中老年人必知的365个养生法-大字插图超值版

一月任务:从大脑开始（一）写购物清单算算收银条复述话语数字游戏看图写话背诵诗词勤翻字典放声歌唱看电视广告背电话号码读百家姓嚼口香糖听音乐，忆往事看照片，忆往事书写灵感随时梳头跷跷腿叩叩齿球体训练跳韵律操看故事，讲故事闭目冥想专心夹豆子，看你多专注找不同，找出你的注意力和记忆力袋中取物起床伸展玩多米诺闭目深呼吸hsp脑呼吸吃饭要多嚼打打太极拳19 二月任务:从大脑开始（二）多健身，大脑换新生品尝新式菜肴学习演奏乐器大声朗读手指也来做体操跟着音乐拍拍手放开步伐快速走左肢常运动换只手刷牙阅读变快速换条线路回家做做脑筋急转弯玩玩趣味猜谜语互拍手背看数伸手看字说字抓铅笔游戏快乐歇后语玩魔方，辨空间勤观察，多思考每天记记日记，生活历历在目收藏物品，归类整理词语串联，乐趣多多文字接龙，思维灵敏口袋藏书，积累知识走出家门，与人交往做做义工，志愿服务跨越陌生，勤打招呼三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔正确梳头，头发保浓密按摩头皮，头发更黑亮动动眼球，眼睛不疲劳上扳脚趾，视野更清晰按压眼球，眼睛更有神经常熏眼，眼睛更明亮看看手指，眼睛更灵活冷水浴目，双眼不昏花正确按摩，眼前不飞蚊补充维生素a，夜视不费力自我按摩，晶体变清亮远看近看，远离白内障按摩颈项，眼睛享轻松按摩头部，眼睛得保护热捂眼球，眼压能下降姜片敷眼眶，轻松去“红眼”沙眼“不速客”，“洗洗”为上策鼻毛不能随便拔鼻腔湿润有妙法按摩止鼻塞流涕压迫鼻翼止血快冷水洗鼻防流血按压耳部治耳鸣耳部按摩除耳鸣扣扣后脑防耳聋护耳就做健耳操经常叩齿牙齿固搓唇也能护口腔按摩齿龈牙健康溃疡就含西瓜汁五字诀教你护牙周四月任务：皮肤、手、颈、肩 正确洗澡能护肤巧用淘米水，皮肤不瘙痒巧用沙拉酱，消除老年斑拍手搓面颊，减少老年斑按摩延缓面部皮肤老化按摩延缓颈部皮肤老化自调药膏，去除疱疹疥疮侵扰，中药浸泡一点三七粉，能治腱鞘炎一块仙人掌，消腱鞘肿块手部常运动，手腕力不竭 手部常运动，手腕保灵活手指多拉压，手指不变僵提前预防，远离落枕三步走，赶走落枕做做米字操，颈椎放轻松颈部一小动，轻松护颈椎（1）颈部一小动，轻松护颈椎（2）用头来写字，缓解颈椎病自制茶叶枕，颈椎得保健做做颈部操，颈椎保健康摘星换斗法，强健肩关节哑铃举一举，臂膀更有力肩臂运动，让肩部更灵活肩臂运动，让肩部更柔韧肩臂运动，让肩部少发炎按揉肩臂，防治肩周炎丢丢沙袋，防治肩周炎肩膀好得快，康复运动少不了颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙五月任务：腰、腿、脚 