应急处置
第六章 常见病（慢性病）医疗体育指南
第七章 中国传统养生学机理、内容与方法
第八章 奥林匹克运动
第九章 田径运动
第十章 球类运动
第十一章 游泳运动
第十二章 搏击运动
第十三章 形体健美
第十四章 中华美术
第十五章 中华养生术
第十六章 休闲娱乐活动
第十七章 野外生存
第十八章 极限运动