不衰老的真相

chapter 1　为什么要提升抗老化力？006一、人为什么会衰老？008二、吃出抗老力012三、蔬菜水果的神奇回春018chapter 2　向老化疾病宣战022一、癌症024二、皮肤病变032三、失智症038四、白内障046五、心血管疾病050六、高血压058七、中风080八、糖尿病088九、骨质疏松092十、听力障碍096chapter 3　有助提升抗老化力的蔬菜top151021. 胡萝卜104 9. 番茄1122. 菠菜105 10. 黄瓜1133. 芹菜106 11. 莲藕1144. 竹笋107 12. 姜1155. 芦笋108 13. 油菜1166. 黑木耳109 14. 豇豆1177. 大蒜110 15. 芋头1188. 花椰菜111 chapter 4　有助提升抗老化力的水果top151201. 樱桃122 9. 葡萄1302. 苹果123 10. 蓝莓1313. 石榴124 11. 橄榄1324. 柠檬125 12. 凤梨1335. 奇异果126 13. 桃子1346. 橘子127 14. 芒果1357. 草莓128 15. 龙眼1368. 柚子129 chapter 5　有助提升抗老化力的汤品top151381. 鸿喜菇鸡汤1402. 洋葱海鲜汤1413. 西瓜鸡汤1424. 猪肉芪枣归杞汤1435. 温补鸡汤1446. 清炖鸭汤1457. 鳕鱼补血汤1468. 木耳猪肉汤1479. 牛肉枸杞海带汤14810. 莲子银耳汤14911. 鲤鱼山楂鸡蛋汤15012. 莲子炖猪心15113. 鹌鹑蛋灵芝红枣汤15214. 桂圆杏仁炖木耳15315. 乳鸽山药汤154chapter 6　有助提升抗老化力的饮品top151561. 酪梨牛奶1582. 黑豆粉饮料1593. 山药苹果酸奶1604. 加味仙草饮1615. 五味饮1626. 草莓胚芽汁1637. 亮颜葡萄汁1648. 仙楂爱玉饮1659. 乌发饮16610. 防皱饮16611. 美肤饮16712. 鲜奶李子汁16713. 草莓柠檬酸奶16814. 柳丁凤梨汁16815. 苹果葡萄汁169chapter 7　提升抗老化力的7-days懒人食谱170day1  酪梨牛奶·山药黑芝麻粥·豆豉鳕鱼172day2  奇异果汁·烤全麦吐司片·  核桃苜蓿芽蛋白沙拉·松子五谷饭174day3  木瓜炖奶酪·喜悦水果餐·昆布养生锅176day4  凤梨火腿蛋贝果·低脂鲜奶·  卷心菜炒腊肉、糙米饭·肉羹面178day5  苹果苜蓿芽手卷·人参粥·益寿饼180day6  草莓薏仁酸奶·凉拌鲜蔬·菊花鲈鱼182day7  苹果美容奶·补血抗皱粥·灵芝炖猪蹄184chapter 8　附录 抗衰老用药的正确知识186