腰部运动，让腰部更柔韧腰部运动，让腰部更灵活揉按腰部，促进血液循环锻炼腰背，促进肌肉拉力牢记“三字诀”，远离腰痛练习倒着走，缓解腰痛做做健腰操，减少腰痛敲捶和揉捏，赶走腰痛按摩法促腰肌康复运动防治腰肌劳损腰背肌劳损康复运动闪腰时，急护理腰有劲，不闪腰天冷配戴腰围，腰椎得保养俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出妙招帮忙，坐骨神经不再痛腰腿一起运动，腰椎得健康压腿静蹲，让膝关节更灵活膝腿运动，防治老年性膝痛多做正压腿，腿部更强健勤做反压腿，腿部更强健活动脚板，腿部健康很简单抖动双足，腿脚健康很简单腿部抽筋，怎样来处理甩腿跺脚，双腿不疲劳坐位按摩，双腿不疼痛热醋浸泡，消除脚肿痛动动脚踝，关节不肿胀运动按摩，赶走脚跟痛脚掌运动，消除脚疲劳 揉捏穴位，缓解脚底痛92 六月任务：血、气、肉倒退百步走，疾病丢身后打一打台球，身体添活力睡个好觉，按摩有妙方远离失眠，不睡回笼觉金鸡独立，气血能平缓调节呼吸，神经不再衰弱调理气血，打打太极拳慢跑锻炼促循环做做体操促循环骑自行车促循环夏季游泳促循环跳绳运动促循环“干洗”促循环，小病不“见了”洗澡使血脉畅通睡前踩踩石，血脉好调理常做高踢腿，静脉防曲张脚上多活动，全身血流畅“屈肘、抛空”，血脉易疏通赤脚草上跑，降压又护脚做抱腿运动，气血保通畅上举哑铃，肌肉退化慢俯卧运动，肌肉添活力侧向行走，肌肉能强化做保健操，改善肌纤维简单下蹲来健身做做手杖操，活动手臂肌（1）做做手杖操，活动手臂肌（2）正确运动，有效预防肌肉萎缩预防肌肉萎缩，重视日常起居练优雅太极剑，预防肌肉萎缩109 七月任务：筋、骨姿势正确护筋脉抬手抬腿护筋骨下蹲锻炼强筋骨（1）下蹲锻炼强筋骨（2）踢踢毽子，强健筋骨玩转陀螺，筋骨灵活力量训练，强健筋骨点头弯背，舒筋活骨斜飞式，强健筋骨倒撵猴，强健筋骨抱虎归山，强健筋骨搂膝拗步，强健筋骨左右通背，强健筋骨放风筝，强健筋骨伸手够天，伸展筋骨按摩涌泉，有益筋骨做做大腿伸缩，强化“腰大肌”跳跳舞，强壮骨骼活力操，强壮骨骼够双脚，保护脊柱扭一扭，保护脊柱空中骑马，锻炼脊柱轻抬半身，锻炼脊柱脊柱保健，保持活力脊柱屈伸，减缓老化蹦蹦跳跳，骨质不疏松按压双腿，骨质不疏松抬腿运动，骨质不疏松手举枕头，骨质不疏松不幸长骨刺，运动要坚持骨刺痛难忍，家中来保健八月任务：呼吸系统经常搓手，远离感冒轻捏咽喉，预防感冒干浴按摩，预防感冒伤寒入侵，按摩足三里夏季暑湿，按摩治感冒流感来袭，按摩可反击冷水洗脸，提升免疫力简单呼吸操，强健支气管缓解气管炎，按摩很简单笛样呼吸，防支气管过早塌陷拍打胸背，防治慢性支气管炎拒绝吸烟，远离哮喘按摩推拿，防治哮喘腹式呼吸，健肺养生做做体操，运动健肺抬头挺胸，肺部增活力自然换气，扩大肺活量吐故纳新，增强心肺功能大声喊叫，清肺又强肺宜气强肺功，改善肺功能做闭气练习，改善肺功能上下楼梯，强健肺部变速步行，强健肺部巧妙排痰，防治肺气肿背部按摩，缓解肺结核打打太极，健肺治结核日常打鼾危害大运动咽腔治打鼾空掌拍背，能缓解气喘凉白开水，防夜间咳嗽多练太极，强健呼吸系统九月任务：胃肠消化与内分泌系统饭前洗把脸，胃胀提前防轻轻弯下腰，促胃部排空舒展身体，缓解胀气负重抬腿，消除腹胀指压中脘，胃痛消散巧咽唾液，胃部能保养踩擀面杖，胃部更健康揉揉天枢，肠胃舒服脚趾抓物，肠胃强壮摩腹散步，肠胃舒坦肌肉呼吸，健