即学即用心理训练法

第1章 体育竞赛现场 第2章 要想进行心理强化就必须 我的问题、你的疑问 心理强化训练的两个方法 第3章 心理训练到底是什么？ 心理训练的概念 心理训练是怎样产生的 第4章 心理训练实践方案的开始 阶段1 利用运动心理测试进行自我分析 心理竞技能力诊断量表（DIPCA.3） 日本体协的运动动机评定量表（TSMI） 心理状态诊断测试（PCI） 阶段2 用回答问题的形式进行自我分析 第5章 进行心理训练的理由 阶段3 解心理训练的目的和效果 第6章 提高练习兴趣的实践方案 阶段4 设定目标 1．设定结果目标 2．设定过程目标 3．创作属于自己的运动生涯故事 4．为了达成目标而制订的计划（今年） 5．为了达成目标而制订的计划（本周） 6．写训练日记（训练的预习、复习） 第7章 利用姿势、呼吸、音乐的训练 阶段5 用姿势控制心情，进入自我控制 阶段6 测试自己的心率或脉搏 阶段7 呼吸法的掌握与控制 阶段8 音乐的应用 第8章 控制情绪的训练 阶段9 放松 放松的方法 放松训练 阶段10 提高兴奋性训练 阶段11 *理想的心理状态（应激、“狗急跳墙”的能力 运动员的亲身体会 阶段12 想象（默念）训练 想象训练的方法 制作想象训练专用录像 想象训练的实践案例 …… 第9章 在日常生活和训练中运用心理调节技能 第10章 为比赛而做的心理准备 第11章 进行心理训练和心理支持的实践案例 第12章 心理训练的实施（总结）