银行业从业入门必读书

1.基本训练

1.1开始跑步的四大理由

助力健康

奔跑让人美丽

跑步者——身心宁静

跑步者是自由的！

1.2*佳装备

不同的脚不同的跑鞋

脚型和跑步动作

系鞋带的技巧

正确的选择

跑步者的服装

1.3跑步的人体结构

正确的跑步动作

您的缓冲装置：关节

有力的双脚

足部操

人体杰作：膝盖

灵活的臀部

简单训练

1.4*佳教练：心跳频率

心跳传达什么

有氧和无氧耐力

1.5*佳训练开始

您有动力吗？

去做一个专业的跑步检测！

耐力训练的六项基本准则

步行：准备奔跑的理想选择

借助手杖的健步走：北欧式行走

训练计划：10周到达连续奔跑5公里



2.基本强化

2.1越野跑非常流行

由大自然决定路线

越野跑装备

越野跑步者训练项目

初学者的训练计划

2.2更多的选择

登山跑：大山的呼唤

手杖助力奔跑：北欧式慢跑

2.3*好的肌肉训练方式

力量与平衡的全身训练

您的肌肉渴望伸展

2.4女性跑步

身体与灵魂都安好

带着安全感跑步

孕期跑步

和孩子一起跑

2.5恢复：奔跑后等于奔跑前

有训练效果的休息

跑步者的运动项目

聪明的休息

超量恢复

2.6跑步者的饮食：健康奔跑

饮食组成

肌肉是这样运转的

碳水化合物能让您保持*佳状态

耐力所需脂肪类

肌肉所需关键元素：蛋白质

保持精力充沛的物质：维他命、矿物质以及碳水化合物

喝的也要健康



3.塑身跑步

3.1健康慢跑：放松，恢复活力，保持年轻

在奔跑中释放压力

现在开始跑起来

特别企划：放松练习

健康慢跑者的放松方式

减压训练计划

3.2跑出健康和苗条

您的目标

脂肪燃烧和代谢

远离节食陷阱！

燃脂训练计划

3.3成功的跑步运动员

您准备好了吗？

避免过度训练

乳酸值

28周之后——50分钟之内跑10公里

10公里跑比赛训练计划

半程马拉松准备计划

训练计划：**次马拉松

训练计划：3：30-3:45小时内的马拉松

训练计划：3小时内完成马拉松



4.跑步者的医护

4.1全面的预防和治疗

纵观整体

选择正确的医生

研究起因

4.2减缓伤痛：他救与自助

肌腱和韧带问题扎

骨骼受伤

肌肉