胃养颜巧用按摩气顺畅喝水也能治打嗝跪地前倾，肠胃能减压蹬自行车，肠胃蠕动旺坐立+抬双腿，消化道更通畅凉开水+按摩，轻松排除宿便像球一样运动，肠胃容易疏通按摩小腹，大便通畅饮水有方，排便轻松控制体重，肠胃减压穴位按摩，缓解腹泻提肛摩腹，缓解慢性肠炎揉搓肚脐，调理慢性结肠炎巧用按摩缓腹痛绿茶花茶，常饮能护肝推擦按摩，缓解肝硬化两种按摩法，肝脏更健康原地跑步走，调节内分泌练习八卦掌，肠胃更健康162 十月任务：泌尿与生殖系统秋凉，保暖泌尿系统饮水，带走尿路病菌跳肚皮舞，防尿路感染穴位按摩，轻松防尿频练练甩手，尿频远离你骨盆运动，轻松治尿频热敷小腹，随时治尿频小小动作，巧排“残余尿”轻踮脚尖，排尿变顺利不管有无尿意，每小时排尿一次男性蹲位排尿，腹部增压益处大睡前散步，给泌尿系统减压正确清洗，增强二阴抗病力脊椎运动，轻松防治膀胱炎睾丸按摩，男性防治尿频长搓脚心，远离前列腺炎巧法按摩，防治前列腺炎热水坐浴，缓解前列腺炎简单运动，防治慢性前列腺炎芒硝熏洗，防治前列腺增生穴位按摩，缓解前列腺增生体育疗法，治疗前列腺增生简单按摩，防治前列腺肥大做做小动作，防治前列腺肥大葆春功，防治阳痿有氧运动，缓解更年期综合征莲花坐，预防盆腔炎简易运动，防治慢性盆腔炎立体运动，防治慢性盆腔炎会阴观想，防治老年性阴道炎起坐运动，防治子宫脱垂十一月任务：心脑血管（一）按摩心俞，巧治胸闷头晕单腿交替跳，防治眩晕穴位按摩，缓解神经性头痛中药熏脚，缓解偏头痛搓搓绳子，缓解手麻两手对撞，缓解手颤手指互碰，防治手颤穴位按摩，远离手抖平稳血压，重视日常起居梳头能够控血压甩手也可降血压玩转小球稳血压走路亦能平血压降低血压，揉百会风池降低血压，一起慢跑吧降低血压，热手搓脚底跳跳迪斯科，快乐降血压骑车兜兜转，告别高血压规律生活+运动，血压不再低防糖尿病，关键在平时快慢步行，血糖能控制耳部征象，反映动脉硬化和冠心病手指运动，预防脑血管疾病卧床健身，预防心脑血管疾病伸屈四肢，预防心脑血管疾病穴位按摩，预防脑出血摇摇扇子，预防脑出血指擦鼻冀，缓解面部僵硬对抗蹬踏，治疗下肢不便踏床提臀，有助下肢康复199 十二月任务：心脑血管（二）揉按风池，保持头部健康双手托举，保血脉通畅按摩涌泉，强健心和脑步行有方，缓解脑供血不足坚持慢跑，减轻脑供血不足热毛巾擦颈，预防脑梗死做理心功，心脑放轻松踮踮脚尖，心脏保健康冬泳，心血管的体操静神调息能健心一蹲一起，增强心脏活力一按一推，疏通全身气血扳动手指，促进心脏活动观察面手，识别心脏状况扣扣嗓子眼，心跳不过速用力咳嗽，急救心脏病每天笑一笑，心脏跟着乐摩胸拍背，缓解胸闷气喘耳穴按压，急救心绞痛得了冠心病，锻炼要谨慎骑骑自行车，预防冠心病动一动舌头，防治冠心病判断脑卒中，三招就能中耸肩又晃脑，预防脑卒中做做健脑操，预防脑卒中生嚼鲜松针，预防脑卒中轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中分位按摩，防治脑卒中脑卒中得偏瘫，康复靠训练颤抖排气，调理脑供血饮水三杯，保护心脑血管